Šīs dažas dienas mēnesī ir mūsu visneaizsargātākais periods. Sastopoties ar menstruāciju radītajām neērtībām, lielākā daļa izvēlas "izturību", paļaujoties uz zālēm vai injekcijām, lai iegūtu īslaicīgu atvieglojumu. Zemāk mēs iesakām reizi nedēļā praktizēt menstruāciju jogas pozas. Šo vingrinājumu laikā sinhronizējiet elpošanu ar muskuļu relaksāciju un iekšējo orgānu masāžu, lai nomierinātu dzemdes kontrakcijas un mazinātu menstruāciju sāpes.
Vienkārša menstruāciju jogas prakse menstruāciju atvieglošanai
Veicot šīs iknedēļas menstruāciju jogas pozas, sinhronizējot elpošanu ar kustībām, lai atslābinātu muskuļus un masētu iekšējos orgānus, var palīdzēt nomierināt dzemdes kontrakcijas un mazināt menstruāciju diskomfortu.
1. Krustveida vērpšanās
1. solis Sēdies krustveida pozā, ieelpo dziļi, izstiep rokas taisni, lai atbalstītu gurnus, tur muguru taisni, plecus atvilktus atpakaļ, skatieties uz priekšu.
2. solis Izelpo, lēnām pagriez ķermeni pa labi, vienlaikus pagriežot kreiso roku, lai izstieptu to taisni, liekot kreiso roku uz ārējā labā ceļa.
2. Sēdus kāju liekums
1. solis Ieliecieties uz grīdas un ieelpojiet. Uzlieciet labo kāju uz kreisās kājas, paceldami abas kājas no grīdas. Apņemat ceļgalus ar rokām, paceldami gurnus cik vien augstu iespējams, lai potītes būtu paralēlas grīdai.
2. solis Izelpojiet, lēnām sēžoties taisni ar muguru, vienlaikus paceldami kājas dažus centimetrus no grīdas.
3. Sēdus poza ar galvas apskāvienu
1. solis Ielieciet gaisā, sēžot ar saliektu kreiso kāju, kreisās pēdas zole stingri piespiesta pie labās kājas iekšējās augšstilba daļas. Labā kāja saliekta atpakaļ. Rokas izstieptas gar sāniem, mugura taisna, pleci atvilkti atpakaļ.
2. solis Izelpojiet, lēnām paceliet abas rokas, savienojiet rokas aiz galvas, priekšdelmi sasprindziniet, elkoņus izvelciet uz āru.
4. Sēdus rokas svārstīšana
1. solis Ielieciet, sakrustojiet kājas, rokas uz ceļgaliem, mugura taisna, pleci atvilkti atpakaļ, skatiens uz priekšu.
2. solis Izelpojiet, šūpojiet plecus diagonāli uz leju pa kreisi, novietojiet kreiso roku uz grīdas, labā roka seko galvas kustībai.
2. solis Izelpojiet, svārstiet abas kājas uz ķermeņa labo pusi, vienlaikus novietojot kreiso kāju pār labo.
6. Bērna poza
1. solis Nokļūstiet ceļos, ieelpojiet, sēžoties uz papēžiem, turiet muguru taisni, rokas karājoties dabiski, plecus atvelciet atpakaļ, krūtis paceliet un vēderu iespringstiet, skatieties uz priekšu.
2. solis Izelpojiet, lēnām salieciet ķermeni uz leju, vēderu tuvinot augšstilbiem, pieri atbalstot uz grīdas, rokas dabīgi izstieptas aiz muguras.
7. Leņķveida suņa poza
1. solis Ielieciet, noliecieties uz ceļgaliem uz grīdas, mugura taisna un paralēla grīdai, rokas novietotas tieši zem pleciem, galva izstieptas uz priekšu.
2. solis Izelpojiet, izstiept rokas uz priekšu, paceliet gurnus uz augšu, saglabājiet taisnu muguru, vienlaikus nolaižot plecus uz grīdas.
8. Guļus uz muguras ar vienu izstieptu kāju Guļus uz muguras ar muguru uz grīdas, kreisā kāja izstiept uz grīdas. Ielieciet gaisā, lēnām paceliet labo kāju no grīdas, rokas apņemot labo ceļu. Izelpojiet, nolaidiet labo kāju, mainiet puses un atkārtojiet.
