Týchto niekoľko dní v mesiaci predstavuje naše najzraniteľnejšie obdobie. Vzhľadom na menštruačné ťažkosti sa väčšina žien rozhodne pre „vytrvalosť“, pričom lieky poskytujú len dočasnú úľavu. Nižšie odporúčame týždenné cvičenie jogových pozícií pre menštruáciu. Koordinácia dychu s pohybom uvoľňuje svaly, masíruje vnútorné orgány a zmierňuje napätie maternice, čím zmierňuje menštruačné bolesti.
Jednoduchá joga na zmiernenie menštruačných ťažkostí
Cvičenie týchto týždenných jogových pozícií na zmiernenie menštruačných ťažkostí, synchronizácia dychu s pohybmi na uvoľnenie svalov a masáž vnútorných orgánov môžu pomôcť upokojiť kontrakcie maternice a zmierniť menštruačné ťažkosti.
1. Skrčenie s prekríženými nohami
krok 1: Sadnite si so skríženými nohami, zhlboka sa nadýchnite a natiahnite ruky, aby ste podopreli obe strany bokov. Chrbát držte rovný, plecia stiahnuté dozadu a pohľad smerujte dopredu.
krok 2: Vydechnite a pomaly otočte trup doprava, súčasne otáčajte ľavú ruku. Natiahnite ľavú ruku a položte ľavú ruku na vonkajšiu stranu pravého kolena.
2. Ohnutie nohy v sede
Krok 1: Nadýchnite sa v polohe ležmo na podlahe. Položte pravú nohu na ľavú nohu a zdvihnite obe nohy z podlahy. Objímte kolená rukami a zdvihnite boky čo najvyššie, aby ste lýtka dostali do rovnobežnej polohy s podlahou.
Krok 2: Vydechnite, pomaly sa posaďte s chrbtom rovným a súčasne zdvihnite nohy niekoľko centimetrov nad zem.
3. Pozícia s objímkou hlavy v sede
Krok 1: Nadýchnite sa, posaďte sa s ohnutou ľavou nohou, ľavou chodidlom pevne pritlačte na vnútornú stranu stehna pravej nohy. Pravú nohu ohnite dozadu. Ruky natiahnite rovno pozdĺž bokov, chrbát držte rovný, plecia stiahnuté dozadu.
krok 2: Vydechnite, pomaly zdvihnite obe ruky, preložte ruky za hlavu, predlaktia napnuté, lakte vytočené von.
4. Kyvanie rukami v sede
krok 1: Nadýchnite sa, skrížte nohy, ruky na kolenách, chrbát rovný, plecia stiahnuté dozadu, pohľad smerom dopredu.
krok2 Vydechnite, hojdajte plecami diagonálne nadol doľava, položte ľavú ruku na podlahu, pravá ruka nasleduje pohyb hlavy.
Krok 2: Vydechnite, otočte obe nohy smerom k pravej strane tela a súčasne položte ľavú nohu na pravú.
6. Pozícia dieťaťa
Krok 1: Kľaknite si, nadýchnite sa, posaďte sa na päty, chrbát držte rovný, ruky nechajte voľne visieť po bokoch, ramená stiahnuté dozadu, hrudník zdvihnutý a brucho napnuté, pohľad smerujte dopredu.
krok 2 Vydechnite, pomaly ohýbajte trup smerom nadol, pričom brucho priblížte k stehnám, čelo položte na podlahu a ruky nechajte voľne visieť za sebou.
7. Pes s hlavou dole
krok 1 Nadýchnite sa, kľaknite si s kolenami na podlahe, chrbtom rovným a rovnobežným s podlahou, rukami priamo pod ramenami a hlavou vystretou dopredu.
krok 2 Vydechnite, natiahnite ruky dopredu, zdvihnite boky nahor, udržujte chrbát rovný a súčasne spúšťajte plecia smerom k podlahe.
