Tos kelios dienos per mėnesį yra mūsų labiausiai pažeidžiamas laikotarpis. Susidūrusios su menstruaciniais negalavimais, dauguma moterų renkasi „ištvermę“, o vaistai teikia tik laikinas palengvėjimas. Toliau pateikiame rekomendacijas kas savaitę praktikuoti menstruacinės jogos pozas. Derinant kvėpavimą su judesiais, atsipalaiduoja raumenys, masažuojami vidaus organai ir sumažėja gimdos įtampa, taip palengvinant menstruacinius skausmus.
Paprasta menstruacijų joga menstruacijų palengvinimui
Atlikdamos šias savaitines menstruacijų jogos pozas, sinchronizuodamos kvėpavimą su judesiais, kad atsipalaiduotų raumenys ir būtų masažuojami vidaus organai, galite padėti nuraminti gimdos raumenis ir sumažinti menstruacijų diskomfortą.
1. Sukryžiuotos kojos su pasukimu
1 žingsnis Sėdėkite sukryžiavę kojas, giliai įkvėpkite, ištieskite rankas, kad palaikytų abu klubus. Laikykite nugarą tiesią, pečius atloškite atgal ir žiūrėkite į priekį.
2 žingsnis Iškvėpkite, lėtai pasukite liemenį į dešinę, tuo pačiu sukdami kairę ranką. Ištieskite kairę ranką, kairę ranką padėkite ant dešiniojo kelio išorinės pusės.
2. Sėdintys kojų lenkimai
1 žingsnis: Įkvėpkite, gulėdami ant grindų. Dešinę koją uždėkite ant kairės kojos, pakeldami abi kojas nuo grindų. Apglėbkite rankomis kelius, pakeldami klubus kuo aukščiau, kad blauzdos būtų lygiagrečios su grindimis.
2 žingsnis: Iškvėpkite, lėtai atsisėskite tiesiai, tuo pačiu pakeldami kojas kelis centimetrus nuo žemės.
3. Sėdimoji poza su galvos apkabinimu
1 žingsnis: Įkvėpkite, sėdėdami su sulenktomis kairės kojos, kairės pėdos padas tvirtai prispaustas prie dešinės kojos vidinės šlaunies. Dešinė koja sulenkta atgal. Rankos ištiesintos šalia klubų, nugara tiesi, pečiai atitraukti atgal.
2 etapas Iškvėpkite, lėtai pakelkite abi rankas, susikibkite rankas už galvos, ištieskite dilbius, alkūnes atitraukite į šonus.
4. Sėdintys rankų svyravimai
1 etapas Įkvėpkite, sukryžiuokite kojas, rankas padėkite ant kelių, nugarą laikykite tiesiai, pečius atitraukite atgal, žvilgsnį nukreipkite į priekį.
2 žingsnis Iškvėpkite, pakelkite pečius į kairę apačią, padėkite kairę ranką ant grindų, dešinė ranka seka galvos judesį.
2 žingsnis: Iškvėpkite, pasukite abi kojas į dešinę pusę, tuo pačiu metu uždėkite kairę koją ant dešinės.
6. Vaiko poza
1 žingsnis: Atsiklaupkite, įkvėpkite, atsisėskite ant kulnų, laikykite nugarą tiesiai, rankas natūraliai nuleiskite, pečius atloškite atgal, krūtinę pakelkite ir įtempkite pilvą, žvilgsnį nukreipkite į priekį.
2 žingsnis Iškvėpkite, lėtai sulenkite liemenį žemyn, priartinkite pilvą prie šlaunų, kaktą padėkite ant grindų, rankas natūraliai ištieskite už nugaros.
7. Žemyn žiūrintis šuo
1 žingsnis Įkvėpkite, atsiklaupkite ant grindų, nugarą laikykite tiesią ir lygiagrečią grindims, rankas padėkite tiesiai po pečiais, galvą ištieskite į priekį.
2 žingsnis Iškvėpkite, ištieskite rankas į priekį, pakelkite klubus į viršų, išlaikykite tiesią nugarą, tuo pačiu nuleiskite pečius link grindų.