9. Ceļgalu atbalsts uz ceļgaliem
1. solis Nokļūstiet ceļgalu atbalsta pozā, sēžot uz papēžiem. Turiet muguru taisni, rokas izstieptas gar ķermeni, plecus atvērtus uz sāniem un skatienu vērstu uz priekšu. Veiciet dziļu ieelpu.
2. solis Izelpojiet, lēnām atlieciet ķermeni atpakaļ. Atbalstieties ar rokām aiz muguras, ļaujot mugurai viegli izliekties.
10.Kobra poza
Apsēdies uz vēdera ar vēderu uz grīdas, kājas nedaudz atdalītas. Izstiep rokas taisni uz priekšu, platāk par pleciem, galvu pagriez pa kreisi.
Padoms: Trīs galvenās ārstēšanas metodes dismenorejai
Uztura terapija
Piemērota: Tām, kuras cieš no dismenorejas, kas raksturīga ar sāpēm muguras lejasdaļā un kājās, vēdera krampjiem, krūšu jutīgumu un asām sāpēm.
Ieteicamā pieeja: Personām regulāri jālieto pārtika, kas bagāta ar B1 un B2 vitamīniem, piemēram, brūnie rīsi, dīgstoši rīsi, piena produkti utt., vai jālieto B1/B2 kompleksa piedevas.Tomēr sievietēm, kurām menstruāciju laikā ir iegurņa asinsvadu pārslogojums ar sāpēm apakšējā vēdera daļā, dzemdē un olnīcās, ieteicams palielināt C un E vitamīniem bagātu pārtikas produktu, piemēram, apelsīnu, citronu, valriekstu u. c., patēriņu, lai uzlabotu asinsriti iegurnī un mazinātu ar pārslogojumu saistītās sāpes.Tām sievietēm, kurām ir plašas sāpes vēderā, īpaša uzmanība jāpievērš ikdienas uzturam un barošanai. Jāsamazina neapstrādātu, aukstu un taukainu pārtikas produktu patēriņš. Jāregulē gremošanas sistēma ar B vitamīniem, jogurtu un probiotikām. Tām sievietēm, kurām ir dismenoreja, ko izraisa anēmija, var lietot dzelzs preparātus, tumši zaļos dārzeņus vai reizēm brendiju, kas var pakāpeniski mazināt simptomus.
Fizioterapija
Piemērota: Personām, kurām karstā ūdens pudeles kompreses uz vēdera atvieglo sāpes menstruāciju laikā.
Atbilstošā terapija: Personām var palīdzēt regulāras karstā avota vannas vai siltas sēžvannas (aptuveni viena stunda vienā reizē), kas efektīvi uzlabo asinsriti iegurnī. Tomēr sēžvannas menstruāciju laikā nav ieteicamas. Tā vietā, lai mazinātu vai novērstu menstruāciju sāpes, 10–20 minūtes ar īkšķi spiediet uz punktu divu pirkstu platumā zem nabas (Zhongji akupunktūras punkts).
Zāļu tēju terapija
Piemērota: Tām, kuras piedzīvo menstruāciju sāpes, kam pievienojas aukstas ekstremitātes un bāls ādas krāsa.
Ieteicamā ārstēšana: Pagatavojiet novārījumu, izmantojot vienādās daļās svaigu ingveru (vai žāvētu ingveru), sarkanās dateles un brūno cukuru. Dzeriet siltu. Ja sāpes ir stipras, iemērcējiet trīs gramus Sičuanas saflora karstā ūdenī kā tēju un dzeriet vienu vai divas reizes dienā. Tas palīdz izkliedēt asins stāzi un mazināt diskomfortu.
Nobeiguma piezīmes: Atgādinām visām sievietēm, ka menstruāciju sāpes nekad nedrīkst paciest; savlaicīga ārstēšana ir ļoti svarīga. Neatkarīgi no pieejas — vai tā būtu joga vai uztura terapija — jebkura iejaukšanās ir labāka nekā pasīvā pacietība.