O período menstrual é uma fase fisiológica única durante a qual o corpo passa por certas mudanças, incluindo redução da imunidade, flutuações emocionais, irritabilidade e ansiedade. As mulheres que consomem regularmente chás medicinais devem ter cuidado com as seguintes variedades durante a menstruação.
Chás de ervas refrescantes. O chá de sementes de cássia ajuda na perda de peso, reduz os lípidos, promove os movimentos intestinais e melhora a visão. O chá de crisântemo limpa o calor do fígado, nutre o fígado e melhora a visão. O chá de madressilva limpa o calor, alivia o calor do verão, desintoxica e acalma a garganta – escolhas populares no outono. As sementes de cássia, o crisântemo e a madressilva são todas ervas refrescantes. A medicina tradicional chinesa defende que o sangue flui com calor, mas estagna com o frio.As mulheres devem preferir substâncias aquecedoras em vez de refrescantes durante a menstruação. O consumo regular destes chás de ervas durante este período pode impedir o fluxo sanguíneo suave e potencialmente causar problemas como dismenorreia.
Chás de ervas que ativam o sangue. O chá Peach Blossom Beauty, que contém flores de pessegueiro, sementes de melão de inverno e casca de álamo branco, dissipa o vento, ativa a circulação sanguínea, hidrata a pele e reduz manchas escuras.O chá Danshen, que contém Danshen e Schisandra, harmoniza o sangue, nutre o coração e acalma o espírito; o chá vermelho-verde clareador e embelezador, composto por cártamo, Polygonum multiflorum preparado, Alisma e Danshen roxo, promove a circulação sanguínea, dissipa a estase, drena a humidade, desintoxica, reduz os lípidos, clareia o corpo e hidrata a pele para uma tez radiante. Todos estes chás medicinais ativam a circulação sanguínea e o seu uso durante a menstruação pode levar a um fluxo mais intenso e períodos prolongados.
Além disso, o chá de alcaçuz (que hidrata os pulmões e desintoxica) e o chá de folhas de sena (que induz efeitos laxantes) também podem perturbar o ciclo menstrual, causando potencialmente sangramento excessivo. Estes devem ser usados com cautela durante a menstruação.
As mulheres enfrentam inúmeras restrições alimentares durante a menstruação. Negligenciar essas restrições pode levar a períodos irregulares, dismenorreia ou fluxo anormal. Abaixo estão os alimentos recomendados e desaconselhados para a saúde menstrual, que requerem atenção especial.
I. Alimentos recomendados durante a menstruação
1. Alga marinha
A alga marinha reduz os depósitos de gordura nas paredes dos vasos sanguíneos e promove a eliminação de toxinas da corrente sanguínea.Além disso, é um alimento saudável que apoia a desintoxicação saudável e o controlo de peso. 2. Feijão vermelho O feijão vermelho possui um sabor agridoce com propriedades neutras. Ajuda na desintoxicação, ao mesmo tempo que repõe o qi e o sangue. As saponinas que contém estimulam o peristaltismo do cólon, ajudando muito na digestão. Também promovem a diurese e melhoram eficazmente os movimentos intestinais.Se tiver inchaço nas pernas durante o período menstrual, consumir feijão vermelho pode produzir excelentes resultados na perda de peso. 3. Alho O alho reduz o colesterol total sérico. O seu metabolito secundário, o trissulfureto de metilalilo, previne a formação de coágulos sanguíneos e ajuda a aumentar a lipoproteína de alta densidade. Se se sentir particularmente cansada durante o período menstrual, aumente a ingestão de alho. 4. Alho O alho reduz o colesterol total sérico. O seu metabolito secundário, o trissulfureto de metilalilo, previne a formação de coágulos sanguíneos e ajuda a aumentar a lipoproteína de alta densidade. Se se sentir particularmente cansada durante o período menstrual, aumente a ingestão de alho. 5. Inhame O inhame contém mucoproteína em abundância, que previne a acumulação de gordura nos vasos sanguíneos.Se tiver consumido alimentos ricos, incorporar alho pode ajudar a reduzir os níveis de colesterol sérico, o que é altamente benéfico para o controlo de peso. 4. Inhame chinês Rico em mucoproteína, o inhame chinês previne a acumulação de gordura nos vasos sanguíneos, preservando níveis suficientes de hemoglobina e protegendo contra deficiências nutricionais causadas pela perda de sangue. Além disso, reduz a acumulação de gordura subcutânea, melhora a função digestiva e ajuda a prevenir a obesidade.
