Ці кілька днів щомісяця є для нас найвразливішим періодом. Зіткнувшись з менструальними неприємностями, більшість жінок обирають «терпіння», покладаючись на ліки або ін'єкції для тимчасового полегшення. Нижче ми рекомендуємо щотижня практикувати йога-пози для полегшення менструального періоду. Під час цих вправ синхронізуйте дихання з розслабленням м'язів і масажем внутрішніх органів, щоб заспокоїти скорочення матки і полегшити менструальний біль.
Проста йога для полегшення менструального періоду
Виконання цих щотижневих йога-поз для полегшення менструального періоду, синхронізація дихання з рухами для розслаблення м'язів і масажу внутрішніх органів можуть допомогти заспокоїти м'язи матки і полегшити менструальний дискомфорт.
1. Скручування в позі «по-турецьки»
Крок 1. Сядьте в позі «по-турецьки». Глибоко вдихніть, витягніть руки прямо, щоб підтримати обидві сторони стегон. Тримайте спину прямо, плечі відведені назад, погляд спрямований вперед.
Крок 2. Видихніть, повільно скрутіть тулуб вправо. Одночасно поверніть ліву руку, витягнувши її прямо, щоб покласти долоню на зовнішню сторону правого коліна.
2. Згинання ніг у сидячому положенні
Крок 1: Вдихніть, лежачи на підлозі. Покладіть праву ногу на ліву, піднявши обидві ноги над підлогою. Обійміть коліна руками, піднявши стегна якомога вище, щоб литки були паралельні підлозі.
Крок 2: Видихніть, повільно сідаючи прямо, тримаючи спину рівною, одночасно піднімаючи ноги на кілька сантиметрів над підлогою.
3. Поза сидячи з обіймами голови
Крок 1: Вдихніть, сидячи зі зігнутими лівими ногами, ліву стопу щільно притиснувши до внутрішньої частини стегна правої ноги. Праву ногу зігніть назад. Руки витягніть прямо вздовж стегон, спину тримайте прямо, плечі відведіть назад.
Крок 2 Видихніть, повільно підніміть обидві руки, з'єднайте долоні за головою, передпліччя напружені, лікті витягнуті назовні.
4. Махи руками в положенні сидячи
Крок 1 Вдихніть, схрестіть ноги, руки на колінах, спина пряма, плечі відведені назад, погляд спрямований вперед.
крок2 Видихніть, розмахуйте плечима по діагоналі вниз вліво, покладіть ліву руку на підлогу, права рука слідує за рухом голови.
Крок 2: Видихніть, відхиліть обидві ноги вправо, одночасно поклавши ліву ногу на праву.
6. Поза дитини
Крок 1: Станьте на коліна, вдихніть, сядьте на п'яти, тримайте спину прямо, руки звисають природно, плечі відведені назад, груди підняті, живіт втягнутий, погляд спрямований вперед.
крок 2 Видихніть, повільно нахиліть тулуб вниз, наблизивши живіт до стегон, лоб покладіть на підлогу, руки витягніть природно за спину.
7. Поза собаки з головою вниз
крок 1 Вдихніть, станьте на коліна, спина пряма і паралельна підлозі, руки розташовані прямо під плечима, голова витягнута вперед.
Крок 2 Видихніть, витягніть руки вперед, підніміть стегна вгору, тримайте спину прямо, одночасно опускаючи плечі до підлоги.
8. Лежачи на спині, зігніть одну ногу Ляжте на спину, спиною на підлозі, ліва нога витягнута на підлозі. Вдихніть, повільно підніміть праву ногу від підлоги, руками обхопивши праве коліно. Видихніть, опустіть праву ногу, поміняйте сторони і повторіть.
9. Нахил назад на колінах
Крок 1. Станьте на коліна, сідниці опустіть на підлогу між п'ятами. Тримайте спину прямо, руки витягніть вздовж тіла, плечі розведіть в сторони, погляд направте вперед. Зробіть глибокий вдих.
Крок 2. Видихніть, повільно нахиляючи тулуб назад. Підтримайте себе руками за спиною, дозволяючи спині м'яко вигнутися.
10.Поза кобри
Ляжте на живіт, ноги трохи розставлені. Витягніть руки вперед, ширше плечей, голову поверніть вліво.
Порада: Три основні методи лікування дисменореї
Дієтотерапія
Підходить для: тих, хто страждає на дисменорею, що характеризується болем у попереку та ногах, спазмами в животі, болючістю грудей та гострими болями.
Рекомендований підхід: Особам слід регулярно вживати продукти, багаті на вітаміни В1 і В2, такі як коричневий рис, пророщений рис і молочні продукти, або приймати добавки з вітамінами групи В.Однак особам, які страждають на застій у тазовій ділянці з болем у нижній частині живота в ділянці матки та яєчників під час менструації, рекомендується збільшити споживання продуктів, багатих на вітаміни С та Е, таких як апельсини, лимони, волоські горіхи тощо, для поліпшення кровообігу в тазовій ділянці та полегшення болю, пов'язаного із застійними явищами.Тим, хто страждає на поширений біль у животі, слід приділяти особливу увагу щоденному раціону та харчуванню. Зменшіть споживання сирих, холодних та жирних продуктів. Регулюйте роботу травної системи за допомогою вітамінів групи В, йогурту та біфідобактерій. Тим, хто страждає на дисменорею, спричинену анемією, можна приймати препарати заліза, темно-зелені овочі або іноді вживати коньяк, що може поступово полегшити симптоми.
Фізична терапія
Підходить для: осіб, яким компреси з гарячою водою на животі полегшують біль під час менструації.
Відповідна терапія: Людям може допомогти регулярне відвідування гарячих джерел або теплих сидячих ванн (приблизно одна година за сеанс), які ефективно покращують кровообіг в області таза. Однак сидячі ванни не рекомендуються під час менструації. Замість цього, натискайте великим пальцем на точку, розташовану на відстані двох пальців нижче пупка (акупунктурна точка Чжунцзі), протягом 10-20 хвилин, щоб полегшити або усунути менструальний біль.
Терапія трав'яним чаєм
Підходить для: тих, хто відчуває менструальний біль, супроводжуваний холодом кінцівок і блідістю обличчя.
Рекомендоване лікування: приготуйте відвар, використовуючи рівні частини свіжого імбиру (або сушеного імбиру), червоних фініків і коричневого цукру. Пийте теплим. При сильному болю заваріть три грами сичуанського сафлору в гарячій воді як чай, вживайте один-два рази на день. Це допомагає розігнати застій крові і полегшити дискомфорт.
Заключні зауваження: Нагадуємо всім жінкам, що менструальний біль ніколи не слід терпіти; своєчасне лікування є надзвичайно важливим. Незалежно від підходу — чи то йога, чи дієтотерапія — будь-яке втручання є кращим за пасивне терпіння.