Pri ženskah je menstrualni cikel zelo občutljiv na zunanje vplive (kot so pomanjkanje spanja, stres, prenajedanje ali prekomerno telovadjenje), zaradi česar je vzdrževanje telesne teže precej težje kot pri moških. Na splošno se menstrualne nepravilnosti, ki jih povzroča telovadba, kažejo predvsem kot hipofizna amenoreja, ki nastane zaradi zmanjšanega izločanja gonadotropinskih (Gn) hormonov zaradi disfunkcije hipotalamusa in hipofize.Menstruacija poteka pod nadzorom centralnega živčnega sistema, po vrsti sprememb v jajčnikih in maternici. Duševno stanje, miselni procesi in čustva so vsi pod vplivom aktivnosti možganske skorje. Če je um izpostavljen prekomerni stimulaciji, ki moti aktivnost možganske skorje, lahko pride do menstrualnih nepravilnosti.
2. Prehranski status. Kakovost prehranskega vnosa neposredno vpliva na nastanek menstruacije. Ženske, ki trpijo zaradi dolgotrajne podhranjenosti, lahko imajo nepravilne menstruacije ali celo amenorejo.
3. Delovne razmere. Opravljanje napornega fizičnega dela med menstruacijo lahko moti normalen menstrualni cikel.
4. Kronične bolezni. Ženske, ki trpijo za hudo anemijo, napredno tuberkulozo ali sladkorno boleznijo, lahko imajo menstrualne motnje ali amenorejo.
5. Motnje jajčnikov in hipofize. Poškodbe jajčnikov, njihova odstranitev zaradi bolezni ali tumorji hipofize lahko povzročijo nenormalno menstruacijo ali njeno prenehanje.
6. Motnje maternice. Stanja, ki vplivajo na maternico, lahko povzročijo različne menstrualne nepravilnosti. Primeri vključujejo hipoplazijo maternice, tuberkulozo endometrija, miom maternice in stenozo materničnega vratu.
7. Endokrini dejavniki. Predvsem neravnovesje v izločanju progesterona in estrogena iz jajčnikov lahko vodi do menstrualnih nepravilnosti in dismenoreje.
8. Okoljski dejavniki.Pomembne spremembe v življenjskih pogojih lahko pri nekaterih ženskah motijo menstrualni cikel. Druge imajo menstrualne nepravilnosti ali dismenorejo po kopanju v hladni vodi, pranju perila ali plavanju med menstruacijo.
Kaj je treba upoštevati pri uravnavanju telesne teže med menstruacijo?
1. Preprečevanje edemov
V času menstruacije telo zadržuje maščobe in tekočine, kar povzroča otekanje obraza in spodnjih okončin.Hkrati lahko hormonsko neravnovesje zmanjša črevesno motiliteto, zaradi česar je zelo malo verjetno, da bo omejevanje prehrane za hujšanje uspešno. Kljub temu je skrb za prehrano še vedno bistvena: obroki morajo biti lahki in blagi, slana hrana pa mora biti čim manjša ali se ji je treba popolnoma izogibati. Izključiti je treba jedi, kot so hotpot, čili in dimljeno meso.Med hujšanjem je treba te ukrepe strogo upoštevati, sicer se lahko pojavi edem. 2. Pijte veliko vode Mnogi zmotno menijo, da je treba med menstruacijo zmanjšati vnos vode, da se prepreči edem. To ni pravilno. Med menstruacijo ženske ne smejo zmanjšati vnosa vode, ampak ga morajo povečati.Mnoge ženske, ki se bojijo zadrževanja vode, med menstruacijo zmanjšajo vnos vode. To je napačen pristop, saj vodi do nezadostne hidracije, kar zavira presnovne procese v telesu. To ovira izločanje odvečne tekočine, kar na koncu poslabša zadrževanje vode.Očitno je, da je uživanje zadostne količine navadne vode med menstruacijo pravi pristop za ohranjanje normalnega fiziološkega metabolizma. Nasprotno pa je treba med tem obdobjem čim bolj zmanjšati uživanje čaja. Čaj vsebuje taninsko kislino, snov, ki lahko vpliva na motiliteto želodca. Daljše prekomerno uživanje čaja lahko posledično prispeva k povečanju telesne teže, kar je vredno upoštevati.
3. Tapkanje po pasu in hrbtu
Med menstruacijo mnoge ženske občutijo nelagodje v spodnjem delu hrbta in pasu, kar je lahko precej moteče. Priporočljivo je, da ženske te predele nežno masirajo in tapkajo z rokami. To lahko nekoliko olajša telesne bolečine in je veliko boljša metoda kot tiho prenašanje bolečin.Poleg tega spodbuja krvni obtok in znatno izboljša presnovne funkcije, s čimer pomaga pri doseganju ciljev uravnavanja telesne teže. Zato redno tapkanje po spodnjem delu hrbta in pasu prinaša številne koristi. Med menstruacijo, ne glede na to, ali imate čas ali ne, zavestno ali nezavestno, nežno tapkajte po spodnjem delu hrbta in pasu.
4. Uravnotežena prehrana
Med menstruacijo se izogibajte strogim prehranskim omejitvam. Preprosto poskrbite, da vsak obrok ustrezno nahrani vaše telo, ne da bi preveč jedli. Vendar pa zaradi posebnih potreb med menstruacijo dajte prednost hrani, bogati z beljakovinami, vlakninami in železom. Izogibajte se preveč hladni, vroči ali začinjeni hrani in čim bolj zmanjšajte vnos kalorij.
5. Zmerno uživanje sadja za uravnavanje telesne teže
Med menstruacijo so lahko koristna topla sadja, kot so jabolka, fige in papaje. Zagotavljajo esencialne hranilne snovi, njihove vlaknine in vitamini pa pomagajo pri izločanju toksinov in podpirajo hujšanje. Ne pozabite se izogibati hladnim sadjem.
Dodatne skrbi med hujšanjem med menstruacijo
A. Otečene oči in temne kolobarje
Zakaj otečene oči in temne kolobarje ostajajo kljub osmih uram spanja? Japonski zdravstveni strokovnjaki menijo, da to kaže na slabo prekrvavitev in povečano viskoznost krvi, kar je lahko povezano s prekomernim uživanjem mesa.Priporočljivo je, da sprejmete uravnoteženo prehrano, zmanjšate uživanje mesa in v svoje obroke vključite več mlečnih izdelkov in stročnic.
B. Krvavitev dlesni
Zakaj med menstruacijo dlesni lažje krvavijo? To je povezano z zdravjem dlesni in lahko kaže na bližajoče se vnetje.Priporočljivo je, da po menstruaciji obiščete zobozdravstveno ordinacijo za profesionalno čiščenje zob, da se temeljito odstrani zobni kamen, ki povzroča vnetje, in prepreči nadaljnje širjenje vnetnih simptomov. Zobe temeljito umijte in izperite z blago slano vodo. Poleg tega se z menstrualno krvjo izgubi veliko kalcijevih in železovih ionov, kar prav tako prispeva k krvavenju dlesni med menstruacijo. Priporočljivo je dnevno jemanje kalcijevih dodatkov in zadostni vnos vitamina D.
C. Lasje postanejo nagnjeni k lomu
Če se vaši lasje med menstruacijo zdijo posebej krhki in nagnjeni k lomu, ste morda na robu anemije! Med menstruacijo lasje nimajo zadostnega dotoka aminokislin, kar vodi do zmanjšanega vsebnosti keratina in povzroča „začasno menstrualno anemijo“, ki ima za posledico lomljenje las. Povečajte vnos živil, bogatih z železom, kot je špinača, da odpravite težave z anemijo.