У жінок менструальний цикл дуже чутливий до зовнішніх впливів (таких як недосипання, стрес, переїдання або надмірні фізичні навантаження), що робить підтримку ваги значно складнішою, ніж у чоловіків. Як правило, порушення менструального циклу, викликані фізичними навантаженнями, проявляються в першу чергу у вигляді гіпофізарної аменореї, яка виникає внаслідок зниження секреції гонадотропін-рилізинг гормону (ГнРГ) через дисфункцію гіпоталамо-гіпофізарної системи.Менструація відбувається під контролем центральної нервової системи після низки змін в яєчниках і матці. Психічний стан, мисленнєві процеси та емоції підпадають під діяльність кори головного мозку. Якщо розум піддається надмірній стимуляції, що порушує діяльність кори головного мозку, можуть виникнути порушення менструального циклу.
2. Стан харчування. Якість споживання поживних речовин безпосередньо впливає на початок менструації. Жінки, які страждають від тривалого недоїдання, можуть мати нерегулярні менструації або навіть аменорею.
3. Умови праці. Виконання важкої фізичної праці під час менструації може порушити нормальний менструальний цикл.
4. Хронічні захворювання. Жінки, які страждають на важку анемію, запущений туберкульоз легенів або діабет, можуть мати порушення менструального циклу або аменорею.
5. Захворювання яєчників та гіпофіза. Пошкодження яєчників, їх видалення через захворювання або пухлини гіпофіза можуть призвести до порушення менструального циклу або його припинення.
6. Розлади матки. Стани, що впливають на саму матку, можуть спричинити різні порушення менструального циклу. Прикладами є гіпоплазія матки, туберкульоз ендометрія, міома матки та стеноз шийки матки.
7. Ендокринні фактори. В першу чергу, дисбаланс у секреції прогестерону та естрогену яєчниками може призвести до порушення менструального циклу та дисменореї.
8. Фактори навколишнього середовища.Істотні зміни в умовах життя можуть порушити менструальний цикл у деяких жінок. Інші відчувають порушення менструального циклу або дисменорею після купання в холодній воді, прання одягу або плавання під час менструації.
Які міркування стосуються контролю ваги під час менструації?
1. Запобігання набрякам
Під час менструації організм має тенденцію до накопичення жиру і рідини, що викликає набряки обличчя і нижніх кінцівок.Одночасно гормональний дисбаланс може знизити перистальтику кишечника, що робить дієту для схуднення малоймовірною. Проте догляд за харчуванням залишається важливим: їжа повинна бути легкою і непряною, солоні продукти слід мінімізувати або повністю виключити. Такі продукти, як гарячий суп, чилі та копчене м'ясо, слід виключити.Під час схуднення необхідно суворо дотримуватися цих заходів, інакше може розвинутися набряк. 2. Пийте багато води Багато хто помилково вважає, що під час менструації слід зменшити споживання води, щоб запобігти набряку. Це невірно. Під час менструації жінкам не слід зменшувати споживання води, а навпаки, збільшувати його.Багато жінок, побоюючись затримки рідини в організмі, зменшують споживання води під час менструації. Це неправильний підхід, оскільки він призводить до недостатнього гідратації, що гальмує метаболічні процеси в організмі. Це перешкоджає виведенню надлишку рідини, що в кінцевому підсумку посилює затримку рідини в організмі.Очевидно, що споживання більшої кількості простої води під час менструації є правильним підходом для підтримки нормального фізіологічного метаболізму. І навпаки, споживання чаю в цей період слід мінімізувати. Чай містить дубильну кислоту, яка може впливати на моторику шлунка. Тривале надмірне споживання чаю може, як не парадоксально, сприяти збільшенню ваги, що заслуговує на увагу.
3. Постукування по талії та спині
Під час менструації багато жінок відчувають дискомфорт у попереку та талії, що може бути досить неприємним. Жінкам рекомендується м'яко розминати та постукувати по цих ділянках руками. Це може полегшити біль у тілі і є набагато кращим методом, ніж мовчки терпіти біль.Крім того, це сприяє кровообігу і значно покращує метаболічні функції, тим самим допомагаючи досягти цілей у контролі ваги. Таким чином, регулярне постукування по попереку і талії дає численні переваги. Під час менструації, незалежно від того, чи є у вас час, свідомо чи несвідомо, ніжно постукуйте по попереку і талії.
4. Збалансоване харчування
Під час менструації уникайте суворих дієтичних обмежень. Просто переконайтеся, що кожен прийом їжі адекватно задовольняє потреби вашого організму, не переїдаючи. Однак, з огляду на особливі потреби під час менструації, віддавайте перевагу продуктам, багатим на білок, клітковину та залізо. Уникайте надмірно холодних, гарячих або гострих страв і мінімізуйте споживання калорій.
5. Помірне споживання фруктів для контролю ваги
Під час менструації корисними можуть бути фрукти з теплою природою, такі як яблука, інжир і папая. Вони забезпечують необхідні поживні речовини, а клітковина і вітаміни сприяють виведенню токсинів і підтримують схуднення. Пам'ятайте, що слід уникати фруктів з холодною природою.
Додаткові проблеми під час схуднення під час менструації
A. Набряклі очі та темні кола під очима
Чому набряклі очі та темні кола під очима не зникають навіть після восьми годин сну? Японські експерти в галузі охорони здоров'я вважають, що це свідчить про поганий кровообіг та підвищену в'язкість крові, що може бути пов'язано з надмірним споживанням м'яса.Рекомендується дотримуватися збалансованого харчування, зменшити споживання м'яса та включити в раціон більше молочних продуктів і бобових.
Б. Кровоточивість ясен
Чому під час менструації ясна кровоточать легше? Це пов'язано зі здоров'ям ясен і може свідчити про наближення запалення.Рекомендується відвідати стоматологічну клініку для професійного чищення зубів після менструації, щоб ретельно видалити зубний камінь, що викликає запалення, і запобігти подальшому поширенню запальних симптомів. Ретельно чистіть зуби і полощіть рот м'яким сольовим розчином. Крім того, через менструальну кров втрачається значна кількість іонів кальцію і заліза, що також сприяє кровоточивості ясен під час менструації. Рекомендується щоденне вживання добавок кальцію і достатнє споживання вітаміну D.
C. Волосся стає схильним до ламкості
Якщо під час менструації ваше волосся стає особливо ламким і схильним до ламкості, можливо, ви на межі анемії! Під час менструації волосся не отримує достатньої кількості амінокислот, що призводить до зниження вмісту кератину і викликає «тимчасову менструальну анемію», яка спричиняє ламкість волосся. Збільште споживання продуктів, багатих на залізо, таких як шпинат, щоб вирішити проблему анемії.