Αυτές οι λίγες μέρες κάθε μήνα αντιπροσωπεύουν την πιο ευάλωτη περίοδο μας. Αντιμετωπίζοντας τις ενοχλήσεις της εμμηνόρροιας, οι περισσότερες επιλέγουν την «αντοχή», βασιζόμενες σε φάρμακα ή ενέσεις για προσωρινή ανακούφιση. Παρακάτω προτείνουμε να ασκείστε εβδομαδιαία στάσεις γιόγκα για την εμμηνόρροια. Κατά τη διάρκεια αυτών των ασκήσεων, συγχρονίστε την αναπνοή με τη χαλάρωση των μυών και το μασάζ των σπλάχνων για να καταπραΰνετε τις συσπάσεις της μήτρας και να ανακουφίσετε τους πόνους της περιόδου.
Απλή γιόγκα για την ανακούφιση των εμμηνορροϊκών πόνων
Η πρακτική αυτών των εβδομαδιαίων στάσεων γιόγκα για την εμμηνόρροια, συγχρονίζοντας την αναπνοή με την κίνηση για να χαλαρώσετε τους μυς και να κάνετε μασάζ στα εσωτερικά όργανα, μπορεί να βοηθήσει στην ανακούφιση των μυών της μήτρας και στην ανακούφιση των εμμηνορροϊκών πόνων.
1. Στρίψιμο με σταυρωμένα πόδια
βήμα 1 Καθίστε με σταυρωμένα πόδια, εισπνεύστε βαθιά, τεντώστε τα χέρια σας για να στηρίξετε τις δύο πλευρές των γοφών σας. Κρατήστε την πλάτη σας ίσια, τους ώμους σας πίσω και το βλέμμα σας μπροστά.
βήμα 2 Εκπνεύστε, στρίψτε αργά τον κορμό σας προς τα δεξιά, περιστρέφοντας ταυτόχρονα το αριστερό σας χέρι. Τεντώστε το αριστερό σας χέρι, τοποθετώντας το αριστερό σας χέρι στην εξωτερική πλευρά του δεξιού σας γόνατος.
2. Κάμψη ποδιών σε καθιστή θέση
Βήμα 1: Εισπνεύστε ξαπλωμένοι στο πάτωμα. Τοποθετήστε το δεξί πόδι πάνω από το αριστερό, σηκώνοντας και τα δύο πόδια από το πάτωμα. Αγκαλιάστε τα γόνατά σας με τα χέρια, σηκώνοντας τους γοφούς όσο το δυνατόν ψηλότερα, ώστε οι γάμπες να είναι παράλληλες με το πάτωμα.
Βήμα 2: Εκπνεύστε, καθίστε αργά με την πλάτη ίσια, σηκώνοντας ταυτόχρονα τα πόδια λίγα εκατοστά από το πάτωμα.
3. Καθιστή στάση με αγκαλιά στο κεφάλι
Βήμα 1: Εισπνεύστε, καθίστε με το αριστερό πόδι λυγισμένο και την αριστερή παλάμη να πιέζει σταθερά το εσωτερικό του δεξιού μηρού. Το δεξί πόδι είναι λυγισμένο προς τα πίσω. Τα χέρια είναι τεντωμένα παράλληλα με τους γοφούς, η πλάτη είναι ίσια και οι ώμοι τραβηγμένοι προς τα πίσω.
Βήμα 2: Εκπνεύστε, σηκώστε αργά και τα δύο χέρια, πιάστε τα χέρια πίσω από το κεφάλι, με τους αγκώνες τεντωμένους και τους αγκώνες προς τα έξω.
4. Κινήσεις χεριών σε καθιστή θέση
Βήμα 1: Εισπνεύστε, σταυρώστε τα πόδια, τα χέρια στα γόνατα, την πλάτη ίσια, τους ώμους προς τα πίσω, το βλέμμα προς τα εμπρός.
