Эти несколько дней в месяце являются для нас самым уязвимым периодом. Столкнувшись с менструальными недомоганиями, большинство выбирают «терпение», полагаясь на лекарства или уколы для временного облегчения. Ниже мы рекомендуем еженедельно практиковать йогу для облегчения менструальных болей. Во время этих упражнений синхронизируйте дыхание с расслаблением мышц и массажем внутренних органов, чтобы успокоить сокращения матки и облегчить менструальные боли.
Простая йога для облегчения менструальных болей
Еженедельное выполнение этих йога-поз для облегчения менструальных болей, синхронизация дыхания с движениями для расслабления мышц и массажа внутренних органов могут помочь успокоить мышцы матки и облегчить менструальные боли.
1. Скручивание в позе «по-турецки»
Шаг 1. Сядьте по-турецки, глубоко вдохните, вытяните руки прямо, чтобы поддержать обе стороны бедер. Держите спину ровно, плечи отведенными назад, а взгляд направленным вперед.
Шаг 2. Выдохните, медленно поверните туловище вправо, одновременно поворачивая левую руку. Вытяните левую руку, положив левую руку на внешнюю сторону правого колена.
2. Сгибание ног в сидячем положении
Шаг 1. Вдохните, лежа на полу. Поместите правую ногу на левую, подняв обе ноги над полом. Обхватите колени руками, поднимая бедра как можно выше, чтобы икры были параллельны полу.
Шаг 2. Выдохните, медленно садясь прямо, выпрямив спину, одновременно поднимая ноги на несколько сантиметров над полом.
3. Поза сидя с обхватом головы
Шаг 1. Вдохните, сидя с согнутой левой ногой, левая подошва плотно прижата к внутренней части бедра правой ноги. Правая нога согнута назад. Руки вытянуты прямо вдоль бедер, спина прямая, плечи оттянуты назад.
Шаг 2 Выдохните, медленно поднимите обе руки, соедините ладони за головой, предплечья напряжены, локти вытянуты наружу.
4. Махи руками в положении сидя
Шаг 1 Вдохните, скрестите ноги, руки на коленях, спина прямая, плечи отведены назад, взгляд направлен вперед.
шаг2 Выдохните, махните плечами по диагонали вниз влево, положите левую руку на пол, правая рука следует за движением головы.
Шаг 2: Выдохните, отклоните обе ноги вправо, одновременно перекинув левую ногу через правую.
6. Поза ребенка
Шаг 1: Встаньте на колени, вдохните, опуститесь на пятки, держите спину ровно, руки естественно опущены вдоль тела, плечи отведены назад, грудь поднята, живот втянут, взгляд направлен вперед.
Шаг 2 Выдохните, медленно наклоните туловище вниз, приблизив живот к бедрам, лоб опирается на пол, руки естественно вытянуты за спиной.
7. Поза собаки мордой вниз
Шаг 1 Вдохните, опуститесь на колени, спина прямая и параллельна полу, руки расположены прямо под плечами, голова вытянута вперед.
Шаг 2 Выдохните, вытяните руки вперед, поднимите бедра вверх, сохраняя прямую спину, одновременно опуская плечи к полу.
8. Наклон одной ноги в положении лежа на спине Лягте на спину, левая нога вытянута на полу. Вдохните, медленно поднимите правую ногу с пола, обхватив правое колено руками. Выдохните, опустите правую ногу, поменяйте стороны и повторите.
9. Наклон назад на коленях
Шаг 1. Встаньте на колени, ягодицы должны находиться на полу между пятками. Держите спину прямой, руки вытянуты вдоль тела, плечи открыты в стороны, взгляд направлен вперед. Сделайте глубокий вдох.
Шаг 2. Выдохните, медленно наклоняя туловище назад. Опирайтесь руками позади себя, позволяя спине плавно выгнуться.
10.Поза кобры
Лягте на живот, ноги слегка раздвиньте. Вытяните руки вперед, шире плеч, голову поверните влево.
Совет: Три основных метода лечения дисменореи
Диетотерапия
Подходит для: тех, кто страдает дисменореей, характеризующейся болями в нижней части спины и ногах, спазмами в животе, болезненностью груди и острыми болями.
Рекомендуемый подход: следует регулярно употреблять продукты, богатые витаминами B1 и B2, такие как коричневый рис, проросший рис, молочные продукты и т. д., или принимать добавки с комплексом B1/B2.Однако тем, кто испытывает застой в малом тазу с болями в нижней части живота в области матки и яичников во время менструации, рекомендуется увеличить потребление продуктов, богатых витаминами C и E, таких как апельсины, лимоны, грецкие орехи и т. д., чтобы улучшить кровообращение в малом тазу и облегчить боль, связанную с застоем.Тем, кто испытывает распространенные боли в животе, следует уделять особое внимание ежедневному рациону и питанию. Уменьшите потребление сырых, холодных и жирных продуктов. Регулируйте работу пищеварительной системы с помощью витаминов группы B, йогурта или бифидобактерий. Те, у кого дисменорея вызвана анемией, могут принимать препараты железа, темно-зеленые овощи или иногда употреблять коньяк, что может постепенно облегчить симптомы.
Физиотерапия
Подходит для: людей, которым компрессы с горячей водой на живот облегчают боль во время менструации.
Соответствующая терапия: людям может помочь регулярное посещение горячих источников или теплые сидячие ванны (примерно по часу за сеанс), которые эффективно улучшают кровообращение в области таза. Однако сидячие ванны не рекомендуются во время менструации. Вместо этого нажмите большим пальцем на точку, расположенную на расстоянии двух пальцев ниже пупка (акупунктурная точка Чжунцзи), в течение 10-20 минут, чтобы облегчить или устранить менструальную боль.
Терапия травяными чаями
Подходит для: тех, кто испытывает менструальные боли, сопровождающиеся холодными конечностями и бледным цветом лица.
Рекомендуемое лечение: приготовьте отвар из равных частей свежего имбиря (или сушеного имбиря), красных фиников и коричневого сахара. Пейте теплым. При сильной боли заварите три грамма сычуанского сафлора в горячей воде в виде чая и пейте один или два раза в день. Это помогает рассеять застой крови и облегчить дискомфорт.
Заключительные замечания: Напоминаем всем женщинам, что менструальные боли не следует терпеть; своевременное лечение имеет важное значение. Независимо от подхода — будь то йога или диетотерапия — любое вмешательство предпочтительнее пассивного терпения.