Disse få dagene hver måned representerer vår mest sårbare periode. Når de står overfor menstruasjonsplager, velger de fleste å «holde ut» og stoler på medisiner eller injeksjoner for midlertidig lindring. Nedenfor anbefaler vi å praktisere menstruasjonsyoga en gang i uken. Under disse øvelsene synkroniserer du pusten med muskelavslapning og visceral massasje for å berolige livmorkontraksjoner og lindre menstruasjonssmerter.
Enkel menstruasjonsyoga for menstruasjonslindring
Å utøve disse ukentlige menstruasjonsyogastillingene, synkronisere pusten med bevegelsen for å slappe av musklene og massere indre organer, kan bidra til å berolige livmorens muskler og lindre menstruasjonsplager.
1. Kryssbeint vridning
trinn 1 Sitt kryssbeint, pust dypt inn, strekk armene rett ut for å støtte hver side av hoftene. Hold ryggen rett, skuldrene trukket tilbake og blikket rettet fremover.
trinn 2 Pust ut, vri overkroppen sakte mot høyre, samtidig som du roterer venstre arm. Strekk ut venstre arm og legg venstre hånd på utsiden av høyre kne.
2. Sittende benbøy
Trinn 1: Pust inn mens du ligger flatt på gulvet. Plasser høyre fot på toppen av venstre fot, og løft begge bena fra gulvet. Legg armene rundt knærne, løft hoftene så høyt som mulig for å bringe leggene parallelt med gulvet.
Trinn 2: Pust ut, sett deg sakte oppreist med ryggen rett, og løft samtidig føttene noen centimeter fra gulvet.
3. Sittende stilling med hodet omfavnet
Trinn 1: Pust inn, sitt med venstre ben bøyd og venstre fotflate presset fast mot innsiden av høyre lår. Høyre ben bøyd bakover. Armene utstrakt langs hoftene, ryggen rett, skuldrene trukket bakover.
trinn 2 Pust ut, løft begge armene sakte, fold hendene bak hodet, underarmene stramme, albuene trukket utover.
4. Sittende armsvinger
trinn 1 Pust inn, kryss bena, hendene på knærne, ryggen rett, skuldrene trukket bakover, blikket rettet fremover.
trinn 2 Pust ut, sving skuldrene diagonalt nedover til venstre, legg venstre hånd på gulvet, høyre arm følger hodets bevegelse.
trinn 2 Pust ut, sving begge bena mot høyre side av kroppen, og legg samtidig venstre ben over høyre.
6. Barnets stilling
trinn 1 Knel, pust inn, sett hoftene tilbake på hælene, hold ryggen rett, armene henger naturlig langs sidene, skuldrene trekkes bakover, brystet løftes og magen spennes, blikket rettes fremover.
trinn 2 Pust ut, bøy overkroppen sakte nedover, bring magen nær lårene, pannen hviler på gulvet, armene strekkes naturlig bak deg.
7. Nedadgående hund
trinn 1 Pust inn, knel med knærne på gulvet, ryggen rett og parallell med gulvet, armene plassert rett under skuldrene, hodet strekkes fremover.
trinn 2 Pust ut, strekk armene fremover, løft hoftene oppover, hold ryggen rett og senk samtidig skuldrene mot gulvet.
8. Liggende benbøy Lig på ryggen med ryggen på gulvet og venstre ben utstrakt på gulvet. Pust inn, løft sakte høyre ben fra gulvet og hold høyre kne med hendene. Pust ut, senk høyre ben, bytt side og gjenta.
9. Kneeling Backbend
trinn 1 Knel med baken på gulvet mellom hælene. Hold ryggen rett, armene utstrakt langs kroppen, skuldrene åpne til sidene og blikket rettet fremover. Pust dypt inn.
trinn 2 Pust ut, len overkroppen sakte bakover. Støtt deg med armene bak deg, slik at ryggen bøyes forsiktig.
10.Kobraposisjon
Ligg på magen med magen på gulvet og føttene litt fra hverandre. Strekk armene rett frem, bredere enn skuldrene, med hodet vendt mot venstre.
Tips: Tre viktige behandlinger for dysmenoré
Kostholdsterapi
Egnet for: De som opplever dysmenoré preget av smerter i nedre del av ryggen og bena, magesmerter, ømhet i brystene og skarpe smerter.
Anbefalt tilnærming: Personer bør regelmessig spise mat som er rik på vitamin B1 og B2, for eksempel brun ris, spiret ris, meieriprodukter osv., eller ta tilskudd med et B-kompleks vitaminpreparat.For de som opplever bekkenkongestion med smerter i underlivet i livmoren og eggstokkene under menstruasjonen, anbefales imidlertid økt inntak av matvarer rike på vitamin C og E. Eksempler er appelsiner, sitroner, valnøtter osv. for å forbedre blodsirkulasjonen i bekkenet og lindre smerter relatert til kongestion.For de som opplever utbredte magesmerter, bør man være spesielt oppmerksom på daglig kosthold og ernæring. Reduser inntaket av rå, kalde og fete matvarer. Regulér fordøyelsessystemet med B-kompleksvitaminer, yoghurt og bifidobakterier. De som har dysmenoré forårsaket av anemi, kan supplere med jernpreparater, mørkegrønne grønnsaker eller av og til drikke konjakk, som gradvis kan lindre symptomene.
Fysioterapi
Egnet for: Personer som opplever at varmeflaske på magen lindrer smerter under menstruasjonen.
Tilsvarende terapi: Personer kan ha nytte av regelmessige varme kildebad eller varme sitzbad (ca. en time per økt), som effektivt forbedrer blodsirkulasjonen i bekkenet. Sitzbad er imidlertid ikke tilrådelig under menstruasjon. I stedet kan du trykke med tommelen på punktet to fingerbredder under navlen (Zhongji-akupunkturpunkt) i 10-20 minutter for å lindre eller eliminere menstruasjonssmerter.
Urte-te-terapi
Egnet for: De som opplever menstruasjonssmerter ledsaget av kalde lemmer og blek hudfarge.
Anbefalt behandling: Tilbered et avkok med like deler fersk ingefær (eller tørket ingefær), røde dadler og brunt sukker. Drikk det varmt. Ved sterke smerter, la tre gram Sichuan-safflor trekke i varmt vann som te, og drikk en eller to ganger daglig. Dette hjelper med å fjerne blodstagnasjon og lindre ubehag.
Avsluttende bemerkninger: Vi minner alle kvinner om at menstruasjonssmerter aldri bør tåles; rettidig behandling er avgjørende. Uansett tilnærming – enten det er yoga eller kostholdsterapi – er enhver intervensjon å foretrekke fremfor passiv utholdenhet.