Ces quelques jours par mois représentent notre période la plus vulnérable. Face aux désagréments liés aux règles, la plupart des femmes choisissent de « serrer les dents », les médicaments n'offrant qu'un soulagement temporaire. Nous vous recommandons de pratiquer chaque semaine des postures de yoga adaptées aux règles. La coordination de la respiration et des mouvements détend les muscles, masse les organes internes et soulage la tension utérine afin d'atténuer les douleurs menstruelles.
Yoga simple pour soulager les douleurs menstruelles
La pratique hebdomadaire de ces postures de yoga pour les règles, en synchronisant la respiration avec les mouvements pour détendre les muscles et masser les organes internes, peut aider à apaiser les muscles utérins et à soulager les douleurs menstruelles.
1. Torsion jambes croisées
étape 1 Asseyez-vous les jambes croisées, inspirez profondément, étirez les bras pour soutenir chaque côté de vos hanches. Gardez le dos droit, les épaules en arrière et le regard vers l'avant.
étape 2 Expirez, tournez lentement votre torse vers la droite, en tournant simultanément votre bras gauche. Étirez votre bras gauche, en plaçant votre main gauche sur le côté extérieur de votre genou droit.
2. Flexion des jambes assise
Étape 1 : Inspirez en position allongée sur le sol. Placez votre pied droit sur votre pied gauche, en soulevant les deux jambes du sol. Enroulez vos bras autour de vos genoux, en soulevant vos hanches aussi haut que possible pour amener vos mollets parallèles au sol.
Étape 2 : Expirez, asseyez-vous lentement le dos droit, tout en soulevant vos pieds de quelques centimètres du sol.
3. Posture assise avec tête contre poitrine
Étape 1 : Inspirez, assis avec la jambe gauche pliée, la plante du pied gauche fermement appuyée contre l'intérieur de la cuisse droite. La jambe droite est pliée vers l'arrière. Les bras sont tendus le long des hanches, le dos droit, les épaules tirées vers l'arrière.Étape 2 : Expirez, levez lentement les deux bras, joignez les mains derrière la tête, les avant-bras tendus, les coudes vers l'extérieur. 4. Balancements des bras en position assise Étape 1 : Inspirez, croisez les jambes, les mains sur les genoux, le dos droit, les épaules en arrière, le regard vers l'avant.
étape 2 Expirez, balancez les épaules en diagonale vers le bas et vers la gauche, placez la main gauche sur le sol, le bras droit suit le mouvement de la tête.Étape 2 : expirez, balancez les deux jambes vers le côté droit du corps, en plaçant simultanément la jambe gauche sur la droite. 6. Posture de l'enfant Étape 1 : mettez-vous à genoux, inspirez, asseyez-vous sur vos talons, gardez le dos droit, les bras pendants naturellement, les épaules tirées vers l'arrière, la poitrine soulevée et l'abdomen engagé, le regard vers l'avant.
étape 2 Expirez, penchez lentement votre torse vers le bas, en rapprochant votre abdomen de vos cuisses, le front reposant sur le sol, les bras tendus naturellement derrière vous.
7. Chien tête en bas
étape 1 Inspirez, mettez-vous à genoux, le dos droit et parallèle au sol, les bras positionnés directement sous les épaules, la tête tendue vers l'avant.
Étape 2 : expirez, étirez les bras vers l'avant, soulevez les hanches, maintenez le dos droit et abaissez simultanément les épaules vers le sol.
8. Flexion d'une jambe en position couchée sur le dos Allongez-vous sur le dos, la jambe gauche tendue sur le sol. Inspirez, soulevez lentement la jambe droite du sol, les mains agrippant le genou droit. Expirez, abaissez la jambe droite, changez de côté et répétez.
9. Flexion arrière à genoux
étape 1 Mettez-vous à genoux, les fesses posées sur le sol entre vos talons. Gardez le dos droit, les bras tendus le long du corps, les épaules ouvertes sur les côtés et le regard vers l'avant. Respirez profondément.
étape 2 Expirez, penchez lentement votre torse vers l'arrière. Soutenez-vous avec vos bras derrière vous, en laissant votre dos se cambrer doucement.
10.Posture du cobra
Allongez-vous sur le ventre, le ventre au sol, les pieds légèrement écartés. Tendez les bras vers l'avant, plus larges que les épaules, la tête tournée vers la gauche.
Conseil : trois traitements clés pour la dysménorrhée
Thérapie alimentaire
Convient aux personnes souffrant de dysménorrhée caractérisée par des douleurs dans le bas du dos/les jambes, des crampes abdominales, une sensibilité des seins et des douleurs aiguës.
Approche recommandée : les personnes concernées doivent consommer régulièrement des aliments riches en vitamines B1 et B2, tels que le riz complet, le riz germé et les produits laitiers, ou prendre des compléments alimentaires à base de vitamines B.Toutefois, pour celles qui souffrent de congestion pelvienne avec des douleurs abdominales basses dans l'utérus et les ovaires pendant les règles, il est conseillé d'augmenter la consommation d'aliments riches en vitamines C et E, tels que les oranges, les citrons et les noix. Cela contribue à améliorer la circulation sanguine pelvienne et à soulager la douleur causée par la congestion.Les personnes souffrant de douleurs abdominales généralisées doivent accorder une attention particulière à leur alimentation et à leur nutrition quotidiennes. Réduisez votre consommation d'aliments crus, froids et gras. Régulez votre système digestif avec des vitamines du complexe B, du yaourt ou des bifidobactéries. Les personnes souffrant de dysménorrhée causée par l'anémie peuvent prendre des compléments alimentaires à base de fer, consommer des légumes vert foncé ou, occasionnellement, boire du brandy, ce qui peut soulager progressivement les symptômes.
Physiothérapie
Convient aux personnes qui trouvent que les compresses d'eau chaude sur l'abdomen soulagent les douleurs pendant les règles.
Thérapie correspondante : les personnes peuvent tirer profit de bains réguliers dans des sources chaudes ou de bains de siège chauds (environ une heure par séance), qui améliorent efficacement la circulation sanguine dans le bassin. Cependant, les bains de siège sont déconseillés pendant les règles. À la place, appliquez une pression avec le pouce sur le point situé à deux doigts sous le nombril (point d'acupuncture Zhongji) pendant 10 à 20 minutes pour soulager ou éliminer les douleurs menstruelles.
Thérapie à base de tisanes
Convient aux personnes souffrant de douleurs menstruelles accompagnées de membres froids et d'un teint pâle.
Traitement recommandé : préparez une décoction à parts égales de gingembre frais (ou séché), de dattes rouges et de sucre brun. Buvez chaud. En cas de douleurs intenses, faites infuser trois grammes de carthame du Sichuan dans de l'eau chaude sous forme de tisane, à consommer une ou deux fois par jour. Cela aide à dissiper la stase sanguine et à soulager l'inconfort.
Remarques finales : nous rappelons à toutes les femmes qu'il ne faut jamais supporter les douleurs menstruelles ; un traitement rapide est essentiel. Quelle que soit l'approche choisie, qu'il s'agisse de yoga ou de thérapie alimentaire, toute intervention est préférable à une endurance passive.