5. Laticínios
O ácido do soro de leite não só evita que o colesterol se acumule nas paredes arteriais, como também otimiza o equilíbrio hormonal durante a menstruação, garantindo que o tamanho do seu busto permaneça estável enquanto perde peso.
Mingau saudável para perda de peso durante a menstruação – Mingau de feijão vermelho e arroz roxo
Ingredientes: Amendoim, arroz roxo, feijão vermelho, inhame chinês.
Método: 1. Deixe o amendoim, o arroz roxo e o feijão vermelho de molho por meio dia; descasque e corte o inhame chinês em cubos.
2. Leve uma panela com água para ferver, adicione todos os ingredientes, mexa rapidamente e reduza para ferver.
3. Cozinhe até que o feijão e o inhame estejam macios.Este processo demora aproximadamente 40 minutos. Para consumo durante a menstruação, adicione um pouco de açúcar mascavado para ajudar na reposição sanguínea!
Benefícios: Fortalece o baço e nutre os rins; promove a diurese e reduz o inchaço. O arroz roxo nutre os rins, o inhame chinês fortalece o baço e o feijão vermelho fortalece o coração e promove a eliminação de líquidos. Ideal para os períodos menstruais, ajudando na gestão do peso e na saúde geral.
II. Alimentos a evitar durante a menstruação
Bagas de zanthoxylum, cravo-da-índia, pimenta preta: durante a menstruação, consuma alimentos suaves, de sabor neutro e ricos em nutrientes. Evite alimentos picantes fortemente estimulantes, pois podem causar dilatação dos vasos sanguíneos, levando potencialmente a uma menstruação precoce ou fluxo excessivo.Embora especiarias como pimenta Sichuan, cravo e pimenta preta realcem o sabor quando usadas com moderação na culinária, elas devem ser evitadas durante a menstruação. O consumo de alimentos picantes e estimulantes pode exacerbar a dismenorreia ou levar a um sangramento menstrual excessivo.
Melancia: As mulheres devem evitar comer melancia durante o período menstrual. A medicina tradicional chinesa classifica a melancia como um alimento de natureza fria, e consumi-la durante a menstruação pode causar danos ao corpo.
Caquis: Contendo ácido tânico, os caquis ligam-se facilmente ao ferro, dificultando a absorção do ferro alimentar pelo organismo. Como as mulheres perdem uma quantidade significativa de sangue durante a menstruação e necessitam de suplementos de ferro, os caquis são desaconselhados.
Pêras: Evite o consumo excessivo de pêras cruas durante a menstruação. As pêras possuem uma natureza fria, podendo desencadear dismenorreia ou prolongar o período menstrual.
Caracóis: Possuindo uma natureza altamente refrescante, eles eliminam o calor. Alimentos de natureza fria, como caracóis, devem ser evitados durante a menstruação.
Sal: O consumo excessivo de alimentos salgados antes da menstruação é prejudicial. Esses alimentos aumentam a retenção de sal e água, podendo causar dores de cabeça, agitação e irritabilidade antes da menstruação.
Em resumo, durante a menstruação, evite alimentos crus e frios. A Medicina Tradicional Chinesa defende que o sangue flui com calor, mas estagna com o frio.O consumo de alimentos crus ou frios durante a menstruação dificulta a digestão e prejudica a energia yang do corpo, gerando frio interno. Essa estagnação do frio impede o fluxo sanguíneo, levando a uma menstruação escassa ou mesmo à dismenorreia. Mesmo no auge do verão, bebidas frias devem ser evitadas durante a menstruação. Alimentos cozidos e quentes são preferíveis durante esse período e, no inverno, alimentos levemente aquecedores, como cordeiro, frango ou longan, podem ser consumidos com moderação.