每月造訪的那些日子，是女性最脆弱的時期。面對生理期伴隨的種種不適，多數人傾向選擇「忍耐」。藥物與注射僅是暫時解方。在此介紹每週實踐一次的生理期瑜伽體式，透過配合呼吸放鬆肌肉、按摩內臟的過程，能舒緩子宮肌肉，有效減輕經痛。
簡易生理期瑜伽緩解經痛
每週實踐一次生理期瑜伽，透過動作中配合呼吸放鬆肌肉、按摩內臟，能舒緩子宮肌肉並減輕經痛。
1、盤坐扭轉式
step1 坐姿盤腿。吸氣時伸展雙臂，將腋下貼近臀部。挺直背脊，肩膀向後展開，視線向前方。
步驟2 吐氣時緩慢將身體扭轉至右側，同時左臂旋轉伸展，左手置於右膝外側。
2、坐姿腿部屈曲
步驟1 吸氣時仰臥於地面，右腿疊於左腿上，雙腿離地。雙手環抱膝蓋，臀部盡可能抬高，使小腿與地面平行。
step2 吐氣時緩緩起身，背脊伸直。同時雙腳離地數公分。
3、抱頭坐姿
step1 吸氣。坐姿中屈左腿，左腳掌緊貼右大腿根部內側。右腿向後彎曲，雙臂伸直置於腰部兩側。挺直背脊，肩膀向後展開。
step2 吐氣時緩緩舉起雙臂，雙手環抱頭後。前臂繃直，手肘向兩側收攏。
4、坐姿擺臂
step1 吸氣時雙腿交疊坐姿，雙手置於膝蓋上。背脊挺直，肩膀向後展開。視線向前方注視。
step2 吐氣時，肩膀向左下方傾斜，左手撐地，右臂隨頭部動作擺動。
5、仰臥擺腿
step1 吸氣，仰臥使背部貼地，雙手托住後腦，手肘向外展開。屈膝使雙腳完全貼地，大腿保持伸直。
step2 吐氣時將雙腿向身體右側擺動，同時將左腳疊於右腳之上。
6、嬰兒式
step1 跪立姿勢吸氣，臀部置於腳跟上，背脊伸直。雙臂自然垂放，肩膀向後展開。挺胸收腹，視線向前方。
step2 隨呼氣緩緩彎腰，腹部緊貼大腿，額頭觸地。雙臂自然向後伸展。
7、犬式
step1 隨吸氣跪立。膝蓋著地，背脊伸直保持與地面平行。雙臂置於肩膀正下方，頭部向前伸展。
step2 吐氣時雙臂向前伸展，臀部上抬，背部反弓同時肩膀貼近地面。
8、仰臥單腿彎曲
仰臥，背部貼地。左腿伸直貼地，吸氣時緩緩抬起右腿，雙手環抱右膝。吐氣時放下右腿，反側動作重複。
9、跪姿後仰
step1 跪姿。臀部置於雙腳腳跟間的地面，背部伸直。雙臂置於身體兩側，肩膀向兩側展開。目光向前凝視，深吸氣。
step2 吐氣時緩緩向後仰倒，雙臂於體後支撐，背部輕微後弓。
10、眼鏡蛇式
俯臥，腹部貼地。雙腳微分，雙臂伸展於肩寬外側置於前方，頭部轉向左側。
重點：經痛三大療法
飲食療法
適用對象：經痛以腰腿痠痛、腹部絞痛、乳房脹痛為主者。
對應療法：日常攝取富含維生素B1・B2的食物（糙米、胚芽米、乳製品等），或透過含維生素F的營養補充品補充B1・B2。若因骨盆腔充血導致經期下腹部、子宮及卵巢周邊疼痛，則應攝取富含維生素C、E的食物（如柳橙、檸檬、核桃等），藉此改善骨盆腔血液循環以緩解充血性疼痛。若腹部整體疼痛者，平時需特別注意飲食營養，避免生食、冷食及油膩食物，並透過維生素B群、優格、雙歧桿菌等調理腸胃功能。若屬貧血性經痛，可透過補充鐵劑、攝取深綠色蔬菜或適量飲用白蘭地，逐步緩解經痛症狀。
物理療法
適用對象：經痛時以熱水袋溫敷腹部可減輕疼痛的體質者。
對應療法：養成日常泡溫泉或溫水浴（約1小時）習慣，可有效改善骨盆內血流。惟生理期間應避免浴缸浸泡，改以拇指按壓肚臍下方兩指寬處（中極穴）10～20分鐘，可望減輕或消除痛經。
藥茶療法
適用對象：除經痛外伴隨四肢冰冷、面色蒼白・唇色蒼白者。
對應療法：取生薑（或乾薑）・紅棗・黑糖等量煎煮，溫熱後飲用。若經痛劇烈，可取紅花3錢以熱水沖泡，每日飲用1～2次，有助消除瘀血所致疼痛。
結語：致所有女性同胞。請切勿忍耐生理痛，務必及早治療。無論是瑜伽或飲食療法，皆遠比默默忍耐更具療效。