Kadınlar için adet döngüsü dış etkenlere (yetersiz uyku, stres, aşırı yemek yeme veya aşırı egzersiz gibi) karşı oldukça hassastır, bu da kilo kontrolünü erkeklere göre çok daha zor hale getirir. Genellikle, egzersiz kaynaklı adet düzensizlikleri öncelikle hipofiz amenore olarak ortaya çıkar ve bu da hipotalamus-hipofiz disfonksiyonu nedeniyle gonadotropin (Gn) hormonlarının salgılanmasının azalmasından kaynaklanır.Adet, yumurtalıklar ve rahimdeki bir dizi değişikliğin ardından merkezi sinir sisteminin kontrolü altında gerçekleşir. Zihinsel durumlar, düşünce süreçleri ve duygular, hepsi serebral korteksin aktivitesi kapsamındadır. Zihin aşırı uyarılmaya maruz kalırsa, serebral korteksin aktivitesi bozulur ve adet düzensizlikleri ortaya çıkabilir.
2. Beslenme durumu. Besin alımının kalitesi, adet kanamasının başlamasını doğrudan etkiler. Uzun süreli yetersiz beslenme sorunu yaşayan kadınlar, düzensiz adet kanamaları veya hatta amenore yaşayabilir.
3. Çalışma koşulları. Menstrüasyon sırasında ağır fiziksel işler yapmak normal menstrüel döngüyü bozabilir.
4. Kronik hastalıklar. Şiddetli anemi, ileri düzeyde tüberküloz veya diyabet sorunu yaşayan kadınlar menstrüel anormallikler veya amenore yaşayabilir.
5. Yumurtalık ve hipofiz bozuklukları. Yumurtalıklarda hasar, hastalık nedeniyle yumurtalıkların alınması veya hipofiz tümörleri menstrüasyonun anormal olmasına veya kesilmesine neden olabilir.
6. Rahim bozuklukları. Rahmi etkileyen durumlar çeşitli adet düzensizliklerine neden olabilir. Örnekler arasında rahim hipoplazisi, endometriyal tüberküloz, rahim fibroidleri ve servikal stenoz sayılabilir.
7. Endokrin faktörler. Öncelikle, yumurtalıkların progesteron ve östrojen salgılamasındaki dengesizlik adet düzensizliklerine ve dismenoreye yol açabilir.
8. Çevresel faktörler.Yaşam koşullarındaki önemli değişiklikler bazı kadınlarda adet döngüsünü bozabilir. Diğerleri ise adet döneminde soğuk suyla banyo yaptıktan, çamaşır yıkadıktan veya yüzdükten sonra adet düzensizlikleri veya dismenore yaşarlar.
Adet döneminde kilo yönetimi için nelere dikkat edilmelidir?
1. Ödemin önlenmesi
Adet dönemi civarında vücut yağ ve sıvı tutma eğilimindedir, bu da yüz ve alt ekstremitelerde şişmeye neden olur.Aynı zamanda, hormonal dengesizlikler bağırsak hareketliliğini azaltabilir ve kilo vermek için diyet kısıtlamasının başarılı olma olasılığını oldukça düşürebilir. Bununla birlikte, beslenme özenine dikkat etmek önemlidir: yemekler hafif ve yumuşak olmalı, tuzlu yiyecekler en aza indirilmeli veya tamamen kaçınılmalıdır. Hotpot, acı biber ve tütsülenmiş etler gibi yiyecekler tüketilmemelidir.Kilo verme çabaları sırasında bu önlemlere sıkı sıkıya uyulmalıdır; aksi takdirde ödem gelişebilir. 2. Bol su için Birçok kişi, ödem oluşumunu önlemek için adet döneminde su alımının azaltılması gerektiğine inanır. Bu doğru değildir. Adet döneminde kadınlar su alımını azaltmamalı, aksine artırmalıdır.Birçok kadın, su tutulmasından korktuğu için adet döneminde su alımını azaltır. Bu, yetersiz hidrasyona yol açarak vücudun metabolik süreçlerini engellediği için yanlış bir yaklaşımdır. Bu, fazla sıvının atılmasını engeller ve sonuçta su tutulmasını daha da kötüleştirir.Bu nedenle, kadınların adet döneminde sade su alımını artırmaları gerektiği açıktır. Bu, normal fizyolojik metabolizmayı sürdürmek için doğru yaklaşımdır. Bu dönemde çay tüketimi en aza indirilmelidir. Çay, mide hareketliliğini etkileyebilen bir madde olan tanik asit içerir. Sonuç olarak, uzun süreli aşırı çay içimi paradoksal olarak kilo alımına katkıda bulunabilir. Bu önemli bir husustur.
