Тези няколко дни всеки месец представляват най-уязвимия ни период. Изправени пред менструалните неразположения, повечето жени избират „издръжливост“, разчитайки на лекарства или инжекции за временно облекчение. По-долу препоръчваме да практикувате менструални йога пози седмично. По време на тези упражнения синхронизирайте дишането с мускулна релаксация и висцерален масаж, за да успокоите маточните контракции и да облекчите менструалните болки.
Проста йога за облекчаване на менструалните болки
Практикуването на тези седмични йога пози за менструация, синхронизиране на дишането с движението, за да се отпуснат мускулите и да се масажират вътрешните органи, може да помогне за успокояване на мускулите на матката и облекчаване на менструалните болки.
1. Скръстване на краката
стъпка 1 Седнете с кръстосани крака, вдишайте дълбоко, протегнете ръцете си настрани, за да подкрепите двете страни на бедрата си. Дръжте гърба си прав, раменете назад и погледа напред.
стъпка 2 Издишайте, бавно завъртете торса си надясно, като едновременно с това завъртите лявата си ръка. Протегнете лявата си ръка, като поставите лявата си ръка на външната страна на дясното си коляно.
2. Седнало сгъване на краката
стъпка 1 Вдишайте, лежейки по гръб на пода. Поставете десния крак върху левия, като вдигнете и двата крака от пода. Облегнете ръцете си около коленете, вдигайки бедрата колкото се може по-високо, за да доведете прасците си успоредно на пода.
стъпка 2 Издишайте, бавно седнете с изправен гръб, като едновременно с това вдигнете краката си на няколко сантиметра от пода.
3. Седнала поза с прегръдка на главата
Стъпка 1: Вдишайте, седнали с лявото крак сгънато, лявата стъпало притисната здраво към вътрешната част на дясното бедро. Дясното крак е сгънато назад. Ръцете са изпънати покрай бедрата, гърбът е изправен, раменете са прибрани назад.
стъпка 2 Издишайте, бавно вдигнете и двете ръце, хванете ръцете зад главата, предмишниците са опънати, лактите са изтеглени навън.
4. Размахване на ръцете в седнало положение
стъпка 1 Вдишайте, кръстосайте краката, ръцете са на коленете, гърбът е изправен, раменете са изтеглени назад, погледът е насочен напред.
стъпка 2 Издишайте, размахайте раменете диагонално надолу вляво, поставете лявата ръка на пода, дясната ръка следва движението на главата.
стъпка 2 Издишайте, люлеете и двете крака към дясната страна на тялото, като едновременно поставяте лявото крак върху дясното.
6. Поза на детето
стъпка 1 Застанете на колене, вдишайте, седнете с бедрата върху петите, дръжте гърба прав, ръцете висят естествено, раменете са изтеглени назад, гърдите са повдигнати, коремът е ангажиран, погледът е насочен напред.
стъпка 2 Издишайте, бавно наведете торса надолу, доближете корема до бедрата, челото да лежи на пода, ръцете да висят естествено зад вас.
7. Куче с глава надолу
стъпка 1 Вдишайте, коленичете с колене на пода, гърбът да е прав и успореден на пода, ръцете да са разположени директно под раменете, главата да е изпъната напред.
стъпка 2 Издишайте, протегнете ръцете напред, повдигнете бедрата нагоре, поддържайте гърба прав, като едновременно с това спускате раменете към пода.
8. Лежащо сгъване на един крак Легнете по гръб на пода, с лявото крак протегнато на пода. Вдишайте, бавно повдигнете дясното крак от пода, като хванете дясното коляно с ръце. Издишайте, спуснете дясното крак, сменете страни и повторете.
9. Коленен заден наклон
стъпка 1 Коленичете с дупето на пода между петите. Дръжте гърба прав, ръцете изпънати покрай тялото, раменете отворени настрани и погледа насочен напред. Вземете дълбоко въздух.
стъпка 2 Издишайте, бавно накланяйте торса назад. Подпрете се с ръцете зад себе си, позволявайки на гърба да се извие леко.
10.Поза „кобра”
Легнете по корем с корема на пода, краката леко раздалечени. Изпънете ръцете напред, по-широко от раменете, главата обърната наляво.
Съвет: Три основни лечения за дисменорея
Диетична терапия
Подходяща за: Хора, страдащи от дисменорея, характеризираща се с болки в долната част на гърба и краката, коремни спазми, болезненост на гърдите и остри болки.
Препоръчителен подход: Лицата трябва редовно да консумират храни, богати на витамини В1 и В2, като кафяв ориз, кълнове от ориз и млечни продукти, или да приемат добавки с витамини от група В.Въпреки това, за тези, които страдат от тазова конгестия с болки в долната част на корема в матката и яйчниците по време на менструация, се препоръчва увеличен прием на храни, богати на витамини С и Е. Примери за такива храни са портокалите, лимоните, орехите и др., които подобряват кръвообращението в таза и облекчават болката, свързана с конгестията.За тези, които изпитват широко разпространена коремна болка, трябва да се обърне специално внимание на ежедневната диета и хранене. Намалете консумацията на сурови, студени и мазни храни. Регулирайте храносмилателната система с витамини от група В, кисело мляко и бифидобактерии. Хората с дисменорея, причинена от анемия, могат да приемат добавки с железни препарати, тъмнозелени зеленчуци или от време на време да консумират коняк, което може постепенно да облекчи симптомите.
Физиотерапия
Подходяща за: Лица, които считат, че компресите с гореща вода върху корема облекчават болката по време на менструация.
Съответна терапия: Лицата могат да извлекат полза от редовни бани в топли извори или топли седящи вани (приблизително един час на сесия), които ефективно подобряват кръвообращението в таза. Седящите вани обаче не се препоръчват по време на менструация. Вместо това, притиснете с палеца точката, намираща се на две пръста под пъпа (акупунктурна точка Zhongji) в продължение на 10-20 минути, за да облекчите или премахнете менструалната болка.
Терапия с билкови чайове
Подходяща за: Жени, които изпитват менструални болки, придружени от студени крайници и бледа кожа.
Препоръчително лечение: Пригответе отвара от равни части пресен джинджифил (или сушен джинджифил), червени фурми и кафява захар. Пийте топла. При силни болки, запарете три грама сичуанска шафранова маслодайна в гореща вода като чай и пийте един или два пъти дневно. Това помага за разсейване на кръвната стаза и облекчаване на дискомфорта.
Заключителни бележки: Напомняме на всички жени, че менструалните болки никога не трябва да се понасят; навременното лечение е от съществено значение. Независимо от подхода – било то йога или диетична терапия – всякаква интервенция е за предпочитане пред пасивното понасяне.