Teh nekaj dni v mesecu je naše najbolj ranljivo obdobje. Ob menstrualnih težavah se večina odloči za »vzdržljivost« in se za začasno olajšanje zanaša na zdravila ali injekcije. Spodaj priporočamo tedensko izvajanje jogijskih položajev za menstruacijo. Med temi vajami uskladite dihanje z mišično sprostitev in masažo notranjih organov, da pomirite krčenje maternice in olajšate menstrualne bolečine.
Preprosta joga za lajšanje menstrualnih težav
Izvedba teh tedenskih jogijskih položajev za menstruacijo, sinhronizacija dihanja z gibanjem za sprostitev mišic in masažo notranjih organov lahko pomaga pomiriti kontrakcije maternice in lajša menstrualne težave.
1. Prekrižani nogi in zasuk
korak 1 Sedite s prekrižanimi nogami. Globoko vdihnite, iztegnite roke, da podprete boke na obeh straneh. Hrbet naj bo ravno, ramena potegnjena nazaj, pogled usmerjen naprej.
korak 2 Izdihnite in počasi zasukajte trup na desno stran. Hkrati zavrtite levo roko in jo iztegnite, da se dlan nasloni na zunanji desni kolen.
2. Sedenje z upognjenimi nogami
Korak 1: Vdihnite, ležeč na tleh. Desno stopalo položite na levo stopalo in dvignite obe nogi od tal. Objemite kolena z rokami in dvignite boke čim višje, da bodo vaše mečice vzporedne s tlemi.
Korak 2: Izdihnite, počasi sedite pokončno z ravnim hrbtom in hkrati dvignite noge nekaj centimetrov od tal.
3. Sedena poza z objemi glave
Korak 1: Vdihnite, sedite z upognjeno levo nogo, levo stopalo trdno pritisnite ob notranji del desnega stegna. Desno nogo upognite nazaj. Roke iztegnite ob bokih, hrbet naj bo ravno, ramena potegnite nazaj.
Korak 2: Izdišajte, počasi dvignite obe roki, roke sklenite za glavo, podlakti napnite, komolce potegnite navzven.
4. Sedni zamahi z rokami
Korak 1: Vdihnite, prekrižajte noge, roke položite na kolena, hrbet držite ravno, ramena potegnite nazaj, pogled usmerite naprej.
korak2 Izdihnite, zamahnite z rameni diagonalno navzdol v levo, položite levo roko na tla, desna roka sledi gibanju glave.
Korak 2: Izdišajte, zamahnite z obema nogama proti desni strani telesa, pri tem pa levo nogo položite čez desno.
6. Otroška poza
Korak 1: Pokleknite, vdihnite, sedite z boki na pete, hrbet držite ravno, roke naj naravno visijo ob telesu, ramena potegnite nazaj, prsni koš dvignite in napnite trebuh, pogled usmerite naprej.
korak2 Izdihnite, počasi upognite trup navzdol, trebuh približajte stegnu, čelo položite na tla, roke pa naravno iztegnite za seboj.
7. Pes z glavo navzdol
korak1 Vdihnite, pokleknite s koleni na tla, hrbet naj bo ravno in vzporedno s tlemi, roke naj bodo neposredno pod rameni, glava pa naj bo iztegnjena naprej.
Korak 2 Izdihnite, roke iztegnite naprej, dvignite boke navzgor, hrbet ohranite ravno, hkrati pa ramena spustite proti tlom.
8. Ležanje na hrbtu z upogibanjem ene noge Lezite na hrbtu z hrbtom na tleh, levo nogo iztegnjeno na tleh. Vdihnite, počasi dvignite desno nogo s tal, roke pa ovijte okoli desnega kolena. Izdihnite, spustite desno nogo, zamenjajte strani in ponovite.
9. Klečeč nazaj upogib
korak 1 Klečite z zadnjico na tleh med petami. Hrbet naj bo ravno, roke iztegnjene ob telesu, ramena odprta na straneh, pogled usmerjen naprej. Globoko vdihnite.
korak 2 Izdihnite, počasi nagnite trup nazaj. Podprite se z rokami za seboj, tako da se hrbet nežno ukrivi.
10.Položaj kobra
Lezite na trebuhu, stopala rahlo narazen. Roke iztegnite naravnost naprej, širše od ramen, glavo obrnite v levo.
Nasvet: Tri ključne oblike zdravljenja dismenoreje
Prehranska terapija
Primerno za: Osebe, ki imajo dismenorejo, za katero so značilne bolečine v spodnjem delu hrbta in nogah, krči v trebuhu, občutljivost prsi in ostre bolečine.
Priporočeni pristop: Posamezniki naj redno uživajo hrano, bogato z vitamini B1 in B2, kot so rjavi riž, kaljeni riž, mlečni izdelki itd., ali pa jemljejo dodatke z vitamini B-kompleksa.Za tiste, ki med menstruacijo trpijo zaradi zastoja v medenici z bolečinami v spodnjem delu trebuha v maternici in jajčnikih, pa je priporočljivo povečati vnos hrane, bogate z vitaminom C in E. Primeri takšne hrane so pomaranče, limone, orehi itd., ki izboljšujejo krvni obtok v medenici in lajšajo bolečine, povezane z zastojem.Tistim, ki imajo razširjene bolečine v trebuhu, je treba posebno pozornost posvetiti dnevni prehrani in prehranjevanju. Zmanjšajte uživanje surove, hladne in mastne hrane. Uravnavajte prebavni sistem z vitamini B-kompleksa, jogurtom ali bifidobakterijami. Tisti, ki imajo dismenorejo, povzročeno z anemijo, lahko jemljejo dodatke železa, temno zeleno zelenjavo ali občasno uživajo brandy, kar lahko postopoma lajša simptome.
Fizioterapija
Primerno za: Osebe, ki ugotavljajo, da obkladki s toplimi vodo polnimi blazinicami na trebuhu lajšajo bolečine med menstruacijo.
Ustrezna terapija: Posamezniki lahko imajo koristi od rednih kopeli v toplih vrelcih ali toplih sedežnih kopeli (približno ena ura na seanso), ki učinkovito izboljšajo krvni obtok v medenici. Vendar sedežne kopeli med menstruacijo niso priporočljive. Namesto tega s palcem pritisnite na točko dva prsta pod popkom (akupunkturna točka Zhongji) za 10–20 minut, da olajšate ali odpravite menstrualne bolečine.
Zeliščna čajna terapija
Primerno za: tiste, ki imajo menstrualne bolečine, ki jih spremljajo hladne okončine in bleda polt.
Priporočeno zdravljenje: pripravite odvar iz enakih delov svežega ingverja (ali suhega ingverja), rdečih dateljnov in rjavega sladkorja. Pijte toplo. Pri hudi bolečini namočite tri grame sečuanskega žafranika v vroči vodi kot čaj in popijte enkrat ali dvakrat na dan. To pomaga odpraviti zastoj krvi in lajša nelagodje.
Zaključne opombe: Vse ženske opozarjamo, da menstrualnih bolečin nikoli ne smete prenašati; pravočasno zdravljenje je bistvenega pomena. Ne glede na pristop – naj bo to joga ali prehranska terapija – je vsak poseg boljši od pasivnega prenašanja.