매달 찾아오는 그 며칠은 여성에게 가장 취약한 시기입니다. 생리 기간의 다양한 문제에 직면했을 때, 대부분의 사람들은 '참는 것'을 선택합니다. 약을 먹거나 주사를 맞는 것은 일시적인 해결책일 뿐입니다. 아래에서는 매주 한 번씩 생리 기간에 할 수 있는 요가 동작을 추천합니다. 동작을 수행하는 과정에서 호흡과 함께 근육을 이완시키고 내장을 마사지하면 자궁 근육을 완화시켜 생리통을 줄이는 데 도움이 됩니다.
간단한 생리 요가로 생리통을 멀리하세요
매주 한 번씩 생리 요가 동작을 연습하세요. 동작을 하는 동안 호흡에 맞춰 근육을 이완시키고 내장을 마사지하면 자궁 근육을 완화시켜 생리통을 줄이는 데 도움이 됩니다.
1. 좌선 자세 비틀기
step1 앉은 자세로 다리를 교차해 앉습니다. 숨을 들이쉬며 팔을 쭉 펴 엉덩이 양옆에 짚고, 등을 곧게 펴며 어깨를 뒤로 젖히고 시선은 정면을 향합니다.
step2 숨을 내쉬며 천천히 몸을 오른쪽으로 비틀고, 동시에 왼팔도 함께 움직여 왼팔을 쭉 펴 오른쪽 무릎 바깥쪽에 왼손을 얹습니다.
2. 앉은 자세 다리 굽히기
step1 숨을 들이쉬며 바닥에 평평하게 눕습니다. 오른발을 왼발 위에 올리고, 양 다리를 바닥에서 들어 올린 후 양손으로 무릎을 감싸 안습니다. 엉덩이를 최대한 들어 올려 종아리 면이 바닥과 평행이 되도록 합니다.
step2 숨을 내쉬며 천천히 몸을 곧게 앉히고, 등을 곧게 펴면서 동시에 발을 바닥에서 몇 센티미터 정도 들어 올립니다.
3、머리 감싸 앉은 자세
step1 숨을 들이쉬며 앉은 자세에서 왼쪽 다리를 구부려 왼쪽 발바닥을 오른쪽 허벅지 안쪽에 밀착시키고, 오른쪽 다리는 뒤로 구부립니다. 양팔을 쭉 펴 엉덩이 양옆에 두고, 등을 곧게 펴며 어깨를 뒤로 펴줍니다.
step2 숨을 내쉬며 천천히 양팔을 들어 올리고, 양손으로 머리 뒤를 감싸 안으며 팔뚝을 팽팽하게 하고 팔꿈치를 양쪽으로 붙입니다.
4、앉은 자세 팔 흔들기
step1 숨을 들이쉬며 다리를 꼬고 앉아 양손을 무릎 위에 올리고, 등을 곧게 펴고 어깨를 뒤로 펴며 시선은 정면을 향합니다.
step2 숨을 내쉬며 어깨를 왼쪽 아래로 기울여 왼손으로 바닥을 짚고, 오른팔은 머리 움직임에 따라 따라 움직입니다.
5、누워서 다리 흔들기
step1 숨을 들이쉬며 등을 대고 누워 양손으로 머리 뒤를 받치고, 팔꿈치는 바깥쪽으로 벌리며 무릎을 구부려 발바닥 전체를 바닥에 붙이고 허벅지 앞쪽을 쭉 펴줍니다.
step2 숨을 내쉬며 다리를 몸의 오른쪽 방향으로 흔들고, 동시에 왼쪽 다리를 오른쪽 다리 위에 올려놓습니다.
6、어린이 자세
step1 무릎을 꿇고 앉은 자세에서 숨을 들이쉬며 엉덩이를 발뒤꿈치 위에 앉히고, 등을 곧게 펴고, 팔을 자연스럽게 늘어뜨리며, 어깨를 뒤로 펴고, 가슴을 내밀고 배를 당기며, 눈을 정면으로 향합니다.
step2 숨을 내쉬며 천천히 몸을 아래로 구부려 복부가 허벅지 면에 밀착되도록 하고, 이마를 바닥에 대며 양팔은 자연스럽게 뒤로 뻗습니다.
