Nämä muutamat päivät kuukaudessa ovat meille kaikkein haavoittuvaisinta aikaa. Kuukautiskipujen edessä useimmat valitsevat "kärsimyksen" ja turvautuvat lääkkeisiin tai pistoksiin saadakseen tilapäistä helpotusta. Alla suosittelemme kuukautisjoogan asentojen harjoittelua viikoittain. Näiden harjoitusten aikana synkronoi hengitys lihasten rentoutumisen ja sisäelinten hieronnan kanssa, jotta kohdun supistukset rauhoittuvat ja kuukautiskivut lieventyvät.
Yksinkertainen kuukautisjooga kuukautiskipujen lievittämiseen
Harjoittamalla näitä viikoittaisia kuukautisjoogaposeja, synkronoimalla hengitys liikkeiden kanssa lihasten rentouttamiseksi ja sisäelinten hieromiseksi, voit auttaa rauhoittamaan kohdun lihaksia ja lievittämään kuukautiskipuja.
1. Ristikkäin istuminen ja kiertoliike
vaihe 1 Istu ristikkäin. Hengitä syvään, kädet ojennettuina tukemaan lantion molempia puolia. Pidä selkä suorana, hartiat taakse vedettyinä ja katse eteenpäin.
vaihe 2 Hengitä ulos ja kierrä vartaloa hitaasti oikealle. Kierrä samanaikaisesti vasenta kättäsi ojentaen sen suoraksi ja aseta vasen käsi oikean polven ulkosivulle.
2. Istuva jalkojen taivutus
Vaihe 1 Hengitä sisään makuulla lattialla. Aseta oikea jalka vasemman jalan päälle ja nosta molemmat jalat irti lattiasta. Kiedo kädet polvien ympärille ja nosta lantio mahdollisimman korkealle, jotta pohkeet ovat vaakasuorassa lattian kanssa.
Vaihe 2 Hengitä ulos, istu hitaasti selkä suorana ja nosta samalla jalat muutama senttimetri irti lattiasta.
3. Istuva pää sylissä -asento
Vaihe 1 Hengitä sisään, istu vasen jalka taivutettuna, vasen jalkapohja tiukasti oikean jalan sisäreisiä vasten. Oikea jalka taivutettuna taaksepäin. Kädet ojennettuina lantion vieressä, selkä suorana, hartiat taakse vedettyinä.
vaihe 2 Hengitä ulos, nosta hitaasti molemmat kädet, kurota kädet pään taakse, kyynärvarret jännittyneinä, kyynärpäät ulospäin.
4. Istuen käsien heiluttelu
vaihe 1 Hengitä sisään, ristitä jalat, aseta kädet polville, pidä selkä suorana, hartiat taakse vedettyinä, katse eteenpäin.
vaihe 2 Hengitä ulos, heiluta hartiat vinosti vasemmalle alaspäin, aseta vasen käsi lattialle, oikea käsi seuraa pään liikettä.
Vaihe 2: Hengitä ulos, heiluta molempia jalkoja kehon oikealle puolelle ja aseta samalla vasen jalka oikean päälle.
6. Lapsen asento
Vaihe 1: Polvistu, hengitä sisään, istu lantio kantapäille, pidä selkä suorana, käsivarret roikkuvat luonnollisesti sivuilla, hartiat vedettyinä taakse, rinta koholla ja vatsa jännittyneenä, katse eteenpäin.
vaihe 2 Hengitä ulos, taivuta vartaloa hitaasti alaspäin, tuo vatsa lähelle reisiä, otsa lepää lattialla, kädet ojentuvat luonnollisesti taakse.
7. Alaspäin katsova koira
vaihe 1 Hengitä sisään, polvistu polvet lattialla, selkä suorana ja lattian suuntainen, kädet suoraan hartioiden alla, pää ojennettuna eteenpäin.
Vaihe 2 Hengitä ulos, ojennat kädet eteenpäin, nosta lantio ylös, pidä selkä suorana ja laske samalla hartiat lattiaa kohti.
