Azok a néhány napok minden hónapban a legsebezhetőbb időszakunkat jelentik. A menstruációs kellemetlenségekkel szembesülve a legtöbb nő a „tűrés” mellett dönt, és gyógyszerekre vagy injekciókra támaszkodik az ideiglenes enyhítés érdekében. Az alábbiakban javasoljuk, hogy hetente egyszer gyakoroljon menstruációs jógapózokat. Ezeknek a gyakorlatoknak a során szinkronizálja a légzését az izomlazítással és a zsigeri masszázzsal, hogy megnyugtassa a méhösszehúzódásokat és enyhítse a menstruációs fájdalmakat.
Egyszerű menstruációs jógapózok a menstruációs fájdalmak enyhítésére
Ezeknek a heti menstruációs jógapózoknak a gyakorlása, a légzés és a mozgás összehangolása az izmok ellazításához és a belső szervek masszírozásához hozzájárulhat a méhizmok megnyugtatásához és a menstruációs kellemetlenségek enyhítéséhez.
1. Keresztbe tett lábakkal végzett csavarás
1. lépés: Üljön keresztbe tett lábakkal, vegyen mély lélegzetet, nyújtsa ki egyenesen a karjait, hogy megtámassza a csípőjét mindkét oldalon. Tartsa egyenesen a hátát, húzza vissza a vállait, nézzen előre.
2. lépés: Kilégzés közben lassan csavarja jobbra a törzset, egyidejűleg forgassa el a bal karját, hogy egyenesen nyújtsa ki, és tegye a bal kezét a jobb térd külső részére.
2. Ülő lábhajlítás
1. lépés: Lélegezz be, fekve a padlón. Helyezd a jobb lábad a bal lábad tetejére, emeld fel mindkét lábad a padlóról. Karjaiddal öleld át a térdeidet, emeld a csípődet a lehető legmagasabbra, hogy a vádlijaid párhuzamosak legyenek a padlóval.
2. lépés: Lélegezz ki, lassan ülj fel egyenes háttal, egyidejűleg emeld fel a lábad néhány centiméterre a padlóról.
3. Fejölelő ülő póz
1. lépés Lélegezz be, ülj le, bal lábad behajlítva, bal talpadat szorosan a jobb láb belső combjához nyomva. Jobb lábad hátra hajlítva. Karjaid a csípő mellett kinyújtva, hátad egyenes, vállad hátra húzva.
2. lépés Kilégzés, lassan emelje fel mindkét karját, kulcsolja össze a kezét a feje mögött, az alkarja feszes, a könyöke kifelé húzva.
4. Ülő karlendítés
1. lépés Belégzés, keresztezze a lábait, tegye a kezét a térdére, tartsa egyenesen a hátát, húzza vissza a vállait, nézzen előre.
2. lépés Kilégzés, lengesse a vállakat átlósan lefelé balra, tegye a bal kezét a padlóra, a jobb kar kövesse a fej mozgását.
2. lépés Kilégzés, mindkét lábat jobbra lendítjük, miközben a bal lábat a jobb láb fölé helyezzük.
6. Gyermek póz
1. lépés Térdeljünk le, lélegezzünk be, üljünk le a sarkunkra, tartsuk egyenesen a hátunkat, a karjaink természetesen lógjanak, a vállakat húzzuk hátra, emeljük meg a mellkasunkat és feszítsük meg a hasunkat, tekintetünk előre nézzen.
2. lépés Kilégzés, lassan hajtsa le a törzset, a hasát közelítse a combjához, a homlokát tegye a földre, a karjait pedig természetesen nyújtsa maga mögé.
7. Lefelé néző kutya
1. lépés Belégzés, térdeljen le, térdei a földön, háta egyenes és párhuzamos a földdel, karjai közvetlenül a vállai alatt, feje előre nyújtva.
2. lépés Kilégzés, nyújtsa előre a karjait, emelje fel a csípőjét, tartsa egyenes a hátát, miközben a vállait a padló felé engedi.
