U žien je menštruačný cyklus veľmi citlivý na vonkajšie vplyvy (ako je nedostatok spánku, stres, prejedanie sa alebo nadmerné cvičenie), čo značne sťažuje udržanie hmotnosti v porovnaní s mužmi. Vo všeobecnosti sa nepravidelnosť menštruácie spôsobená cvičením prejavuje predovšetkým ako hypofýzová amenorea, ktorá vzniká v dôsledku zníženej sekrécie gonadotropín-uvoľňujúceho hormónu (GnRH) v dôsledku dysfunkcie hypotalamu a hypofýzy.Menštruácia prebieha pod kontrolou centrálneho nervového systému po sérii zmien vo vaječníkoch a maternici. Duševné stavy, myšlienkové procesy a emócie spadajú pod činnosť mozgovej kôry. Ak je myseľ vystavená nadmernej stimulácii, ktorá narúša činnosť kôry, môže dôjsť k nepravidelnostiam menštruácie.
2. Výživový stav. Kvalita príjmu živín priamo ovplyvňuje nástup menštruácie. Ženy trpiace dlhodobou podvýživou môžu mať nepravidelnú menštruáciu alebo dokonca amenoreu.
3. Pracovné podmienky. Vykonávanie namáhavej fyzickej práce počas menštruácie môže narušiť normálny menštruačný cyklus.
4. Chronické ochorenia. Ženy trpiace ťažkou anémiou, pokročilou tuberkulózou alebo cukrovkou môžu trpieť menštruačnými abnormalitami alebo amenoreou.
5. Poruchy vaječníkov a hypofýzy. Poškodenie vaječníkov, ich odstránenie z dôvodu ochorenia alebo nádory hypofýzy môžu viesť k abnormálnej menštruácii alebo jej zastaveniu.
6. Poruchy maternice. Ochorenia postihujúce samotnú maternicu môžu spôsobiť rôzne nepravidelnosti menštruácie. Príkladmi sú hypoplázia maternice, tuberkulóza endometria, myómy maternice a stenóza krčka maternice.
7. Endokrinné faktory. Predovšetkým nerovnováha v sekrécii progesterónu a estrogénu vaječníkmi môže viesť k nepravidelnostiam menštruácie a dysmenorei.
8. Faktory životného prostredia.Významné zmeny v životných podmienkach môžu u niektorých žien narušiť menštruačný cyklus. Iné ženy trpia nepravidelnou menštruáciou alebo dysmenoreou po kúpaní v studenej vode, praní bielizne alebo plávaní počas menštruácie.
Aké hľadiská treba zohľadniť pri regulácii hmotnosti počas menštruácie?
1. Prevencia opuchov
V období menštruácie má telo tendenciu zadržiavať tuk a tekutiny, čo spôsobuje opuchy tváre a dolných končatín.Súčasne hormonálna nerovnováha môže znížiť črevnú motilitu, čo spôsobuje, že diétne obmedzenia na chudnutie sú počas tohto obdobia obzvlášť neúčinné. Napriek tomu je dôležité dodržiavať správnu stravu: jedlá by mali byť ľahké a nevýrazné, slané jedlá by sa mali minimalizovať alebo úplne vylúčiť. Jedlá ako hotpot, chilli a údené mäso by sa mali vylúčiť.Počas chudnutia je potrebné tieto opatrenia prísne dodržiavať, inak môže dôjsť k opuchom. 2. Pite veľa vody Mnoho ľudí sa mylne domnieva, že počas menštruácie by sa mal príjem vody obmedziť, aby sa predišlo opuchom. To však nie je pravda. Počas menštruácie by ženy nemali obmedzovať príjem vody, ale naopak ho zvýšiť.Mnohé ženy sa z obavy pred zadržiavaním vody počas menštruácie obmedzujú v príjme tekutín. Je to nesprávny prístup, pretože vedie k nedostatočnej hydratácii, čím sa spomaľujú metabolické procesy v tele. To bráni vylučovaniu nadbytočných tekutín, čo v konečnom dôsledku zhoršuje zadržiavanie vody.Je zrejmé, že konzumácia väčšieho množstva čistej vody počas menštruácie je správnym prístupom k udržaniu normálneho fyziologického metabolizmu. Naopak, konzumácia čaju by sa počas tohto obdobia mala minimalizovať. Čaj obsahuje kyselinu tanínovú, ktorá môže ovplyvňovať žalúdočnú motilitu. Dlhodobý nadmerný príjem čaju môže paradoxne prispievať k priberaniu na váhe, čo je bod, ktorý si zaslúži pozornosť.