8. Atsigulusi vienos kojos lenkimas Atsigulkite ant nugaros ant grindų, kairę koją ištieskite ant grindų. Įkvėpkite, lėtai pakelkite dešinę koją nuo grindų, rankomis apglėbdami dešinę kelį. Iškvėpkite, nuleiskite dešinę koją, pakeiskite puses ir pakartokite.
9. Klūpimas atgal
1 žingsnis Klūpkite, sėdmenimis atsigulę ant grindų tarp kulnų. Laikykite nugarą tiesią, rankas ištieskite palei kūną, pečius atverkite į šonus, o akis nukreipkite į priekį. Giliai įkvėpkite.
2 žingsnis Iškvėpkite, lėtai palenkite liemenį atgal. Remkitės rankomis už nugaros, kad nugara švelniai išsirietų.
10.Kobros poza
Atsigulkite ant pilvo ant grindų, kojos šiek tiek išskirtos. Ištieskite rankas į priekį, plačiau nei pečiai, galvą pasukite į kairę.
Patarimas: trys pagrindiniai dismenorėjos gydymo būdai
Mitybos terapija
Tinka: tiems, kurie kenčia nuo dismenorėjos, kuriai būdingas apatinės nugaros ir kojų skausmas, pilvo spazmai, krūtų jautrumas ir aštrūs skausmai.
Rekomenduojamas metodas: Asmenys turėtų reguliariai vartoti maistą, turintį daug vitamino B1 ir B2, pvz., rudąjį ryžį, daigintą ryžį, pieno produktus ir kt., arba vartoti B grupės vitaminų preparatus.Tačiau tiems, kurie menstruacijų metu patiria dubens užgulimą su apatinių pilvo skausmais gimdoje ir kiaušidėse, rekomenduojama vartoti daugiau maisto produktų, turinčių daug vitaminų C ir E. Pavyzdžiai: apelsinai, citrinos, graikiniai riešutai ir kt., kurie gerina dubens kraujotaką ir mažina užgulimo sukeltus skausmus.Tiems, kurie patiria plačiai paplitusį pilvo skausmą, ypatingą dėmesį reikėtų skirti kasdieninei mitybai ir maistui. Sumažinkite žalios, šaltos ir riebios maisto produktų vartojimą. Reguliuokite virškinimo sistemą B grupės vitaminais, jogurtu ir bifidobakterijomis. Tiems, kurie kenčia nuo anemijos sukelto dismenorėjos, gali vartoti geležies preparatus, tamsiai žalius daržovius arba retkarčiais gerti brendį, kuris gali palaipsniui sumažinti simptomus.
Fizinė terapija
Tinka: asmenims, kuriems karšto vandens buteliuko kompresai ant pilvo palengvina menstruacijų skausmą.
Atitinkama terapija: Asmenims gali padėti reguliarūs karštųjų šaltinių vonios arba šiltos sėdimosios vonios (maždaug viena valanda per seansą), kurios veiksmingai gerina dubens kraujotaką. Tačiau sėdimosios vonios menstruacijų metu nėra rekomenduojamos. Vietoj to, 10–20 minučių spauskite nykščiu tašką, esantį dviem pirštų pločio atstumu žemiau bambos (Zhongji akupunktūros taškas), kad sumažintumėte arba pašalintumėte menstruacijų skausmą.
Žolelių arbatos terapija
Tinka: Tiems, kurie patiria menstruacinius skausmus, kartu su šaltomis galūnėmis ir blyškia veido spalva.
Rekomenduojamas gydymas: Paruoškite nuoviru, naudodami lygias dalis šviežio imbiero (arba džiovinto imbiero), raudonųjų datulių ir rudojo cukraus. Gerkite šiltą. Esant stipriems skausmams, užpilkite tris gramus Sichuano safloro karštu vandeniu kaip arbatą ir gerkite vieną ar du kartus per dieną. Tai padeda pašalinti kraujo stazę ir sumažinti diskomfortą.
Baigiamosios pastabos: Primename visoms moterims, kad menstruaciniai skausmai neturėtų būti kentimi, todėl svarbu laiku pradėti gydymą. Nepriklausomai nuo metodo – jogos ar dietos terapijos – bet koks gydymas yra geriau nei pasyvus kentėjimas.