Te kilka dni w miesiącu to nasz najbardziej wrażliwy okres. W obliczu dolegliwości menstruacyjnych większość kobiet decyduje się na „wytrzymałość”, a leki przynoszą jedynie chwilową ulgę. Poniżej przedstawiamy zalecane cotygodniowe ćwiczenia jogi menstruacyjnej. Koordynacja oddechu z ruchem rozluźnia mięśnie, masuje narządy wewnętrzne i łagodzi napięcie macicy, zmniejszając ból menstruacyjny.
Prosta joga menstruacyjna łagodząca dolegliwości menstruacyjne
Cotygodniowe wykonywanie tych pozycji jogi menstruacyjnej, synchronizując oddech z ruchem w celu rozluźnienia mięśni i masażu narządów wewnętrznych, może pomóc w uspokojeniu mięśni macicy i złagodzeniu dolegliwości menstruacyjnych.
1. Skręcanie w pozycji ze skrzyżowanymi nogami
krok 1 Usiądź ze skrzyżowanymi nogami, weź głęboki wdech, wyprostuj ręce i oprzyj je po obu stronach bioder. Trzymaj plecy proste, ramiona cofnij do tyłu i patrz przed siebie.
krok 2 Zrób wydech, powoli skręć tułów w prawo, jednocześnie obracając lewą rękę. Wyciągnij lewą rękę i połóż lewą dłoń na zewnętrznej stronie prawego kolana.
2. Zgięcie nogi w pozycji siedzącej
Krok 1: Weź wdech, leżąc płasko na podłodze. Połóż prawą stopę na lewej stopie, unosząc obie nogi nad podłogą. Obejmij kolana ramionami, unosząc biodra jak najwyżej, aby łydki znalazły się równolegle do podłogi.
Krok 2: Zrób wydech, powoli siadając prosto z wyprostowanymi plecami, jednocześnie unosząc stopy kilka centymetrów nad podłogą.
3. Pozycja siedząca z obejmowaniem głowy
Krok 1: Zrób wdech, siedząc z lewą nogą zgiętą, lewą podeszwą mocno przyciśniętą do wewnętrznej strony uda prawej nogi. Prawa noga zgięta do tyłu. Ramiona wyprostowane wzdłuż bioder, plecy proste, ramiona cofnięte.
Krok 2 Zrób wydech, powoli unieś obie ręce, złap dłonie za głową, przedramiona napięte, łokcie wyciągnięte na zewnątrz.
4. Machanie rękami w pozycji siedzącej
Krok 1 Zrób wdech, skrzyżuj nogi, ręce na kolanach, plecy proste, ramiona cofnięte, wzrok skierowany do przodu.
krok 2 Zrób wydech, zamachaj ramionami po przekątnej w dół w lewo, połóż lewą rękę na podłodze, prawa ręka podąża za ruchem głowy.
Krok 2: Zrób wydech, przechyl obie nogi w prawą stronę ciała, jednocześnie kładąc lewą nogę na prawej.
6. Pozycja dziecka
Krok 1: Uklęknij, zrób wdech, oprzyj biodra na piętach, plecy trzymaj proste, ramiona opuszczone naturalnie, barki cofnij do tyłu, klatkę piersiową unieś, brzuch napnij, wzrok skieruj przed siebie.
krok 2 Zrób wydech, powoli pochyl tułów w dół, zbliżając brzuch do ud, czoło opierając o podłogę, a ręce wyciągając naturalnie za siebie.
7. Pies z głową w dół
krok 1 Zrób wdech, uklęknij z kolanami na podłodze, plecami prostymi i równoległymi do podłogi, rękami umieszczonymi bezpośrednio pod ramionami, głową wysuniętą do przodu.
Krok 2 Zrób wydech, wyciągnij ręce do przodu, unieś biodra do góry, utrzymuj proste plecy, jednocześnie opuszczając ramiona w kierunku podłogi.
