Need paar päeva kuus on meie kõige haavatavam periood. Menstruatsiooni ebamugavustega silmitsi seistes valivad enamik „kannatlikkuse”, lootes ajutisele leevendusele ravimite või süstide abil. Allpool soovitame harjutada kord nädalas menstruatsiooni jooga poose. Nende harjutuste ajal sünkroniseerige hingamine lihaste lõdvestamise ja siseelundite massaažiga, et leevendada emaka kokkutõmbeid ja menstruatsiooni valu.
Lihtne menstruatsiooni jooga menstruatsiooni leevendamiseks
Nende nädalaste menstruatsiooni jooga pooside harjutamine, hingamise sünkroniseerimine liikumisega, et lõdvestada lihaseid ja masseerida siseorganeid, võib aidata leevendada emaka lihaseid ja menstruatsiooni ebamugavust.
1. Ristis jalgadega keerdumine
samm 1 Istuge ristis jalgadega. Hingake sügavalt sisse, käed sirged, toetades mõlemat puusa külge. Hoidke selg sirge, õlad tagasi tõmmatud ja vaadake ette.
samm 2 Hingake välja, keerake aeglaselt ülakeha paremale. Samal ajal pöörake vasakut kätt, sirutades selle sirgeks, et asetada vasak käsi parema põlve välisküljele.
2. Istuv jalgade painutus
1. samm Hingake sisse, lamades selili põrandal. Asetage parem jalg vasaku jala peale, tõstes mõlemad jalad põrandast üles. Haara käed põlvede ümber, tõstes puusad võimalikult kõrgele, et sääred oleksid põrandaga paralleelsed.
2. samm Hingake välja, istudes aeglaselt sirgelt seljaga, tõstes samal ajal jalad mõne sentimeetri kõrgusele maapinnast.
3. Istuv pea-kallistuspoos
1. samm Hingake sisse, istudes vasaku jala painutatuna, vasaku jala talla tugevalt vastu parema jala sisemist reiet surudes. Parem jalg painutatud tahapoole. Käed sirged puusade kõrval, selg sirge, õlad tahapoole tõmmatud.
2. samm Hingake välja, tõstke aeglaselt mõlemad käed üles, haaratage käed pea taga kokku, küünarnukid pingul, küünarnukid väljapoole tõmmatud.
4. Istuv käteõõtsutamine
1. samm Hingake sisse, ristake jalad, käed põlvedel, selg sirge, õlad tahapoole tõmmatud, pilk ette suunatud.
samm2 Hingake välja, kiigutage õlad diagonaalselt vasakule alla, asetage vasak käsi põrandale, parempoolne käsi järgib pea liikumist.
2. samm: Hingake välja, kõigutage mõlemat jalga keha paremale poole, asetades samal ajal vasaku jala parema jala peale.
6. Lapse poos
1. samm: Põlvili, hingake sisse, istuge puusadega kannale, hoidke selg sirge, käed loomulikult külgedel rippumas, õlad tahapoole tõmmatud, rindkere tõstetud ja kõht pingul, pilk suunatud ettepoole.
2. samm Hingake välja, painutage aeglaselt ülakeha allapoole, viies kõhu reite lähedale, otsaesine puudutab maad, käed ripuvad loomulikult selja taga.
7. Allapoole suunatud koer
1. samm Hingake sisse, põlvitage põlved maas, selg sirge ja paralleelne maapinnaga, käed otse õlgade all, pea ettepoole suunatud.
2. samm Hingake välja, sirutage käed ette, tõstke puusad üles, hoidke selg sirge ja langetage samal ajal õlad põrandale.
8. Selili ühe jala painutus Lamage selili selg põrandal, vasak jalg sirutatud põrandal. Hingake sisse, tõstke aeglaselt parem jalg põrandalt üles, käed ümber parema põlve. Hingake välja, langetage parem jalg, vahetage pooli ja korrake.
9. Põlvitamine seljaga painutamine
1. samm Põlvitage, tagumik põrandal kannade vahel. Hoidke selg sirge, käed keha kõrval, õlad külgedele avatud ja silmad ette suunatud. Hingake sügavalt sisse.
2. samm Hingake välja, kallutage aeglaselt ülakeha tahapoole. Toetage end kätega selja taga, lastes seljal õrnalt kaarjaks muutuda.
10.Kobra poos
Lama kõhuli, jalad veidi laiali. Siruta käed ette, laiemalt kui õlad, pea pööratud vasakule.
Nõuanne: kolm peamist ravi düsmenorröa puhul
Toitumisteraapia
Sobib: neile, kellel on düsmenorröa, mida iseloomustab alaselja ja jalgade valulikkus, kõhu krambid, rindade tundlikkus ja teravad valud.
Soovitatav lähenemine: Isikud peaksid regulaarselt tarbima B1- ja B2-vitamiinirikkaid toite, nagu pruun riis, idandatud riis, piimatooted jne, või võtma B-kompleksi vitamiinipreparaati.Kuid neil, kes kannatavad menstruatsiooni ajal vaagna verevarustuse häirete all, mis põhjustavad alavalu emakas ja munasarjades, on soovitatav suurendada C- ja E-vitamiinirikka toidu tarbimist, nagu apelsinid, sidrunid, kreeka pähklid jne, et parandada vaagna verevarustust ja leevendada verevarustuse häiretest tingitud valu.Laialdaste kõhuvalude korral tuleks erilist tähelepanu pöörata igapäevasele toitumisele ja toitainetele. Vähendage toore, külma ja rasvase toidu tarbimist. Reguleerige seedimist B-vitamiinide, jogurti või bifidobakteritega. Anemia põhjustatud düsmenorröaga patsiendid võivad võtta raua preparaate, süüa tumerohelisi köögivilju või aeg-ajalt tarbida konjakit, mis võib sümptomeid järk-järgult leevendada.
Füsioteraapia
Sobib: isikutele, kellel kuuma veepudeli kompressid kõhul leevendavad menstruatsiooni ajal valu.
Vastav ravi: Inimestele võib kasu olla regulaarne kuumaveevannide või soojade istuvannide kasutamine (umbes üks tund korraga), mis parandavad tõhusalt vaagna verevarustust. Istuvanne ei ole aga menstruatsiooni ajal soovitatav. Selle asemel suruge pöidlaga 10–20 minutit kahe sõrme laiusega naba all olevat punkti (Zhongji akupunktuuripunkt), et leevendada või kõrvaldada menstruatsioonivalu.
Taimetee ravi
Sobib: neile, kellel on menstruatsioonivalud, millega kaasnevad külmad jäsemed ja kahvatu jume.
Soovitatav ravi: valmistage keetmine, kasutades võrdsetes osades värsket ingverit (või kuivatatud ingverit), punaseid datleid ja pruuni suhkrut. Jooge soojalt. Tugeva valu korral leotage kolm grammi Sichuani safloori kuumas vees teena ja jooge üks või kaks korda päevas. See aitab hajutada vere seisakuid ja leevendada ebamugavustunnet.
Lõppsõnad: Me tuletame kõigile naistele meelde, et menstruatsioonivalusid ei tohi kunagi taluda; õigeaegne ravi on hädavajalik. Sõltumata lähenemisviisist – olgu see jooga või toitumisteraapia – on mis tahes sekkumine parem kui passiivne talumine.