Her ayın bu birkaç günü, en savunmasız dönemimizi temsil eder. Menstrüel rahatsızlıklarla karşı karşıya kalan çoğu kişi, geçici bir rahatlama için ilaçlara veya enjeksiyonlara güvenerek "dayanıklılık" yolunu seçer. Aşağıda, haftalık olarak menstrüel yoga pozları yapmanızı öneririz. Bu egzersizler sırasında, nefesinizi kas gevşetme ve iç organ masajı ile senkronize ederek rahim kasılmalarını yatıştırın ve adet ağrılarını hafifletin.
Adet Rahatlaması için Basit Adet Yoga
Haftada bir kez bu adet yoga pozlarını uygulayarak, nefesinizi hareketlerle senkronize ederek kaslarınızı gevşetip iç organlarınızı masajlayarak rahim kaslarınızı rahatlatabilir ve adet rahatsızlıklarını hafifletebilirsiniz.
1. Çapraz Bacaklı Bükme
adım 1 Çapraz bacaklı oturun, derin nefes alın, kollarınızı düz bir şekilde uzatarak kalçalarınızın her iki yanını destekleyin. Sırtınızı düz tutun, omuzlarınızı geriye çekin ve ileriye bakın.
adım 2 Nefes verin, gövdenizi yavaşça sağa doğru bükün, aynı anda sol kolunuzu da döndürün. Sol kolunuzu uzatın, sol elinizi sağ dizin dış tarafına yerleştirin.
2. Oturarak Bacak Bükme
Adım 1: Yere düz bir şekilde uzanın ve nefes alın. Sağ ayağınızı sol ayağınızın üzerine koyun ve her iki bacağınızı da yerden kaldırın. Kollarınızı dizlerinize dolayın ve kalçalarınızı mümkün olduğunca yükseğe kaldırarak baldırlarınızı yere paralel hale getirin.
Adım 2: Nefes verin, sırtınızı düz tutarak yavaşça dik oturun ve aynı anda ayaklarınızı yerden birkaç santimetre kaldırın.
3. Başı Kucaklayan Oturma Pozu
Adım 1 Nefes alın, sol bacağınızı bükerek oturun, sol ayak tabanınızı sağ bacağınızın iç uyluk kısmına sıkıca bastırın. Sağ bacağınızı geriye doğru bükün. Kollarınızı kalçalarınızın yanında uzatın, sırtınızı düz tutun, omuzlarınızı geriye çekin.
Adım 2 Nefes verin, her iki kolunuzu yavaşça kaldırın, ellerinizi başınızın arkasında birleştirin, ön kollarınızı gergin tutun, dirseklerinizi dışa doğru çekin.
4. Oturarak Kol Salınımı
Adım 1 Nefes alın, bacaklarınızı çaprazlayın, ellerinizi dizlerinize koyun, sırtınızı düz tutun, omuzlarınızı geriye doğru çekin, ileriye bakın.
adım2 Nefes verin, omuzlarınızı sol tarafa çapraz olarak aşağı doğru sallayın, sol elinizi yere koyun, sağ kolunuz başınızın hareketini takip etsin.
Adım 2 Nefes verin, her iki bacağınızı vücudunuzun sağ tarafına doğru sallayın, aynı anda sol bacağınızı sağ bacağınızın üzerine yerleştirin.
6. Çocuk Pozu
Adım 1 Diz çökün, nefes alın, kalçalarınızı topuklarınızın üzerine oturtun, sırtınızı düz tutun, kollarınızı doğal bir şekilde yanlarınızda sarkıtın, omuzlarınızı geriye doğru çekin, göğsünüzü kaldırın ve karnınızı içeri çekin, gözlerinizle ileriye bakın.
adım2 Nefes verin, gövdenizi yavaşça aşağı doğru eğin, karnınızı uyluklarınıza yaklaştırın, alnınızı yere dayayın, kollarınızı doğal bir şekilde arkanızda uzatın.
7. Aşağı Bakacak Köpek
adım1 Nefes alın, dizlerinizi yere koyarak diz çökün, sırtınızı düz ve yere paralel tutun, kollarınızı omuzlarınızın hemen altına yerleştirin, başınızı öne doğru uzatın.
Adım 2 Nefes verin, kollarınızı öne doğru uzatın, kalçalarınızı yukarı kaldırın, sırtınızı düz tutun ve aynı anda omuzlarınızı yere doğru indirin.