8. Wygięcie jednej nogi w pozycji leżącej Połóż się na plecach na podłodze, lewą nogę wyprostowaną na podłodze. Zrób wdech, powoli unieś prawą nogę z podłogi, ręce obejmując prawe kolano. Zrób wydech, opuść prawą nogę, zmień strony i powtórz.
9. Skłon w klęku
krok 1 Uklęknij, opierając pośladki na podłodze między piętami. Trzymaj plecy proste, ręce wyprostowane wzdłuż ciała, ramiona otwarte na boki, a wzrok skierowany do przodu. Weź głęboki oddech.
krok 2 Zrób wydech, powoli odchylając tułów do tyłu. Oprzyj się na rękach za sobą, pozwalając plecom delikatnie się wygiąć.
10.Pozycja kobry
Połóż się na brzuchu, stopy lekko rozstawione. Wyciągnij ręce przed siebie, szerzej niż ramiona, głowę skręć w lewo.
Wskazówka: Trzy kluczowe metody leczenia bolesnego miesiączkowania
Terapia dietetyczna
Odpowiednia dla: osób doświadczających bolesnego miesiączkowania charakteryzującego się bólem dolnej części pleców i nóg, skurczami brzucha, wrażliwością piersi i ostrymi bólami.
Zalecane podejście: Osoby te powinny regularnie spożywać pokarmy bogate w witaminy B1 i B2, takie jak brązowy ryż, kiełki ryżu, produkty mleczne itp. lub suplementować je kompleksem witamin B1/B2.Jednak w przypadku osób doświadczających przekrwienia miednicy z bólem podbrzusza w macicy i jajnikach podczas menstruacji, zaleca się zwiększenie spożycia produktów bogatych w witaminy C i E, takich jak pomarańcze, cytryny, orzechy włoskie itp., aby poprawić krążenie krwi w miednicy i złagodzić ból związany z przekrwieniem.Osoby doświadczające rozległego bólu brzucha powinny zwrócić szczególną uwagę na codzienną dietę i odżywianie. Należy ograniczyć spożycie surowych, zimnych i tłustych potraw. Układ pokarmowy można regulować za pomocą witamin z grupy B, jogurtów i bakterii Bifidobacterium. Osoby cierpiące na bolesne miesiączki spowodowane anemią mogą stosować suplementy żelaza, ciemnozielone warzywa lub sporadycznie spożywać brandy, co może stopniowo złagodzić objawy.
Fizjoterapia
Odpowiednia dla: osób, które uważają, że okłady z termoforem na brzuch łagodzą ból podczas menstruacji.
Odpowiednia terapia: Osoby te mogą odnieść korzyści z regularnych kąpieli w gorących źródłach lub ciepłych kąpieli nasiadowych (około godziny na sesję), które skutecznie poprawiają krążenie krwi w miednicy. Jednak podczas menstruacji nie zaleca się stosowania kąpieli nasiadowych. Zamiast tego należy przez 10-20 minut uciskać kciukiem punkt znajdujący się dwa palce poniżej pępka (punkt akupunkturowy Zhongji), aby złagodzić lub wyeliminować bóle menstruacyjne.
Terapia herbatą ziołową
Odpowiednia dla: osób doświadczających bólu menstruacyjnego, któremu towarzyszy uczucie zimna w kończynach i blada cera.
Zalecane leczenie: przygotuj wywar z równych części świeżego imbiru (lub suszonego imbiru), czerwonych daktyli i brązowego cukru. Pij na ciepło. W przypadku silnego bólu zaparz trzy gramy krokosza syczuańskiego w gorącej wodzie jako herbatę i pij raz lub dwa razy dziennie. Pomaga to rozproszyć zastój krwi i złagodzić dyskomfort.
Uwagi końcowe: Przypominamy wszystkim kobietom, że bólu menstruacyjnego nie należy znosić; niezbędne jest terminowe leczenie. Niezależnie od podejścia — czy to joga, czy terapia dietetyczna — każda interwencja jest lepsza niż bierna tolerancja.