Die paar dagen per maand zijn onze meest kwetsbare periode. Geconfronteerd met menstruatieklachten kiezen de meesten voor "uithoudingsvermogen", terwijl medicatie slechts tijdelijke verlichting biedt. We raden aan om wekelijks menstruatieyogahoudingen te beoefenen. Door ademhaling en beweging te coördineren, worden spieren ontspannen, worden inwendige organen gemasseerd en wordt de spanning in de baarmoeder verlicht, waardoor menstruatiepijn wordt verminderd.
Eenvoudige menstruatieyoga voor menstruatieverlichting
Door deze wekelijkse menstruatieyogahoudingen te beoefenen en je ademhaling te synchroniseren met de bewegingen om je spieren te ontspannen en je inwendige organen te masseren, kun je de baarmoederspieren kalmeren en menstruatieklachten verlichten.
1. Kruislingse draai
stap 1 Ga in kleermakerszit zitten, adem diep in en strek je armen recht vooruit om beide zijden van je heupen te ondersteunen. Houd je rug recht, je schouders naar achteren en kijk voor je uit.
stap 2 Adem uit en draai je romp langzaam naar rechts, terwijl je tegelijkertijd je linkerarm draait. Strek je linkerarm uit en plaats je linkerhand op de buitenkant van je rechterknie.
2. Zittende beenbuiging
Stap 1 Adem in terwijl je plat op de grond ligt. Plaats je rechtervoet bovenop je linkervoet en til beide benen van de grond. Sla je armen om je knieën en til je heupen zo hoog mogelijk op om je kuiten parallel aan de grond te brengen.
Stap 2 Adem uit, ga langzaam rechtop zitten met je rug recht en til tegelijkertijd je voeten een paar centimeter van de grond.
3. Zittende houding met hoofd omhelzen
Stap 1 Adem in, zit met je linkerbeen gebogen en je linkervoetzool stevig tegen de binnenkant van je rechterdij gedrukt. Buig je rechterbeen naar achteren. Strek je armen langs je heupen, houd je rug recht en trek je schouders naar achteren.
stap 2 Adem uit, breng beide armen langzaam omhoog, vouw de handen achter het hoofd, onderarmen gespannen, ellebogen naar buiten getrokken.
4. Zittende armzwaaien
stap 1 Adem in, kruis de benen, handen op de knieën, rug recht, schouders naar achteren, blik naar voren.
stap2 Adem uit, zwaai je schouders diagonaal naar beneden naar links, plaats je linkerhand op de grond, je rechterarm volgt de beweging van je hoofd.
stap 2 Adem uit, zwaai beide benen naar de rechterkant van het lichaam en plaats tegelijkertijd het linkerbeen over het rechterbeen.
6. Kindhouding
stap 1 Kniel, adem in, ga met je heupen op je hielen zitten, houd je rug recht, armen hangen natuurlijk langs je lichaam, schouders naar achteren getrokken, borst omhoog en buik aangespannen, ogen naar voren gericht.
stap 2 Adem uit, buig je romp langzaam naar beneden, breng je buik dicht bij je dijen, laat je voorhoofd op de grond rusten en strek je armen op natuurlijke wijze achter je uit.
7. Neerwaartse hond
stap 1 Adem in, kniel met je knieën op de grond, rug recht en parallel aan de grond, armen direct onder je schouders, hoofd naar voren gestrekt.
stap 2 Adem uit, strek je armen naar voren, til je heupen op, houd je rug recht en laat tegelijkertijd je schouders naar de grond zakken.
8. Liggende enkelvoudige beenbuiging Ga op je rug op de grond liggen, met je linkerbeen gestrekt op de grond. Adem in, til langzaam je rechterbeen van de grond en houd je rechterknie vast met je handen. Adem uit, laat je rechterbeen zakken, wissel van kant en herhaal.
9. Knielende achteroverbuiging
stap 1 Kniel met je billen op de grond tussen je hielen. Houd je rug recht, je armen gestrekt langs je lichaam, je schouders naar de zijkanten geopend en je ogen naar voren gericht. Haal diep adem.
stap 2 Adem uit, leun langzaam met je romp naar achteren. Ondersteun jezelf met je armen achter je, zodat je rug zachtjes gebogen wordt.
10.Cobra-houding
Ga op je buik liggen met je buik op de grond en je voeten iets uit elkaar. Strek je armen recht vooruit, breder dan je schouders, en draai je hoofd naar links.
Tip: Drie belangrijke behandelingen voor dysmenorroe
Dieettherapie
Geschikt voor: mensen met dysmenorroe die wordt gekenmerkt door pijn in de onderrug en benen, buikkrampen, gevoelige borsten en scherpe pijn.
Aanbevolen aanpak: Personen moeten regelmatig voedingsmiddelen eten die rijk zijn aan vitamine B1 en B2, zoals bruine rijst, gekiemde rijst, zuivelproducten, enz., of een B1/B2-complex als supplement nemen.Voor personen die tijdens de menstruatie last hebben van bekkencongestie met pijn in de onderbuik, de baarmoeder en de eierstokken, is het echter raadzaam om meer voedingsmiddelen te eten die rijk zijn aan vitamine C en E, zoals sinaasappels, citroenen, walnoten, enz., om de bloedcirculatie in het bekken te verbeteren en congestiegerelateerde pijn te verlichten.Voor mensen die last hebben van wijdverspreide buikpijn, moet bijzondere aandacht worden besteed aan de dagelijkse voeding en voedingsstoffen. Verminder de consumptie van rauwe, koude en vette voedingsmiddelen. Regel het spijsverteringsstelsel met B-complexvitamines, yoghurt of Bifidobacterium. Mensen met dysmenorroe als gevolg van bloedarmoede kunnen ijzerpreparaten of donkergroene groenten als supplement nemen of af en toe brandewijn drinken, wat de symptomen geleidelijk kan verlichten.
Fysiotherapie
Geschikt voor: Personen die merken dat warmwaterkruikkompressen op de buik de pijn tijdens de menstruatie verlichten.
Bijbehorende therapie: Personen kunnen baat hebben bij regelmatige warmwaterbaden of warme zitbaden (ongeveer een uur per sessie), die de bloedcirculatie in het bekken effectief verbeteren. Zitbaden worden echter afgeraden tijdens de menstruatie. Druk in plaats daarvan met uw duim gedurende 10-20 minuten op het punt twee vingerbreedtes onder de navel (Zhongji-acupunctuurpunt) om menstruatiepijn te verlichten of te elimineren.
Kruidenthee-therapie
Geschikt voor: Personen die menstruatiepijn hebben, gepaard gaande met koude ledematen en een bleke teint.
Aanbevolen behandeling: Maak een afkooksel van gelijke delen verse gember (of gedroogde gember), rode dadels en bruine suiker. Drink dit warm. Bij ernstige pijn kunt u drie gram Sichuan-saffloer in heet water laten trekken als thee, die u een- of tweemaal daags drinkt. Dit helpt bloedstasis te verdrijven en ongemak te verlichten.
Slotopmerkingen: We herinneren alle vrouwen eraan dat menstruatiepijn nooit hoeft te worden verdragen; tijdige behandeling is essentieel. Ongeacht de aanpak – of het nu yoga of dieettherapie is – elke interventie is beter dan passief verdragen.