Quei pochi giorni al mese rappresentano il nostro periodo più vulnerabile. Di fronte ai disturbi mestruali, la maggior parte delle donne opta per la "resistenza", affidandosi a farmaci o iniezioni per un sollievo temporaneo. Di seguito consigliamo di praticare settimanalmente delle posizioni yoga mestruali. Durante questi esercizi, sincronizzate la respirazione con il rilassamento muscolare e il massaggio viscerale per lenire le contrazioni uterine e alleviare i dolori mestruali.
Yoga semplice per alleviare i dolori mestruali
Praticare queste posizioni yoga settimanali, sincronizzando il respiro con il movimento per rilassare i muscoli e massaggiare gli organi interni, può aiutare a lenire i muscoli uterini e alleviare i disturbi mestruali.
1. Torsione a gambe incrociate
passo 1 Sedetevi a gambe incrociate, inspirate profondamente, estendete le braccia dritte per sostenere entrambi i lati dei fianchi. Mantenete la schiena dritta, le spalle indietro e lo sguardo rivolto in avanti.
passo 2 Espirate, ruotate lentamente il busto verso destra, ruotando contemporaneamente il braccio sinistro. Estendete il braccio sinistro, posizionando la mano sinistra sul lato esterno del ginocchio destro.
2. Piegamento delle gambe da seduti
Fase 1: inspirare sdraiandosi sul pavimento. Appoggiare il piede destro sul piede sinistro, sollevando entrambe le gambe dal pavimento. Avvolgere le braccia intorno alle ginocchia, sollevando i fianchi il più in alto possibile per portare i polpacci paralleli al pavimento.
Fase 2: espirare, sedendosi lentamente con la schiena dritta, sollevando contemporaneamente i piedi di alcuni centimetri dal pavimento.
3. Posizione seduta con testa abbracciata
Fase 1: Inspirare, sedersi con la gamba sinistra piegata, la pianta del piede sinistro premuta saldamente contro la parte interna della coscia destra. La gamba destra è piegata all'indietro. Le braccia sono distese lungo i fianchi, la schiena è dritta e le spalle sono tirate indietro.
passaggio 2 Espirare, sollevare lentamente entrambe le braccia, intrecciare le mani dietro la testa, con gli avambracci tesi e i gomiti rivolti verso l'esterno.
4. Oscillazioni delle braccia da seduti
passaggio 1 Inspirare, incrociare le gambe, mani sulle ginocchia, schiena dritta, spalle indietro, sguardo rivolto in avanti.
passaggio 2 Espirare, oscillare le spalle in diagonale verso il basso a sinistra, appoggiare la mano sinistra sul pavimento, il braccio destro segue il movimento della testa.
Fase 2: espirare, oscillare entrambe le gambe verso il lato destro del corpo, posizionando contemporaneamente la gamba sinistra sopra la destra.
6. Posizione del bambino
Fase 1: inginocchiarsi, inspirare, sedersi sui talloni, mantenere la schiena dritta, le braccia distese naturalmente lungo i fianchi, le spalle indietro, il petto sollevato e l'addome contratto, lo sguardo rivolto in avanti.
passaggio 2 Espirare, piegare lentamente il busto verso il basso, avvicinando l'addome alle cosce, con la fronte appoggiata al pavimento e le braccia distese naturalmente dietro di sé.
7. Posizione del cane a testa in giù
passaggio 1 Inspirare, inginocchiarsi con le ginocchia sul pavimento, la schiena dritta e parallela al pavimento, le braccia posizionate direttamente sotto le spalle e la testa protesa in avanti.
passaggio 2 Espirare, estendere le braccia in avanti, sollevare i fianchi verso l'alto, mantenere la schiena dritta, abbassando contemporaneamente le spalle verso il pavimento.
8. Piegamento supino su una gamba sola Sdraiarsi supini con la schiena sul pavimento, la gamba sinistra distesa sul pavimento. Inspirare, sollevare lentamente la gamba destra dal pavimento, afferrando il ginocchio destro con le mani. Espirare, abbassare la gamba destra, cambiare lato e ripetere.
9. Piegamento all'indietro in ginocchio
passo 1 Inginocchiatevi con i glutei appoggiati sul pavimento tra i talloni. Mantenete la schiena dritta, le braccia distese lungo il corpo, le spalle aperte ai lati e lo sguardo rivolto in avanti. Fate un respiro profondo.
passo 2 Espirate, inclinando lentamente il busto all'indietro. Appoggiatevi con le braccia dietro di voi, lasciando che la schiena si inarchi delicatamente.
10.Posizione del cobra
Sdraiatevi a pancia in giù con l'addome sul pavimento e i piedi leggermente divaricati. Allungate le braccia in avanti, più larghe delle spalle, con la testa girata a sinistra.
Suggerimento: Tre trattamenti chiave per la dismenorrea
Terapia alimentare
Adatta a: Chi soffre di dismenorrea caratterizzata da dolore alla parte bassa della schiena e alle gambe, crampi addominali, tensione mammaria e dolori acuti.
Approccio raccomandato: consumare regolarmente alimenti ricchi di vitamine B1 e B2, come riso integrale, riso germogliato, latticini, ecc., oppure integrare con un preparato a base di vitamine del complesso B.Tuttavia, per chi soffre di congestione pelvica con dolori al basso ventre nell'utero e nelle ovaie durante le mestruazioni, si raccomanda un maggiore apporto di alimenti ricchi di vitamina C ed E. Alcuni esempi sono arance, limoni, noci, ecc., per migliorare la circolazione sanguigna pelvica e alleviare il dolore causato dalla congestione.Per chi soffre di dolori addominali diffusi, è necessario prestare particolare attenzione alla dieta e all'alimentazione quotidiana. Ridurre il consumo di cibi crudi, freddi e grassi. Regolare il sistema digestivo con vitamine del complesso B, yogurt e bifidobatteri. Chi soffre di dismenorrea causata da anemia può integrare la dieta con preparati a base di ferro, verdure a foglia verde scuro o, occasionalmente, consumare brandy, che può alleviare gradualmente i sintomi.
Fisioterapia
Adatta a: persone che trovano che gli impacchi di acqua calda sull'addome alleviano il dolore durante le mestruazioni.
Terapia corrispondente: le persone possono trarre beneficio da bagni termali regolari o semicupi caldi (circa un'ora per sessione), che migliorano efficacemente la circolazione sanguigna pelvica. Tuttavia, i semicupi sono sconsigliati durante le mestruazioni. Invece, applicare una pressione con il pollice sul punto situato due dita sotto l'ombelico (punto di agopuntura Zhongji) per 10-20 minuti per alleviare o eliminare il dolore mestruale.
Terapia con tisane
Indicato per: chi soffre di dolori mestruali accompagnati da arti freddi e carnagione pallida.
Trattamento consigliato: preparare un decotto utilizzando parti uguali di zenzero fresco (o zenzero essiccato), datteri rossi e zucchero di canna. Bere caldo. In caso di dolore intenso, mettere in infusione tre grammi di cartamo del Sichuan in acqua calda come una tisana, da consumare una o due volte al giorno. Questo aiuta a dissipare la stasi sanguigna e ad alleviare il disagio.
Conclusioni: ricordiamo a tutte le donne che il dolore mestruale non deve mai essere sopportato; è essenziale un trattamento tempestivo. Indipendentemente dall'approccio, che sia lo yoga o la terapia alimentare, qualsiasi intervento è preferibile alla sopportazione passiva.