βήμα 2 Εκπνεύστε, κουνήστε τους ώμους διαγώνια προς τα κάτω και προς τα αριστερά, τοποθετήστε το αριστερό χέρι στο πάτωμα, το δεξί χέρι ακολουθεί την κίνηση του κεφαλιού.
Βήμα 2: Εκπνεύστε, κουνήστε και τα δύο πόδια προς τη δεξιά πλευρά του σώματος, τοποθετώντας ταυτόχρονα το αριστερό πόδι πάνω από το δεξί.
6. Στάση του παιδιού
Βήμα 1: Γονατίστε, εισπνεύστε, καθίστε με τους γοφούς πάνω στα τακούνια, κρατήστε την πλάτη σας ίσια, τα χέρια να κρέμονται φυσικά στα πλάγια, τους ώμους τραβηγμένους προς τα πίσω, το στήθος ανυψωμένο και την κοιλιά σφιγμένη, τα μάτια να κοιτάζουν μπροστά.
βήμα 2 Εκπνεύστε, λυγίστε αργά τον κορμό σας προς τα κάτω, φέρνοντας την κοιλιά σας κοντά στους μηρούς, το μέτωπο να ακουμπά στο πάτωμα, τα χέρια να εκτείνονται φυσικά πίσω σας.
7. Σκύλος με το κεφάλι προς τα κάτω
βήμα 1 Εισπνεύστε, γονατίστε με τα γόνατα στο πάτωμα, την πλάτη ίσια και παράλληλη με το πάτωμα, τα χέρια τοποθετημένα ακριβώς κάτω από τους ώμους, το κεφάλι τεντωμένο προς τα εμπρός.
βήμα 2 Εκπνεύστε, τεντώστε τα χέρια προς τα εμπρός, σηκώστε τους γοφούς προς τα πάνω, διατηρήστε την πλάτη ίσια, χαμηλώνοντας ταυτόχρονα τους ώμους προς το πάτωμα.
8. Κάμψη ενός ποδιού σε ύπτια θέση Ξαπλώστε σε ύπτια θέση με την πλάτη στο πάτωμα, το αριστερό πόδι τεντωμένο στο πάτωμα. Εισπνεύστε, σηκώστε αργά το δεξί πόδι από το πάτωμα, κρατώντας το δεξί γόνατο με τα χέρια. Εκπνεύστε, κατεβάστε το δεξί πόδι, αλλάξτε πλευρά και επαναλάβετε.
9. Γονατιστή κάμψη προς τα πίσω
βήμα 1 Γονατίστε με τους γλουτούς να ακουμπούν στο πάτωμα ανάμεσα στα τακούνια σας. Κρατήστε την πλάτη σας ίσια, τα χέρια τεντωμένα παράλληλα με το σώμα, τους ώμους ανοιχτούς προς τα πλάγια και τα μάτια στραμμένα προς τα εμπρός. Πάρτε μια βαθιά ανάσα.
βήμα 2 Εκπνεύστε, γέρνοντας αργά τον κορμό σας προς τα πίσω. Στηριχτείτε με τα χέρια σας πίσω σας, αφήνοντας την πλάτη σας να καμφθεί απαλά.
10.Στάση κόμπρα
Ξαπλώστε μπρούμυτα με την κοιλιά στο πάτωμα και τα πόδια ελαφρώς ανοιχτά. Τεντώστε τα χέρια σας μπροστά, πιο ανοιχτά από τους ώμους, με το κεφάλι στραμμένο προς τα αριστερά.
Συμβουλή: Τρεις βασικές θεραπείες για τη δυσμηνόρροια
Διατροφική θεραπεία
Κατάλληλη για: Όσους πάσχουν από δυσμηνόρροια που χαρακτηρίζεται από πόνο στην κάτω πλάτη/πόδια, κράμπες στην κοιλιά, ευαισθησία στο στήθος και οξείς πόνους.