8. Predklon v ľahu na chrbte s jednou nohou Lehnite si na chrbát na podlahu, ľavú nohu natiahnite na podlahe. Nadýchnite sa, pomaly zdvihnite pravú nohu z podlahy a rukami obopnite pravé koleno. Vydechnite, spustite pravú nohu, vymeňte strany a opakujte.
9. Kľak s prehnutím chrbta
krok 1 Kľaknite si tak, aby vaše zadok spočíval na podlahe medzi pätami. Chrbát držte rovný, ruky natiahnuté pozdĺž tela, plecia otvorené do strán a pohľad smerujúci dopredu. Zhlboka sa nadýchnite.
krok 2 Vydechnite, pomaly nakloňte trup dozadu. Podoprite sa rukami za sebou, aby sa chrbát jemne prehnul.
10.Pozícia kobry
Ľahnite si na brucho s bruchom na podlahe a nohami mierne od seba. Natiahnite ruky dopredu, širšie ako ramená, hlavu otočte doľava.
Tip: Tri kľúčové liečby dysmenorey
Diétna terapia
Vhodné pre: Osoby trpiace dysmenoreou charakterizovanou bolesťou v dolnej časti chrbta a nôh, kŕčmi v bruchu, citlivosťou prsníkov a ostrými bolesťami.
Odporúčaný prístup: Jedinci by mali pravidelne konzumovať potraviny bohaté na vitamíny B1 a B2, ako je hnedá ryža, naklíčená ryža, mliečne výrobky atď., alebo dopĺňať stravu prípravkom s vitamínmi skupiny B.Pre osoby trpiace kongesciou panvovej oblasti s bolesťami v dolnej časti brucha v maternici a vaječníkoch počas menštruácie je však vhodné zvýšiť príjem potravín bohatých na vitamíny C a E, ako sú pomaranče, citróny, vlašské orechy atď., aby sa zlepšil krvný obeh v panvovej oblasti a zmiernili bolesti súvisiace s kongesciou.Osoby trpiace rozsiahlou bolesťou brucha by mali venovať osobitnú pozornosť každodennej strave a výžive. Obmedzte konzumáciu surových, studených a mastných potravín. Regulujte tráviaci systém vitamínmi B-komplexu, jogurtom alebo bifidobaktériami. Osoby s dysmenoreou spôsobenou anémiou môžu užívať doplnky so železnými prípravkami, tmavozelenú zeleninu alebo príležitostne konzumovať brandy, čo môže postupne zmierniť príznaky.
Fyzikálna terapia
Vhodné pre: Osoby, u ktorých obklady s horúcou vodou na bruchu zmierňujú bolesť počas menštruácie.
Odpovedajúca terapia: Jedincom môže pomôcť pravidelné kúpanie v horúcich prameňoch alebo teplé sedacie kúpele (približne jedna hodina na jedno sedenie), ktoré účinne zlepšujú krvný obeh v panvovej oblasti. Sedacie kúpele sa však počas menštruácie neodporúčajú. Namiesto toho stlačte palcom bod dva prsty pod pupkom (akupunktúrny bod Zhongji) po dobu 10-20 minút, aby ste zmiernili alebo odstránili menštruačnú bolesť.
Bylinná čajová terapia
Vhodné pre: Osoby trpiace menštruačnými bolesťami sprevádzanými studenými končatinami a bledou pleťou.
Odporúčaná liečba: Pripravte odvar z rovnakých častí čerstvého zázvoru (alebo sušeného zázvoru), červených datlí a hnedého cukru. Pite teplé. Pri silnej bolesti namočte tri gramy sichuanského šafranu do horúcej vody ako čaj a konzumujte raz alebo dvakrát denne. Pomáha to rozptýliť stagnáciu krvi a zmierniť nepohodlie.
Záver: Pripomíname všetkým ženám, že menštruačné bolesti by sa nikdy nemali znášať; včasná liečba je nevyhnutná. Bez ohľadu na prístup – či už ide o jógu alebo diétnu terapiu – akýkoľvek zásah je lepší ako pasívne znášanie.