Těchto několik dní v měsíci představuje naše nejzranitelnější období. Tváří v tvář menstruačním nepříjemnostem se většina žen rozhodne „vydržet“, protože léky přinášejí pouze dočasnou úlevu. Níže doporučujeme cvičit každý týden menstruační jógové pozice. Koordinace dechu s pohybem uvolňuje svaly, masíruje vnitřní orgány a zmírňuje napětí dělohy, čímž zmírňuje menstruační bolesti.
Jednoduchá menstruační jóga pro úlevu od menstruačních potíží
Cvičení těchto týdenních menstruačních jógových pozic, synchronizace dechu s pohybem k uvolnění svalů a masáži vnitřních orgánů, může pomoci uklidnit děložní svaly a zmírnit menstruační potíže.
1. Skrčení s překříženýma nohama
krok 1 Posaďte se se skrčenýma nohama, zhluboka se nadechněte a natáhněte ruce rovně, aby podepřely obě strany boků. Držte záda rovně, ramena zatáhněte dozadu a pohled směřujte dopředu.
krok 2 Vydechněte, pomalu otočte trup doprava a současně otočte levou ruku, aby byla natažená, a položte levou ruku na vnější stranu pravého kolena.
2. Ohýbání nohou v sedě
Krok 1: Nadechněte se v poloze vleže na podlaze. Položte pravou nohu na levou nohu a zvedněte obě nohy z podlahy. Obtočte ruce kolem kolen a zvedněte boky co nejvýše, aby vaše lýtka byla rovnoběžná s podlahou.
Krok 2: Vydechněte, pomalu se posaďte s rovnými zády a současně zvedněte nohy několik centimetrů nad zem.
3. Pozice sezení s objetím hlavy
Krok 1: Nadechněte se, sedněte si s ohnutou levou nohou, levou chodidlem pevně přitlačte k vnitřní straně pravého stehna. Pravou nohu ohněte dozadu. Paže natáhněte podél boků, záda držte rovně, ramena zatáhněte dozadu.
krok 2 Vydechněte, pomalu zvedněte obě paže, sepněte ruce za hlavou, předloktí napněte, lokty vytáhněte ven.
4. Sedící výpady pažemi
krok 1 Nadechněte se, překřižte nohy, položte ruce na kolena, záda držte rovná, ramena zatáhněte dozadu, pohled směřujte dopředu.
krok2 Vydechněte, kývejte rameny diagonálně dolů doleva, položte levou ruku na podlahu, pravá ruka následuje pohyb hlavy.
Krok 2: Vydechněte, obě nohy vyhoďte směrem k pravé straně těla a současně položte levou nohu přes pravou.
6. Pozice dítěte
Krok 1: Klekněte si, nadechněte se, posaďte se na paty, záda držte rovná, paže nechte volně viset podél těla, ramena zatáhněte dozadu, hrudník zvedněte, břišní svaly zapojte, pohled směřujte dopředu.
krok 2 Vydechněte, pomalu ohněte trup dolů, přibližte břicho ke stehnům, čelo položte na podlahu, paže nechte volně viset za sebou.
7. Pes s hlavou dolů
krok 1 Nadechněte se, klekněte si na kolena na podlahu, záda držte rovná a rovnoběžná s podlahou, paže umístěte přímo pod ramena, hlavu natáhněte dopředu.
krok 2 Vydechněte, natáhněte ruce dopředu, zvedněte boky nahoru, udržujte rovná záda a současně snižte ramena směrem k podlaze.
8. Ležící ohyb jedné nohy Lehněte si na záda na podlahu, levou nohu natáhněte na podlahu. Nadechněte se, pomalu zvedněte pravou nohu z podlahy, ruce obejměte pravé koleno. Vydechněte, spusťte pravou nohu, vyměňte strany a opakujte.
9. Klečící záklon
krok 1 Klekněte si tak, aby vaše hýždě spočívaly na podlaze mezi patami. Udržujte záda rovná, paže natažené podél těla, ramena otevřená do stran a oči upřené dopředu. Zhluboka se nadechněte.
krok 2 Vydechněte, pomalu nakloňte trup dozadu. Opřete se o paže za sebou a nechte záda jemně prohnout.
10.Pozice kobry
Lehněte si na břicho, chodidla mírně od sebe. Paže natáhněte dopředu, širší než ramena, hlavu otočte doleva.
Tip: Tři klíčové způsoby léčby dysmenorey
Dietní terapie
Vhodné pro: Osoby trpící dysmenoreou charakterizovanou bolestí dolní části zad a nohou, křečemi v břiše, citlivostí prsou a ostrými bolestmi.
Doporučený přístup: Jedinci by měli pravidelně konzumovat potraviny bohaté na vitamíny B1 a B2, jako je hnědá rýže, naklíčená rýže, mléčné výrobky atd., nebo doplňovat stravu přípravky s vitamíny skupiny B.Pro osoby trpící během menstruace pánevním překrvením s bolestmi v dolní části břicha v oblasti dělohy a vaječníků se však doporučuje zvýšený příjem potravin bohatých na vitamíny C a E. Mezi příklady patří pomeranče, citrony, vlašské ořechy atd., které zlepšují krevní oběh v pánevní oblasti a zmírňují bolesti související s překrvením.U osob trpících rozsáhlými bolestmi břicha je třeba věnovat zvláštní pozornost každodenní stravě a výživě. Omezte konzumaci syrových, studených a mastných potravin. Regulujte trávicí systém pomocí vitamínů skupiny B, jogurtu nebo bifidobakterií. Osoby trpící dysmenoreou způsobenou anémií mohou užívat doplňky stravy s obsahem železa, tmavě zelenou zeleninu nebo příležitostně konzumovat brandy, což může postupně zmírnit příznaky.
Fyzikální terapie
Vhodné pro: Osoby, u kterých obklady s horkou vodou na břiše zmírňují bolesti během menstruace.
Odpovídající terapie: Jedinci mohou mít prospěch z pravidelných koupelí v horkých pramenech nebo teplých sedacích koupelí (přibližně jedna hodina na sezení), které účinně zlepšují krevní oběh v pánevní oblasti. Sedací koupele se však během menstruace nedoporučují. Místo toho přitlačte palcem na bod dva prsty pod pupkem (akupunkturní bod Zhongji) po dobu 10–20 minut, aby se zmírnila nebo odstranila menstruační bolest.
Bylinná čajová terapie
Vhodné pro: Osoby trpící menstruačními bolestmi doprovázenými studenými končetinami a bledou pletí.
Doporučená léčba: Připravte odvar z rovných dílů čerstvého zázvoru (nebo sušeného zázvoru), červených datlí a hnědého cukru. Pijte teplé. V případě silných bolestí zalijte tři gramy sichuanského světlice barvířské horkou vodou jako čaj a pijte jednou nebo dvakrát denně. Pomáhá to rozptýlit stagnaci krve a zmírnit nepohodlí.
Závěrečné poznámky: Připomínáme všem ženám, že menstruační bolesti by se nikdy neměly snášet; včasná léčba je nezbytná. Bez ohledu na přístup – ať už se jedná o jógu nebo dietní terapii – je jakákoli intervence lepší než pasivní snášení.