Beberapa hari setiap bulan ini merupakan periode paling rentan bagi kita. Di hadapkan pada ketidaknyamanan menstruasi, kebanyakan orang memilih "menahan diri," dengan obat-obatan hanya memberikan bantuan sementara. Di bawah ini kami merekomendasikan untuk berlatih pose yoga menstruasi secara mingguan. Mengkoordinasikan napas dengan gerakan dapat merelaksasi otot, memijat organ dalam, dan meredakan ketegangan rahim untuk meredakan nyeri menstruasi.
Yoga Sederhana untuk Meredakan Nyeri Menstruasi
Melakukan pose yoga menstruasi ini secara mingguan, menyinkronkan napas dengan gerakan untuk merelaksasi otot dan memijat organ dalam, dapat membantu menenangkan otot rahim dan meredakan ketidaknyamanan menstruasi.
1. Twist Berdiri Silang
Langkah 1: Duduk dengan kaki bersilang, tarik napas dalam-dalam, ulurkan lengan lurus untuk menopang kedua sisi pinggul. Jaga punggung tetap lurus, bahu ditarik ke belakang, dan tatap ke depan.
Langkah 2: Hembuskan napas, putar tubuh ke kanan secara perlahan, sambil memutar lengan kiri. Ulurkan lengan kiri, letakkan tangan kiri di sisi luar lutut kanan.
2. Seated Leg Bend
Langkah 1: Tarik napas dalam-dalam sambil berbaring telentang di lantai. Letakkan kaki kanan di atas kaki kiri, angkat kedua kaki dari lantai. Lingkarkan lengan di sekitar lutut, angkat pinggul setinggi mungkin hingga betis sejajar dengan lantai.
Langkah 2: Hembuskan napas, perlahan duduk tegak dengan punggung lurus, sambil mengangkat kaki beberapa sentimeter dari lantai.
3. Posisi Duduk Memeluk Kepala
Langkah 1: Tarik napas, duduk dengan kaki kiri ditekuk, telapak kaki kiri ditekan kuat ke paha dalam kaki kanan. Kaki kanan ditekuk ke belakang. Lengan terentang di samping pinggul, punggung lurus, bahu ditarik ke belakang.
Langkah 2: Hembuskan napas, angkat kedua lengan secara perlahan, genggam tangan di belakang kepala, lengan bawah tegang, siku ditarik ke luar.
4. Ayunan Lengan Duduk
Langkah 1: Tarik napas, silangkan kaki, tangan di lutut, punggung lurus, bahu ditarik ke belakang, pandangan ke depan.
langkah2 Hembuskan napas, ayunkan bahu secara diagonal ke bawah ke kiri, letakkan tangan kiri di lantai, lengan kanan mengikuti gerakan kepala.
Langkah 2: Hembuskan napas, ayunkan kedua kaki ke sisi kanan tubuh, sambil meletakkan kaki kiri di atas kaki kanan.
6. Posisi Anak
Langkah 1: Berlutut, tarik napas, dudukkan pinggul ke tumit, jaga punggung tetap lurus, lengan menggantung secara alami, bahu ditarik ke belakang, dada terangkat, perut tegang, mata menatap ke depan.
Langkah 2: Hembuskan napas, perlahan tekuk tubuh ke bawah, dekatkan perut ke paha, dahi menyentuh lantai, lengan terentang secara alami di belakang.
7. Downward-Facing Dog
Langkah 1: Tarik napas, berlutut dengan lutut di lantai, punggung lurus dan sejajar dengan lantai, lengan ditempatkan tepat di bawah bahu, kepala terentang ke depan.
Langkah 2: Hembuskan napas, rentangkan lengan ke depan, angkat pinggul ke atas, jaga punggung tetap lurus, sambil menurunkan bahu ke arah lantai.
8. Supine Single Leg Bend Berbaring telentang dengan punggung di lantai, kaki kiri terentang di lantai. Tarik napas, angkat perlahan kaki kanan dari lantai, tangan memegang lutut kanan. Hembuskan napas, turunkan kaki kanan, ganti sisi dan ulangi.
9. Peregangan Punggung Berlutut
Langkah 1 Berlutut dengan bokong bertumpu di lantai di antara tumit. Jaga punggung tetap lurus, lengan terentang di samping tubuh, bahu terbuka ke samping, dan mata menatap ke depan. Tarik napas dalam-dalam.
Langkah 2 Hembuskan napas, perlahan condongkan tubuh ke belakang. Dukung diri dengan lengan di belakang, biarkan punggung melengkung dengan lembut.
10.Pose Cobra
Berbaring telungkup dengan perut di lantai, kaki sedikit terbuka. Luruskan lengan ke depan, lebih lebar dari bahu, kepala menghadap ke kiri.
Tips: Tiga Perawatan Utama untuk Dismenore
Terapi Diet
Cocok untuk: Mereka yang mengalami dismenore dengan gejala nyeri punggung bawah dan kaki, kram perut, payudara sensitif, dan nyeri tajam.
Pendekatan yang Direkomendasikan: Individu disarankan untuk secara teratur mengonsumsi makanan kaya vitamin B1 dan B2, seperti beras merah, beras yang telah berkecambah, produk susu, dll., atau mengonsumsi suplemen kompleks B1/B2.Namun, bagi yang mengalami kongesti panggul dengan nyeri perut bawah di rahim dan ovarium selama menstruasi, disarankan untuk meningkatkan asupan makanan kaya vitamin C dan E. Contohnya termasuk jeruk, lemon, kacang walnut, dll., untuk meningkatkan sirkulasi darah panggul dan meredakan nyeri akibat kongesti.Bagi yang mengalami nyeri perut yang menyebar, perhatian khusus perlu diberikan pada pola makan dan nutrisi harian. Kurangi konsumsi makanan mentah, dingin, dan berlemak. Atur sistem pencernaan dengan vitamin B-kompleks, yogurt, atau Bifidobacterium. Bagi yang mengalami dismenore akibat anemia, dapat mengonsumsi suplemen zat besi, sayuran hijau gelap, atau sesekali minum brandy, yang dapat secara bertahap meredakan gejala.
Terapi Fisik
Cocok untuk: Individu yang menemukan kompres botol air panas di perut meredakan nyeri selama menstruasi.
Terapi yang Sesuai: Individu dapat memperoleh manfaat dari mandi air panas secara teratur atau mandi duduk hangat (sekitar satu jam per sesi), yang secara efektif meningkatkan sirkulasi darah di panggul. Namun, mandi duduk tidak disarankan selama menstruasi. Sebagai gantinya, tekan dengan jempol pada titik dua jari di bawah pusar (titik akupunktur Zhongji) selama 10-20 menit untuk meredakan atau menghilangkan nyeri menstruasi.
Terapi Teh Herbal
Cocok untuk: Mereka yang mengalami nyeri menstruasi disertai dengan anggota tubuh yang dingin dan kulit pucat.
Perawatan yang dianjurkan: Siapkan rebusan menggunakan bagian yang sama dari jahe segar (atau jahe kering), kurma merah, dan gula merah. Minum hangat. Untuk nyeri parah, rendam tiga gram bunga safflower Sichuan dalam air panas sebagai teh, dikonsumsi sekali atau dua kali sehari. Ini membantu menghilangkan stasis darah dan meredakan ketidaknyamanan.
Catatan Penutup: Kami mengingatkan semua wanita bahwa nyeri menstruasi tidak boleh ditahan; pengobatan tepat waktu sangat penting. Terlepas dari pendekatan yang digunakan—baik yoga maupun terapi diet—intervensi apa pun lebih baik daripada menahan rasa sakit secara pasif.