7、개 기는 자세
step1 숨을 들이쉬며 무릎을 바닥에 대고 앉아, 등을 곧게 펴 바닥과 평행하게 하고, 양팔은 어깨 바로 아래에 짚으며 머리를 앞으로 뻗습니다.
step2 숨을 내쉬며 양팔을 앞으로 뻗고 엉덩이를 들어 올리며, 등을 곧게 유지한 채 어깨를 바닥 쪽으로 내립니다.
8、누워서 한쪽 다리 굽히기
누워서 등을 바닥에 대고 왼쪽 다리를 쭉 펴고, 숨을 들이쉬며 오른쪽 다리를 천천히 들어 올린 후 양손으로 오른쪽 무릎을 감싸 안습니다. 숨을 내쉬며 오른쪽 다리를 내리고 반대쪽도 동일하게 반복합니다.
9. 무릎 꿇고 뒤로 젖히기
step1 무릎을 꿇고 엉덩이를 양발 뒤꿈치 사이 바닥에 위치시킵니다. 등을 곧게 펴고 양팔을 몸 옆에 짚으며 어깨를 양쪽으로 벌립니다. 시선은 정면을 향하고 깊게 숨을 들이쉰 후.
step2 숨을 내쉬며 몸을 천천히 뒤로 젖힙니다. 양팔은 몸 뒤쪽을 지탱하며 등은 살짝 뒤로 젖힙니다.
10.코브라 자세
엎드린 자세로 복부를 바닥에 대고, 발은 약간 벌린 상태로, 팔은 앞으로 쭉 뻗어 어깨 너비보다 넓게 벌리고, 머리는 왼쪽을 향합니다.
팁: 생리통 완화를 위한 3가지 치료법
식이 요법
적용 대상: 생리통이 허리와 다리의 뻐근함, 복부의 쑤시는 통증, 유방의 팽만감과 쑤시는 통증이 주된 증상인 사람.
적용 요법: 이 유형은 평소 비타민 B1, B2가 풍부한 식품(현미, 배아미, 유제품 등)을 섭취하거나 합리타민 F로 B1, B2를 보충해야 합니다.그러나 골반 부위 충혈로 인해 생리 시 하복부, 자궁, 난소 부위가 아픈 사람은 비타민 C, E가 풍부한 오렌지, 레몬, 호두 등을 섭취해 골반 혈액 순환을 개선하고 충혈 통증을 완화하는 것이 좋습니다.복부 전체가 아픈 사람은 평소 식이 및 영양에 특히 주의해야 하며, 차갑고 기름진 음식은 피하고 비타민 B군, 요구르트, 표비명 등으로 위장을 조절할 수 있습니다. 빈혈로 인한 생리통이 있는 사람은 철분제, 짙은 녹색 채소 또는 가끔 브랜디를 마시는 것으로도 생리통 증상을 점차 완화할 수 있습니다.
물리 요법
적용 대상: 생리통 시 온수팩으로 복부를 찜질하면 통증이 완화된다고 느끼는 체질의 사람.
적용 요법: 평소 온천 목욕이나 뜨거운 물로 하는 좌욕을 자주 하면 골반 혈액 순환 개선에 효과적입니다. 단 생리 중에는 좌욕이 적합하지 않으므로, 이때는 배꼽 아래 두 손가락 너비 지점(중극혈)을 엄지로 10~20분간 눌러주면 생리통 완화 또는 제거에 도움이 됩니다.
약차 요법
적용 대상: 생리통에 사지 냉증, 안색 창백, 입술 창백이 동반되는 경우.
적용 요법: 생강(또는 건생강), 대추, 흑설탕을 같은 양으로 달여 따뜻하게 복용합니다. 생리통이 심한 경우 홍화 3전(약 9g)을 뜨거운 물에 우려 차로 마시며, 하루 1~2회 복용하면 울혈로 인한 통증 불편을 해소할 수 있습니다.
마무리: 여성 여러분께 당부드립니다. 생리통은 절대 참지 말고 즉시 치료하세요. 요가든 식이요법이든 어떤 방법이든 아무것도 하지 않고 참는 것보다 낫습니다.