8. Fekvő egylábas hajlítás Feküdjön hanyatt a hátán a padlón, a bal lábát kinyújtva a padlón. Belégzés, lassan emelje fel a jobb lábát a padlóról, a kezeit a jobb térdére téve. Kilégzés, engedje le a jobb lábát, váltson oldalt és ismételje meg.
9. Térdelő hátrahajlás
1. lépés Térdeljen le úgy, hogy a feneke a sarok között a padlón pihenjen. Tartsa egyenesen a hátát, karjait nyújtsa ki a test mellett, vállait nyissa ki oldalra, és nézzen előre. Vegyen mély lélegzetet.
2. lépés Kilégzés közben lassan hajtsa hátra a törzset. Támaszkodjon a karjaival maga mögött, hagyva, hogy a háta enyhén íveljen.
10.Kobra póz
Feküdjön hasra, a hasa a padlón, a lábai kissé szétnyitva. Nyújtsa ki a karjait egyenesen előre, vállszélességnél szélesebbre, a fejét pedig fordítsa balra.
Tipp: Három fő kezelés dysmenorrhoea esetén
Étrendterápia
Alkalmas: Azok számára, akik dysmenorrhoea-ban szenvednek, amelynek jellemző tünetei a derék és a lábak fájdalma, hasi görcsök, mellérzékenység és éles fájdalmak.
Ajánlott megközelítés: Rendszeresen fogyasszon B1- és B2-vitaminban gazdag ételeket, például barna rizst, csírázott rizst, tejtermékeket stb., vagy szedjen B-komplex vitamin-kiegészítőt.Azok számára azonban, akiknél a menstruáció alatt medencei pangás jelentkezik, amelynek tünetei a méh és a petefészkek alsó hasi fájdalma, célszerű növelni a C- és E-vitaminban gazdag ételek, például narancs, citrom, dió stb. fogyasztását, hogy javuljon a medencei vérkeringés és enyhüljenek a pangással kapcsolatos fájdalmak.Azok számára, akik széles körű hasi fájdalmakkal küzdenek, különös figyelmet kell fordítani a napi étrendre és táplálkozásra. Csökkentse a nyers, hideg és zsíros ételek fogyasztását. Szabályozza az emésztőrendszert B-komplex vitaminokkal, joghurttal és bifidobaktériumokkal. Azok, akiknél a dysmenorrhoea vérszegénység miatt alakul ki, vas-kiegészítőkkel, sötétzöld zöldségekkel vagy alkalmanként brandy fogyasztásával enyhíthetik a tüneteket.
Fizikoterápia
Alkalmas: Azok számára, akiknél a hasra helyezett melegvizes palack enyhíti a menstruációs fájdalmakat.
Megfelelő terápia: Az egyéneknek jót tehet a rendszeres meleg forrásfürdő vagy meleg ülőfürdő (kb. egy óra egy alkalommal), amelyek hatékonyan javítják a medence vérkeringését. Az ülőfürdő azonban nem ajánlott a menstruáció alatt. Ehelyett 10-20 percig nyomja meg a hüvelykujját a köldök alatt két ujjnyira lévő ponton (Zhongji akupunktúrás pont), hogy enyhítse vagy megszüntesse a menstruációs fájdalmat.
Gyógytea-terápia
Alkalmas: azok számára, akik menstruációs fájdalmakat tapasztalnak, melyeket hideg végtagok és sápadt arcszín kísér.
Ajánlott kezelés: készítsen főzetet egyenlő arányú friss gyömbérből (vagy szárított gyömbérből), vörös datolyából és barna cukorból. Melegen fogyassza. Súlyos fájdalom esetén áztasson három gramm szecsuáni sáfrányt forró vízben, mint teát, és fogyassza naponta egyszer vagy kétszer. Ez segít eltüntetni a vérpangást és enyhíti a kellemetlen érzést.
Záró megjegyzések: Emlékeztetjük minden nőt, hogy a menstruációs fájdalmat soha nem szabad elviselni; a megfelelő időben történő kezelés elengedhetetlen. Függetlenül a módszertől – legyen az jóga vagy étrendi terápia – bármilyen beavatkozás jobb, mint a passzív elviselés.