Συνιστώμενη προσέγγιση: Τα άτομα πρέπει να καταναλώνουν τακτικά τροφές πλούσιες σε βιταμίνες Β1 και Β2, όπως καστανό ρύζι, βλαστημένο ρύζι, γαλακτοκομικά προϊόντα κ.λπ., ή να λαμβάνουν συμπλήρωμα βιταμινών του συμπλέγματος Β.Ωστόσο, για όσους πάσχουν από πυελική συμφόρηση με πόνο στην κάτω κοιλιακή χώρα, στη μήτρα και στις ωοθήκες κατά τη διάρκεια της εμμηνόρροιας, συνιστάται η αυξημένη πρόσληψη τροφών πλούσιων σε βιταμίνες C και E. Παραδείγματα περιλαμβάνουν πορτοκάλια, λεμόνια, καρύδια κ.λπ., για τη βελτίωση της κυκλοφορίας του αίματος στην πυέλου και την ανακούφιση του πόνου που σχετίζεται με τη συμφόρηση.Για όσους υποφέρουν από διάχυτο κοιλιακό άλγος, πρέπει να δοθεί ιδιαίτερη προσοχή στην καθημερινή διατροφή και τη θρέψη. Μειώστε την κατανάλωση ωμών, κρύων και λιπαρών τροφών. Ρυθμίστε το πεπτικό σύστημα με βιταμίνες του συμπλέγματος Β, γιαούρτι και Bifidobacterium. Όσοι πάσχουν από δυσμηνόρροια που προκαλείται από αναιμία μπορούν να συμπληρώσουν τη διατροφή τους με σκευάσματα σιδήρου, σκούρα πράσινα λαχανικά ή να καταναλώνουν περιστασιακά μπράντι, το οποίο μπορεί να ανακουφίσει σταδιακά τα συμπτώματα.
Φυσικοθεραπεία
Κατάλληλη για: Άτομα που διαπιστώνουν ότι οι κομπρέσες με ζεστό νερό στην κοιλιά ανακουφίζουν τον πόνο κατά τη διάρκεια της εμμηνόρροιας.
Αντίστοιχη θεραπεία: Τα άτομα μπορεί να ωφεληθούν από τακτικά λουτρά σε ιαματικές πηγές ή ζεστά καθιστικά λουτρά (περίπου μία ώρα ανά συνεδρία), τα οποία βελτιώνουν αποτελεσματικά την κυκλοφορία του αίματος στην πυέλου. Ωστόσο, τα καθιστικά λουτρά δεν συνιστώνται κατά τη διάρκεια της εμμηνόρροιας. Αντ' αυτού, ασκήστε πίεση με τον αντίχειρα στο σημείο δύο δάχτυλα κάτω από τον ομφαλό (σημείο βελονισμού Zhongji) για 10-20 λεπτά για να ανακουφίσετε ή να εξαλείψετε τον εμμηνορροϊκό πόνο.
Θεραπεία με τσάι από βότανα
Κατάλληλο για: Όσους βιώνουν εμμηνορροϊκούς πόνους που συνοδεύονται από κρύα άκρα και χλωμό χρώμα.
Συνιστώμενη θεραπεία: Ετοιμάστε ένα αφέψημα χρησιμοποιώντας ίσα μέρη φρέσκο τζίντζερ (ή αποξηραμένο τζίντζερ), κόκκινες ημερομηνίες και καστανή ζάχαρη. Πιείτε το ζεστό. Για έντονο πόνο, βυθίστε τρία γραμμάρια κνήκου Sichuan σε ζεστό νερό ως τσάι και καταναλώστε το μία ή δύο φορές την ημέρα. Αυτό βοηθά στην απομάκρυνση της στάσης του αίματος και στην ανακούφιση της δυσφορίας.
Τελικές παρατηρήσεις: Υπενθυμίζουμε σε όλες τις γυναίκες ότι οι εμμηνορροϊκοί πόνοι δεν πρέπει ποτέ να υπομένουν, αλλά απαιτείται έγκαιρη θεραπεία. Ανεξάρτητα από την προσέγγιση —είτε πρόκειται για γιόγκα είτε για διατροφική θεραπεία— οποιαδήποτε παρέμβαση είναι προτιμότερη από την παθητική υπομονή.