De få dage hver måned er, hvor vi kvinder er mest sårbare. Stillet over for de forskellige ubehageligheder ved menstruation vælger de fleste at "udholde" dem, da medicin kun giver midlertidig lindring. Nedenfor anbefaler vi at praktisere menstruationsyoga en gang om ugen. Under øvelserne skal du synkronisere din vejrtrækning for at slappe af i musklerne og massere de indre organer, hvilket hjælper med at berolige livmodermusklerne og lindre menstruationssmerter.
Enkel menstruationsyoga til menstruationslindring
At udføre disse ugentlige menstruationsyogastillinger og synkronisere vejrtrækningen med bevægelserne for at afslappe musklerne og massere de indre organer kan hjælpe med at berolige livmodermusklerne og lindre menstruationsgener.
1. Krydsbenet vridning
trin 1 Sæt dig med krydsede ben. Træk vejret dybt ind, stræk armene ud for at støtte hofterne på begge sider. Hold ryggen ret, skuldrene trukket tilbage og blikket rettet fremad.
trin 2 Udånd, vrid langsomt overkroppen mod højre side. Drej samtidig venstre arm og stræk den ud, så håndfladen hviler på det ydre højre knæ.
2. Siddende benbøjning
Trin 1: Træk vejret ind, mens du ligger fladt på gulvet. Placer din højre fod oven på din venstre fod, og løft begge ben fra gulvet. Omfavn dine knæ med armene, og løft hofterne så højt som muligt, så dine lægge er parallelle med gulvet.
Trin 2: Udånd, sæt dig langsomt op med ret ryg, og løft samtidig dine fødder et par centimeter fra gulvet.
3. Siddende stilling med hovedet omfavnet
Trin 1: Indånd, siddende med venstre ben bøjet, venstre fodsål presset fast mod indersiden af højre lår. Højre ben bøjet bagud. Armene strakt ud langs hofterne, ryggen ret, skuldrene trukket tilbage.
Trin 2: Udånd, løft langsomt begge arme, fold hænderne bag hovedet, underarmene stramme, albuerne trukket udad.
4. Siddende armsving
Trin 1: Indånd, kryds benene, hænderne på knæene, ryggen ret, skuldrene trukket tilbage, blikket fremad.
trin2 Udånd, sving skuldrene diagonalt nedad til venstre, læg venstre hånd på gulvet, højre arm følger hovedets bevægelse.
Trin 2: Udånd, sving begge ben mod højre side af kroppen, og læg samtidig venstre ben over højre.
6. Barnets stilling
Trin 1: Knæl, indånd, sæt hofterne tilbage på hælene, hold ryggen ret, armene hænger naturligt ned langs siden, skuldrene trukket tilbage, brystet løftet og maven spændt, blikket rettet fremad.
trin 2 Udånd, bøj langsomt overkroppen nedad, bring maven tæt på lårene, panden hviler på gulvet, armene strækkes naturligt bagud.
7. Nedadgående hund
trin 1 Indånd, knæl med knæene på gulvet, ryggen ret og parallel med gulvet, armene placeret direkte under skuldrene, hovedet strakt fremad.
trin 2 Udånd, stræk armene fremad, løft hofterne opad, hold ryggen ret, og sænk samtidig skuldrene mod gulvet.
8. Liggende bøjning med et ben Lig på ryggen med ryggen på gulvet og venstre ben strakt ud på gulvet. Indånd, løft langsomt højre ben fra gulvet, og hold fast om højre knæ med hænderne. Udånd, sænk højre ben, skift side og gentag.
9. Knælende rygbøjning
trin 1 Knæl med balderne hvilende på gulvet mellem hælene. Hold ryggen ret, armene strakt ud langs kroppen, skuldrene åbne ud til siderne og blikket rettet fremad. Tag en dyb indånding.
trin 2 Udånd, læn langsomt overkroppen tilbage. Støt dig selv med armene bag dig, så ryggen kan bule let.
10.Kobra-stilling
Læg dig på maven med maven på gulvet og fødderne let adskilt. Stræk armene lige frem, bredere end skuldrene, med hovedet vendt mod venstre.
Tip: Tre vigtige behandlinger mod dysmenoré
Kostterapi
Velegnet til: Personer, der oplever dysmenoré karakteriseret ved smerter i lænden og benene, mavekramper, ømme bryster og skarpe smerter.
Anbefalet tilgang: Personer bør regelmæssigt indtage fødevarer, der er rige på vitamin B1 og B2, såsom brun ris, spiret ris og mejeriprodukter, eller supplere med et B-kompleks vitaminpræparat.For personer, der oplever bækkenkongestion med smerter i underlivet i livmoderen og æggestokkene under menstruationen, anbefales det dog at øge indtagelsen af fødevarer, der er rige på vitamin C og E, såsom appelsiner, citroner, valnødder osv., for at forbedre blodcirkulationen i bækkenet og lindre smerter forbundet med kongestion.For dem, der oplever udbredte mavesmerter, bør der være særlig opmærksomhed på den daglige kost og ernæring. Reducer forbruget af rå, kolde og fedtholdige fødevarer. Regulér fordøjelsessystemet med B-kompleks vitaminer, yoghurt og Bifidobacterium. Dem med dysmenoré forårsaget af anæmi kan supplere med jernpræparater, mørkegrønne grøntsager eller lejlighedsvis indtage brandy, hvilket gradvist kan lindre symptomerne.
Fysioterapi
Velegnet til: Personer, der oplever, at varmeflaskeomslag på maven lindrer smerter under menstruationen.
Tilsvarende terapi: Personer kan have gavn af regelmæssige varme kildebade eller varme sitzbade (ca. en time pr. session), som effektivt forbedrer blodcirkulationen i bækkenet. Sitzbade frarådes dog under menstruation. I stedet kan man trykke med tommelfingeren på punktet to fingerbredder under navlen (Zhongji-akupunkturpunktet) i 10-20 minutter for at lindre eller fjerne menstruationssmerter.
Urte-te-terapi
Velegnet til: Personer, der oplever menstruationssmerter ledsaget af kolde lemmer og bleg hud.
Anbefalet behandling: Tilbered et afkog af lige dele frisk ingefær (eller tørret ingefær), røde dadler og brunt sukker. Drik det varmt. Ved svære smerter kan du lade tre gram Sichuan-saflor trække i varmt vand som te og drikke det en eller to gange dagligt. Dette hjælper med at fjerne blodstasis og lindre ubehag.
Afsluttende bemærkninger: Vi minder alle kvinder om, at menstruationssmerter aldrig bør udholdes; rettidig behandling er afgørende. Uanset hvilken tilgang der vælges – yoga eller kostterapi – er enhver intervention at foretrække frem for passiv udholdenhed.