8. Sırtüstü Tek Bacak Bükme Sırtınız yere bakacak şekilde sırtüstü uzanın, sol bacağınızı yere uzatın. Nefes alın, sağ bacağınızı yavaşça yerden kaldırın, ellerinizle sağ dizinizi kavrayın. Nefes verin, sağ bacağınızı indirin, taraf değiştirin ve tekrarlayın.
9. Diz Çökerek Geriye Eğilme
adım 1 Kalçalarınızı topuklarınızın arasında yere koyarak diz çökün. Sırtınızı düz tutun, kollarınızı vücudunuzun yanlarına uzatın, omuzlarınızı yanlara açın ve gözlerinizi öne doğru bakın. Derin bir nefes alın.
adım 2 Nefes verin, gövdenizi yavaşça geriye doğru eğin. Kollarınızı arkanızda destek olarak kullanın ve sırtınızın hafifçe kavislenmesine izin verin.
10.Kobra Pozu
Karın kısmı yere bakacak şekilde yüzüstü uzanın, ayaklarınızı hafifçe açın. Kollarınızı omuzlarınızdan daha geniş olacak şekilde öne doğru uzatın, başınızı sola çevirin.
İpucu: Dismenore için Üç Temel Tedavi
Diyet Tedavisi
Uygun olduğu kişiler: Bel ve bacak ağrısı, karın krampları, göğüs hassasiyeti ve keskin ağrılarla karakterize dismenore yaşayanlar.
Önerilen Yaklaşım: Kişiler, kahverengi pirinç, filizlenmiş pirinç, süt ürünleri vb. gibi B1 ve B2 vitaminleri açısından zengin besinleri düzenli olarak tüketmeli veya B kompleks vitamin preparatı takviyesi almalıdır.Ancak, adet sırasında rahim ve yumurtalıklarda alt karın ağrısı ile birlikte pelvik tıkanıklık yaşayanlar için, pelvik kan dolaşımını iyileştirmek ve tıkanıklığa bağlı ağrıyı hafifletmek için portakal, limon, ceviz vb. gibi C ve E vitaminleri açısından zengin gıdaların alımını artırmaları önerilir.Yaygın karın ağrısı yaşayanlar için günlük beslenme ve diyete özellikle dikkat edilmelidir. Çiğ, soğuk ve yağlı gıdaların tüketimini azaltın. B kompleks vitaminleri, yoğurt veya Bifidobacterium ile sindirim sistemini düzenleyin. Anemiye bağlı dismenore sorunu olanlar, demir preparatları, koyu yeşil sebzelerle takviye edebilir veya ara sıra brendi tüketebilir, bu da semptomları kademeli olarak hafifletebilir.
Fizik Tedavi
Uygun olanlar: Karın bölgesine sıcak su torbası kompresinin adet sırasında ağrıyı hafiflettiğini hisseden kişiler.
Uygun Terapi: Kişiler, pelvik kan dolaşımını etkili bir şekilde iyileştiren düzenli kaplıca banyoları veya ılık oturma banyoları (her seans yaklaşık bir saat) yapmaktan fayda görebilir. Ancak, adet sırasında oturma banyoları tavsiye edilmez. Bunun yerine, adet ağrısını hafifletmek veya ortadan kaldırmak için göbek deliğinin iki parmak aşağısındaki noktaya (Zhongji akupunktur noktası) 10-20 dakika boyunca başparmağınızla baskı uygulayın.
Bitki Çayı Tedavisi
Uygun olduğu kişiler: Soğuk uzuvlar ve soluk ten rengi ile birlikte adet ağrısı yaşayanlar.
Önerilen tedavi: Eşit miktarda taze zencefil (veya kurutulmuş zencefil), kırmızı hurma ve esmer şeker kullanarak bir kaynatma hazırlayın. Ilık olarak için. Şiddetli ağrı için, üç gram Sichuan aspirini sıcak suda demleyerek çay haline getirin ve günde bir veya iki kez tüketin. Bu, kan stazını gidermeye ve rahatsızlığı hafifletmeye yardımcı olur.
Sonuç: Tüm kadınlara adet ağrılarının asla katlanılmaması gerektiğini hatırlatırız; zamanında tedavi çok önemlidir. Yoga veya diyet tedavisi gibi yaklaşımdan bağımsız olarak, pasif bir şekilde katlanmak yerine herhangi bir müdahale tercih edilmelidir.