8. Selinmakuulla tehtävät yksijalkainen taivutus Makaa selinmakuulla selkä lattiaa vasten, vasen jalka ojennettuna lattialle. Hengitä sisään, nosta oikea jalka hitaasti lattialta, kädet oikean polven ympärillä. Hengitä ulos, laske oikea jalka, vaihda puolta ja toista.
9. Polvillaan selän taivutus
vaihe 1 Polvistu niin, että pakarat ovat lattialla kantapäiden välissä. Pidä selkä suorana, kädet ojennettuina vartalon sivuilla, hartiat avoinna sivuille ja katse eteenpäin. Hengitä syvään.
vaihe 2 Hengitä ulos, nojaa vartalo hitaasti taaksepäin. Tue itseäsi käsillä takanasi, jolloin selkä kaareutuu kevyesti.
10.Kobran asento
Makaa vatsallasi lattialla, jalat hieman erillään. Ojenna kädet suoraan eteenpäin, hartioiden leveydestä leveämmin, pää kääntyneenä vasemmalle.
Vinkki: Kolme keskeistä terapiaa dysmenorreaan
Ruokavaliohoito
Sopii: Niille, joilla dysmenorrhea ilmenee pääasiassa selän ja jalkojen kipuina, vatsakramppeina, rintojen arkuutena ja terävinä vatsakipuina.
Suositeltava lähestymistapa: Henkilöiden tulisi säännöllisesti syödä B1- ja B2-vitamiineja sisältäviä ruokia, kuten ruskeaa riisiä, itettyä riisiä, maitotuotteita jne., tai ottaa B-vitamiinivalmisteita.Kuukautisten aikana lantion ruuhkautumista ja alavatsakipua kohdussa ja munasarjoissa kokevien henkilöiden on kuitenkin suositeltavaa lisätä C- ja E-vitamiinipitoisten elintarvikkeiden, kuten appelsiinien, sitruunoiden, pähkinöiden jne.Jos sinulla on laajalle levinnyttä vatsakipua, sinun tulee kiinnittää erityistä huomiota päivittäiseen ruokavalioon ja ravitsemukseen. Vähennä raaka-, kylmä- ja rasvaisen ruoan kulutusta. Säädä ruoansulatusjärjestelmää B-vitamiineilla, jogurtilla ja bifidobakteereilla. Jos sinulla on anemiaan liittyvää dysmenorea, voit ottaa rautavalmisteita, syödä tummanvihreitä vihanneksia tai juoda satunnaisesti brandyä, mikä voi lievittää oireita vähitellen.
Fysioterapia
Sopii: Henkilöille, joille kuumavesipullo vatsalla lievittää kuukautiskipuja.
Vastaava terapia: Säännölliset kuumavesikylpylät tai lämpimät istumakylpylät (noin tunti kerrallaan) voivat olla hyödyllisiä, sillä ne parantavat tehokkaasti lantion verenkiertoa. Istumakylpylät eivät kuitenkaan ole suositeltavia kuukautisten aikana. Sen sijaan kuukautiskipuja voi lievittää tai poistaa painamalla peukalolla navan alapuolella kahden sormen leveyden päässä olevaa pistettä (Zhongji-akupiste) 10–20 minuutin ajan.
Yrttiteehoito
Sopii: Niille, joilla on kuukautiskipuja, joihin liittyy kylmät raajat ja kalpea ihonväri.
Suositeltava hoito: Valmista keitto käyttämällä yhtä paljon tuoretta inkivääriä (tai kuivattua inkivääriä), punaisia taateleita ja ruskeaa sokeria. Juo lämmin. Voimakkaiden kipujen hoitoon hauduta kolme grammaa Sichuan-safloria kuumassa vedessä teenä ja juo kerran tai kahdesti päivässä. Tämä auttaa poistamaan veritukoksia ja lievittämään epämukavuutta.
Lopuksi: Muistutamme kaikkia naisia, että kuukautiskipuja ei pidä koskaan sietää, vaan oikea-aikainen hoito on välttämätöntä. Riippumatta siitä, onko kyseessä jooga tai ruokavaliohoito, mikä tahansa toimenpide on parempi kuin passiivinen sietäminen.