För kvinnor är menstruationscykeln mycket känslig för yttre påverkan (såsom otillräcklig sömn, stress, överätande eller överdriven träning), vilket gör det betydligt svårare att hålla vikten jämfört med för män. Generellt sett yttrar sig träningsinducerade menstruationsrubbningar främst som hypofysamenorré, som uppstår till följd av minskad utsöndring av gonadotropinhormoner (Gn) på grund av hypotalamus-hypofysdysfunktion.Menstruationen sker under kontroll av centrala nervsystemet, efter en serie förändringar i äggstockarna och livmodern. Mentala tillstånd, tankeprocesser och känslor faller alla under hjärnbarkens aktivitet. Om sinnet utsätts för överdriven stimulering, vilket stör hjärnbarkens aktivitet, kan menstruationsrubbningar uppstå.
2. Näringsstatus. Kvaliteten på näringsintaget påverkar direkt menstruationens början. Kvinnor som lider av långvarig undernäring kan uppleva oregelbundna menstruationer eller till och med amenorré.
3. Arbetsförhållanden. Att utföra tungt fysiskt arbete under menstruationen kan störa den normala menstruationscykeln.
4. Kroniska sjukdomar. Kvinnor som lider av svår anemi, avancerad tuberkulos eller diabetes kan uppleva menstruationsrubbningar eller amenorré.
5. Äggstocks- och hypofysrubbningar. Skador på äggstockarna, borttagande av dessa på grund av sjukdom eller hypofystumörer kan alla leda till onormal menstruation eller upphörande av menstruationen.
6. Livmodersjukdomar. Tillstånd som påverkar livmodern kan orsaka olika menstruationsrubbningar. Exempel på detta är livmoderhypoplasi, endometrial tuberkulos, livmoderfibrom och livmoderhalsförträngning.
7. Endokrina faktorer. I första hand kan en obalans i utsöndringen av progesteron och östrogen från äggstockarna leda till menstruationsrubbningar och dysmenorré.
8. Miljöfaktorer.Betydande förändringar i levnadsförhållanden kan störa menstruationscykeln hos vissa kvinnor. Andra upplever menstruationsrubbningar eller dysmenorré efter att ha badat i kallt vatten, tvättat kläder eller simmat under mensen.
Vad bör man tänka på när det gäller viktkontroll under menstruationen?
1. Förebygga ödem
Runt menstruationen tenderar kroppen att lagra fett och vätska, vilket orsakar svullnad i ansiktet och nedre extremiteterna.Samtidigt kan hormonella obalanser minska tarmens rörlighet, vilket gör det mycket osannolikt att kostrestriktioner för viktminskning lyckas. Ändå är kostvård fortfarande viktigt: måltiderna bör vara lätta och milda, med salt mat minimerad eller helt undviket. Rätter som hotpot, chili och rökt kött bör undvikas.Under viktminskningen måste dessa åtgärder följas strikt, annars kan ödem uppstå. 2. Drick mycket vatten Många tror felaktigt att vattenintaget bör minskas under menstruationen för att förhindra ödem. Detta är felaktigt. Under menstruationen bör kvinnor inte bara undvika att minska vattenintaget, utan faktiskt öka det.Många kvinnor minskar sitt vattenintag under menstruationen av rädsla för vätskeansamling. Detta är ett felaktigt tillvägagångssätt, eftersom det leder till otillräcklig hydrering, vilket hämmar kroppens metaboliska processer. Detta hindrar elimineringen av överskottsvätska, vilket i slutändan förvärrar vätskeansamlingen.Det är därför uppenbart att kvinnor bör öka sitt intag av vanligt vatten under menstruationen. Detta är rätt sätt att upprätthålla en normal fysiologisk ämnesomsättning. Under denna period bör teintaget minimeras. Te innehåller garvsyra, en substans som kan påverka magens rörlighet. Följaktligen kan långvarigt överdrivet teintag paradoxalt nog bidra till viktökning. Detta är en viktig faktor att ta hänsyn till.
3. Knacka på midjan och ryggen
Under menstruationen upplever många kvinnor obehag i nedre delen av ryggen och midjan, vilket kan vara ganska besvärande. Det rekommenderas att kvinnor försiktigt knådar och knackar på dessa områden med händerna. Detta kan ge viss lindring av kroppssmärtor och är en mycket bättre metod än att tyst uthärda smärtan.Dessutom främjar det blodcirkulationen och förbättrar metabolismen avsevärt, vilket underlättar viktkontrollen. Att regelbundet knacka på nedre delen av ryggen och midjan har alltså många fördelar. Under mensen, oavsett om du har tid eller inte, medvetet eller omedvetet, knacka försiktigt på nedre delen av ryggen och midjan.
4. Balanserad kost
Undvik strikta kostrestriktioner under mensen. Se bara till att varje måltid tillgodoser kroppens behov utan att du äter för mycket. På grund av mensens speciella krav bör du dock prioritera mat som är rik på protein, fiber och järn. Undvik överdrivet kalla, varma eller kryddstarka maträtter och minimera intaget av kaloririka livsmedel.
5. Måttlig fruktkonsumtion för viktkontroll
Under menstruationen kan frukter med varm natur, som äpplen, fikon och papaya, vara fördelaktiga. De tillför viktiga näringsämnen, medan deras fibrer och vitaminer hjälper till att eliminera toxiner och stödjer viktminskning. Kom ihåg att undvika frukter med kall natur.
Ytterligare problem under menstruationsbantning
A. Svullna ögon och mörka ringar under ögonen
Varför kvarstår svullna ögon och mörka ringar under ögonen trots åtta timmars sömn? Japanska hälsoexperter menar att detta tyder på dålig blodcirkulation och förhöjd blodviskositet, vilket kan ha samband med överdriven köttkonsumtion.Det är lämpligt att äta en balanserad kost, minska köttkonsumtionen och inkludera mer mejeriprodukter och baljväxter i måltiderna.
B. Blödande tandkött
Varför blöder tandköttet lättare under menstruationen? Detta har att göra med tandköttets hälsa och kan vara ett tecken på begynnande inflammation.Det är lämpligt att besöka en tandklinik för en professionell tandrengöring efter mensen för att noggrant ta bort tandsten som orsakar inflammation och förhindra ytterligare spridning av inflammatoriska symtom. Borsta noggrant och skölj med en mild saltvattenlösning. Dessutom förloras betydande mängder kalcium- och järnjoner genom menstruationsblodet, vilket också bidrar till blödande tandkött under mensen. Dagligt kalciumtillskott och tillräckligt intag av vitamin D rekommenderas.
C. Håret blir benäget att gå av
Om ditt hår känns särskilt skört och benäget att gå av under mensen kan du vara på gränsen till anemi! Under menstruationen saknar håret tillräcklig tillgång till aminosyror, vilket leder till minskat keratinintag. Detta kan orsaka "tillfällig mensanemi", vilket resulterar i att håret går av. Öka ditt intag av järnrika livsmedel, såsom spenat, för att åtgärda underliggande anemi.