De få dagarna varje månad är vår mest sårbara period. När de drabbas av menstruationsbesvär väljer de flesta att ”hålla ut”, eftersom medicinering bara ger tillfällig lindring. Nedan rekommenderar vi att man varje vecka utövar yogaställningar för menstruationsbesvär. Att koordinera andningen med rörelserna slappnar av musklerna, masserar inre organ och lindrar livmoderspänningar för att lindra menstruationssmärtor.
Enkel menstruationsyoga för menstruationslindring
Att utföra dessa menstruationsyogaställningar en gång i veckan och synkronisera andningen med rörelserna för att slappna av musklerna och massera inre organ kan hjälpa till att lugna livmodermusklerna och lindra menstruationsbesvär.
1. Korslagd twist
steg 1 Sitt med korslagda ben, andas in djupt och sträck ut armarna rakt för att stödja båda sidorna av höfterna. Håll ryggen rak, axlarna bakåt och blicken framåt.
steg 2 Andas ut, vrid långsamt överkroppen åt höger och rotera samtidigt vänster arm. Sträck ut vänster arm och placera vänster hand på utsidan av höger knä.
2. Sittande benböjning
Steg 1 Andas in medan du ligger platt på golvet. Placera höger fot ovanpå vänster fot och lyft båda benen från golvet. Slå armarna runt knäna och lyft höfterna så högt som möjligt så att vaderna blir parallella med golvet.
Steg 2 Andas ut, sitt långsamt upprätt med rak rygg och lyft samtidigt fötterna några centimeter från marken.
3. Sittande position med huvudet mot bröstet
Steg 1 Andas in, sitt med vänster ben böjt och vänster fotblad pressat mot höger lår. Höger ben böjt bakåt. Armarna utsträckta rakt längs höfterna, ryggen rak, axlarna bakåt.
steg 2 Andas ut, lyft långsamt båda armarna, fäst händerna bakom huvudet, spänn underarmarna och dra ut armbågarna.
4. Sittande armsvängningar
steg 1 Andas in, korsa benen, händerna på knäna, ryggen rak, axlarna bakåt, blicken framåt.
steg 2 Andas ut, sväng axlarna diagonalt nedåt till vänster, placera vänster hand på golvet, höger arm följer huvudets rörelse.
steg 2 Andas ut, sväng båda benen mot höger sida av kroppen och placera samtidigt vänster ben över höger.
6. Barnets ställning
steg 1 Knäböj, andas in, sätt höfterna på hälarna, håll ryggen rak, armarna hänger naturligt, axlarna dras bakåt, bröstet lyfts och magen spänns, blicken riktas framåt.
steg 2 Andas ut, böj långsamt överkroppen nedåt, för magen nära låren, pannan vilar på golvet, armarna sträcker sig naturligt bakom dig.
7. Nedåtgående hund
steg 1 Andas in, knäböj med knäna på golvet, ryggen rak och parallell med golvet, armarna placerade direkt under axlarna, huvudet sträckt framåt.
steg 2 Andas ut, sträck armarna framåt, lyft höfterna uppåt, håll ryggen rak och sänk samtidigt axlarna mot golvet.
8. Ligga på rygg med ett ben böjt Ligga på rygg med ryggen mot golvet och vänster ben utsträckt på golvet. Andas in, lyft långsamt höger ben från golvet och håll fast höger knä med händerna. Andas ut, sänk höger ben, byt sida och upprepa.
9. Knästående ryggböjning
steg 1 Stå på knä med rumpan vilande på golvet mellan hälarna. Håll ryggen rak, armarna utsträckta längs kroppen, axlarna öppna åt sidorna och blicken riktad framåt. Ta ett djupt andetag.
steg 2 Andas ut, luta långsamt överkroppen bakåt. Stöd dig med armarna bakom dig och låt ryggen böjas försiktigt.
10.Kobra-positionen
Ligg på magen med magen mot golvet och fötterna något isär. Sträck ut armarna rakt fram, bredare än axlarna, med huvudet vänt åt vänster.
Tips: Tre viktiga behandlingar för dysmenorré
Kostterapi
Lämplig för: Personer som upplever dysmenorré som kännetecknas av smärta i nedre delen av ryggen och benen, magkramper, ömhet i brösten och skarpa smärtor.
Rekommenderad metod: Personer bör regelbundet äta mat som är rik på vitamin B1 och B2, såsom brunt ris, groddat ris och mejeriprodukter, eller ta kosttillskott med B-komplexvitaminer.För dem som upplever bäckenstockning med smärta i nedre delen av buken i livmodern och äggstockarna under menstruationen rekommenderas dock ett ökat intag av livsmedel rika på vitamin C och E. Exempel på sådana livsmedel är apelsiner, citroner, valnötter etc. för att förbättra blodcirkulationen i bäckenet och lindra smärta relaterad till stockning.För dem som upplever utbredd buksmärta bör särskild uppmärksamhet ägnas åt den dagliga kosten och näringen. Minska konsumtionen av råa, kalla och feta livsmedel. Reglera matsmältningssystemet med B-komplexvitaminer, yoghurt eller Bifidobacterium. De som har dysmenorré orsakad av anemi kan komplettera med järnpreparat, mörkgröna grönsaker eller ibland konsumera konjak, vilket gradvis kan lindra symtomen.
Fysioterapi
Lämpligt för: Personer som upplever att varmvattenflaskekompresser på buken lindrar smärta under menstruationen.
Motsvarande behandling: Personer kan ha nytta av regelbundna varma källbad eller varma sitzbad (cirka en timme per session), som effektivt förbättrar blodcirkulationen i bäckenet. Sitzbad är dock inte att rekommendera under menstruationen. Istället kan man trycka med tummen på punkten två fingerbredder under naveln (Zhongji-akupunkturpunkt) i 10–20 minuter för att lindra eller eliminera menstruationssmärtor.
Örttebehandling
Lämplig för: Personer som upplever menstruationssmärtor åtföljda av kalla lemmar och blek hy.
Rekommenderad behandling: Tillaga ett avkok med lika delar färsk ingefära (eller torkad ingefära), röda dadlar och brunt socker. Drick varmt. Vid svår smärta, låt tre gram Sichuan-safflor dra i varmt vatten som te och drick en eller två gånger om dagen. Detta hjälper till att skingra blodstagnation och lindra obehag.
Avslutande kommentarer: Vi påminner alla kvinnor om att menstruationssmärtor aldrig ska uthärdas; snabb behandling är viktigt. Oavsett metod – yoga eller kostterapi – är alla ingripanden att föredra framför passiv uthållighet.