3. Bel ve Sırtı Vurmak
Adet döneminde birçok kadın bel ve sırtta rahatsızlık hisseder ve bu durum oldukça rahatsız edici olabilir. Kadınların bu bölgeleri elleriyle hafifçe yoğurmaları ve vurmaları önerilir. Bu, vücut ağrılarını biraz hafifletebilir ve acıyı sessizce katlanmaktan çok daha iyi bir yöntemdir.Ayrıca, kan dolaşımını teşvik eder ve vücudun metabolizmasını önemli ölçüde artırır, böylece kilo verme ve zayıflama hedeflerine yardımcı olur. Bu nedenle, bel ve uyluk bölgesine düzenli olarak hafifçe vurmak gibi basit bir hareketin sayısız faydası vardır. Bu nedenle, adet döneminizde, zamanınız olsun ya da olmasın, bilinçli ya da bilinçsiz olarak bel ve uyluk bölgenize hafifçe vurun.
4. Dengeli Beslenme
Adet döneminizde katı diyet kısıtlamalarından kaçının. Her öğünün vücudunuzun ihtiyaçlarını yeterince karşıladığından emin olun, aşırı yemeyin. Ancak, adet döneminin kendine özgü gereksinimleri nedeniyle, protein, lif ve demir açısından zengin gıdalara öncelik verin. Aşırı soğuk, sıcak veya baharatlı gıdalardan uzak durun ve yüksek kalorili gıdaların alımını en aza indirin.
5. Kilo Yönetimi için Makul Meyve Tüketimi
Adet döneminde elma, incir ve papaya gibi sıcak meyveler faydalı olabilir. Bu meyveler gerekli besinleri sağlarken, lif ve vitaminleri toksinlerin atılmasına yardımcı olur ve kilo kaybını destekler. Soğuk meyvelerden kaçınmayı unutmayın.
Adet döneminde kilo kaybı sırasında dikkat edilmesi gereken diğer hususlar
A. Şişkin gözler ve koyu halkalar
Sekiz saat uykuya rağmen neden şişkin gözler ve koyu halkalar devam eder? Japon sağlık uzmanları, bunun kan dolaşımının zayıf olduğunu ve kan viskozitesinin yüksek olduğunu gösterdiğini ve bunun aşırı et tüketimiyle bağlantılı olabileceğini öne sürüyor.Dengeli bir diyet uygulamak, et tüketimini azaltmak ve yemeklerinize daha fazla süt ürünü ve baklagil eklemek tavsiye edilir.
B. Diş eti kanaması
Adet döneminde diş etleri neden daha kolay kanar? Bu, diş eti sağlığıyla ilgilidir ve yaklaşan bir iltihaplanmanın belirtisi olabilir.Adet döneminden sonra diş hekimine giderek profesyonel diş temizliği yaptırmanız, iltihaplanmaya neden olan diş taşlarını tamamen temizletmeniz ve iltihaplanma belirtilerinin daha fazla yayılmasını önlemeniz önerilir. Dişlerinizi iyice fırçalayın ve hafif tuzlu su çözeltisiyle çalkalayın. Ayrıca, adet kanıyla önemli miktarda kalsiyum ve demir iyonları kaybedilir ve bu da adet döneminde diş etlerinin kanamasına katkıda bulunur. Günlük kalsiyum takviyesi ve yeterli D vitamini alımı önerilir.
C. Saçlar kırılmaya meyilli hale gelir
Adet döneminizde saçlarınız özellikle kırılgan ve kırılmaya meyilli hissediyorsanız, anemi sınırında olabilirsiniz! Adet döneminde saçlar yeterli amino asit besininden yoksundur, bu da keratin içeriğinin azalmasına neden olur. Bu, "geçici adet anemisi"ne neden olabilir ve saçların kırılmasına yol açabilir. Altta yatan anemi sorunlarını gidermek için ıspanak gibi demir açısından zengin gıdaların alımını artırın.