Acele câteva zile din fiecare lună reprezintă perioada noastră cea mai vulnerabilă. Confruntate cu disconfortul menstrual, majoritatea optează pentru „rezistență”, bazându-se pe medicamente sau injecții pentru ameliorarea temporară a simptomelor. Mai jos vă recomandăm să practicați săptămânal posturi de yoga pentru menstruație. În timpul acestor exerciții, sincronizați respirația cu relaxarea musculară și masajul visceral pentru a calma contracțiile uterine și a ameliora durerile menstruale.
Yoga simplă pentru ameliorarea durerilor menstruale
Practicarea săptămânală a acestor posturi de yoga pentru menstruație, sincronizarea respirației cu mișcarea pentru a relaxa mușchii și a masa organele interne, poate ajuta la calmarea mușchilor uterini și la ameliorarea disconfortului menstrual.
1. Răsucire cu picioarele încrucișate
pasul 1 Stați cu picioarele încrucișate. Inspirați profund, cu brațele întinse drept pentru a susține ambele părți ale șoldurilor. Mențineți spatele drept, umerii trași înapoi și privirea îndreptată înainte.
pasul 2 Expirați, răsuciți încet trunchiul spre dreapta. Rotiți simultan brațul stâng, întinzându-l drept pentru a așeza mâna stângă pe partea exterioară a genunchiului drept.
2. Îndoirea picioarelor din poziția șezând
Pasul 1 Inspirați, întins pe podea. Așezați piciorul drept peste piciorul stâng, ridicând ambele picioare de pe podea. Înfășurați brațele în jurul genunchilor, ridicând șoldurile cât mai sus posibil, pentru a aduce gambele paralele cu podeaua.
Pasul 2 Expirați, așezându-vă încet în poziție verticală, cu spatele drept, ridicând simultan picioarele la câțiva centimetri deasupra solului.
3. Poziția așezat cu capul îmbrățișat
Pasul 1 Inspirați, așezați-vă cu piciorul stâng îndoit, talpa stângă apăsată ferm pe coapsa dreaptă. Piciorul drept îndoit înapoi. Brațele întinse drept lângă șolduri, spatele drept, umerii trași înapoi.
pasul 2 Expirați, ridicați încet ambele brațe, împreunați mâinile în spatele capului, antebrațele întinse, coatele trase în afară.
4. Balansarea brațelor din poziția șezând
pasul 1 Inspirați, încrucișați picioarele, mâinile pe genunchi, spatele drept, umerii trași înapoi, privirea înainte.
pasul 2 Expirați, balansează umerii în diagonală în jos spre stânga, așezați mâna stângă pe podea, brațul drept urmând mișcarea capului.
pasul 2 Expirați, balansează ambele picioare spre partea dreaptă a corpului, așezând simultan piciorul stâng peste cel drept.
6. Poziția copilului
pasul 1 Îngenunchează, inspiră, așează șoldurile pe călcâie, menține spatele drept, brațele atârnând natural pe lângă corp, umerii trași înapoi, pieptul ridicat și abdomenul angrenat, privirea îndreptată înainte.
pasul 2 Expirați, îndoiți încet trunchiul în jos, aducând abdomenul aproape de coapse, fruntea sprijinită pe podea, brațele întinse natural în spatele dvs.
7. Câine cu capul în jos
pasul 1 Inspirați, îngenuncheați cu genunchii pe podea, spatele drept și paralel cu podeaua, brațele poziționate direct sub umeri, capul întins în față.
pasul 2 Expirați, întindeți brațele înainte, ridicați șoldurile în sus, mențineți spatele drept, coborând simultan umerii spre podea.
8. Îndoirea unui singur picior în poziție culcat pe spate Întindeți-vă pe spate cu spatele pe podea, piciorul stâng întins pe podea. Inspirați, ridicați încet piciorul drept de pe podea, cu mâinile strângând genunchiul drept. Expirați, coborâți piciorul drept, schimbați părțile și repetați.
9. Îndoirea spatelui din genunchi
pasul 1 Așezați-vă în genunchi, cu fesele pe podea, între călcâie. Mențineți spatele drept, brațele întinse de-a lungul corpului, umerii deschiși în lateral și privirea îndreptată înainte. Inspirați adânc.
pasul 2 Expirați, aplecând încet trunchiul înapoi. Sprijiniți-vă cu brațele în spate, permițând spatelui să se arceze ușor.
10.Poziția cobrei
Întindeți-vă pe burtă, cu abdomenul pe podea și picioarele ușor depărtate. Întindeți brațele drept în față, mai larg decât umerii, cu capul întors spre stânga.
Sfat: Trei tratamente cheie pentru dismenoree
Terapie alimentară
Potrivită pentru: Persoanele care suferă de dismenoree caracterizată prin dureri în partea inferioară a spatelui și a picioarelor, crampe abdominale, sensibilitate la nivelul sânilor și dureri acute.
Abordare recomandată: Persoanele ar trebui să consume în mod regulat alimente bogate în vitaminele B1 și B2, cum ar fi orez brun, orez germinat, produse lactate etc., sau să ia suplimente cu preparate din complexul de vitamine B.Cu toate acestea, pentru persoanele care suferă de congestie pelviană cu dureri abdominale inferioare în uter și ovare în timpul menstruației, este recomandabil să crească consumul de alimente bogate în vitaminele C și E, cum ar fi portocalele, lămâile și nucile. Acest lucru ajută la îmbunătățirea circulației sanguine pelviene și la ameliorarea durerii cauzate de congestie.Persoanele care suferă de dureri abdominale generalizate trebuie să acorde o atenție deosebită alimentației și nutriției zilnice. Reduceți consumul de alimente crude, reci și grase. Reglați sistemul digestiv cu vitamine din complexul B, iaurt sau Bifidobacterium. Persoanele cu dismenoree cauzată de anemie pot lua suplimente cu preparate pe bază de fier, legume de culoare verde închis sau pot consuma ocazional coniac, care poate ameliora treptat simptomele.
Fizioterapie
Potrivit pentru: Persoanele care consideră că comprese cu sticle cu apă caldă aplicate pe abdomen ameliorează durerea în timpul menstruației.
Terapie corespunzătoare: Persoanele pot beneficia de băi regulate în izvoare termale sau băi calde de șezut (aproximativ o oră per sesiune), care îmbunătățesc în mod eficient circulația sanguină pelviană. Cu toate acestea, băile de șezut nu sunt recomandate în timpul menstruației. În schimb, aplicați presiune cu degetul mare pe punctul situat la două degete sub buric (punctul de acupunctură Zhongji) timp de 10-20 de minute pentru a ameliora sau elimina durerile menstruale.
Terapia cu ceaiuri din plante
Potrivită pentru: Persoanele care suferă de dureri menstruale însoțite de membre reci și ten palid.
Tratament recomandat: Pregătiți un decoct folosind părți egale de ghimbir proaspăt (sau ghimbir uscat), curmale roșii și zahăr brun. Beți cald. Pentru dureri severe, infuzați trei grame de șofran Sichuan în apă fierbinte ca ceai, consumat o dată sau de două ori pe zi. Acest lucru ajută la eliminarea stazei sanguine și la ameliorarea disconfortului.
Concluzii: Reamintim tuturor femeilor că durerile menstruale nu trebuie niciodată suportate; tratamentul la timp este esențial. Indiferent de abordare, fie că este vorba de yoga sau terapie alimentară, orice intervenție este preferabilă suportării pasive.