3. Poklepávanie po páse a chrbte
Počas menštruácie mnoho žien pociťuje nepohodlie v dolnej časti chrbta a páse, čo môže byť dosť nepríjemné. Odporúča sa, aby ženy tieto oblasti jemne masírovali a poklepávali rukami. To môže priniesť určitú úľavu od bolesti tela a je to oveľa lepšia metóda ako ticho znášať bolesť.Okrem toho podporuje krvný obeh a výrazne zlepšuje metabolické funkcie, čím pomáha pri dosahovaní cieľov v oblasti regulácie hmotnosti. Pravidelné poklepávanie dolnej časti chrbta a pásu tak prináša mnoho výhod. Počas menštruácie, či už máte čas alebo nie, vedome alebo nevedome, jemne poklepávajte dolnú časť chrbta a pásu.
4. Vyvážená strava
Počas menštruácie sa vyhnite prísnym diétnym obmedzeniam. Jednoducho sa uistite, že každé jedlo dostatočne uspokojuje potreby vášho tela, bez prejedania sa. Vzhľadom na špecifické požiadavky menštruácie však uprednostňujte potraviny bohaté na bielkoviny, vlákninu a železo. Vyhýbajte sa príliš studeným, horúcim alebo pikantným jedlám a minimalizujte príjem kalórií.
5. Umiarkovaná konzumácia ovocia na reguláciu hmotnosti
Počas menštruácie môžu byť prospešné ovocie s teplou povahou, ako sú jablká, figy a papáje. Poskytujú dôležité živiny, zatiaľ čo ich vláknina a vitamíny pomáhajú eliminovať toxíny a podporujú chudnutie. Nezabudnite sa vyhýbať ovocie s chladnou povahou.
Ďalšie problémy počas chudnutia počas menštruácie
A. Opuchnuté oči a tmavé kruhy pod očami
Prečo opuchnuté oči a tmavé kruhy pod očami pretrvávajú aj napriek ôsmim hodinám spánku? Japonskí zdravotní experti naznačujú, že to svedčí o zlom krvnom obehu a zvýšenej viskozite krvi, čo môže súvisieť s nadmernou konzumáciou mäsa.Odporúča sa dodržiavať vyváženú stravu, obmedziť konzumáciu mäsa a do jedálnička zaradiť viac mliečnych výrobkov a strukovín.
B. Krvácanie ďasien
Prečo ďasná počas menštruácie krvácajú ľahšie? Súvisí to so zdravím ďasien a môže to signalizovať blížiaci sa zápal.Odporúča sa navštíviť zubnú kliniku na profesionálne čistenie zubov po menštruácii, aby sa dôkladne odstránil zubný kameň spôsobujúci zápal a zabránilo sa ďalšiemu šíreniu zápalových príznakov. Dôkladne si umyte zuby a vypláchnite ich jemným roztokom slanej vody. Okrem toho sa prostredníctvom menštruačnej krvi stráca značné množstvo iónov vápnika a železa, čo tiež prispieva k krvácaniu ďasien počas menštruácie. Odporúča sa denný príjem doplnkov vápnika a dostatočný príjem vitamínu D.
C. Vlasy sú náchylné na lámavosť
Ak máte pocit, že vaše vlasy sú počas menštruácie obzvlášť krehké a náchylné na lámavosť, môžete byť na pokraji anémie! Počas menštruácie vlasom chýba dostatočný prísun aminokyselín, čo vedie k zníženému obsahu keratínu. To môže spôsobiť „dočasnú menštruačnú anémiu“, ktorá má za následok lámavosť vlasov. Zvýšte príjem potravín bohatých na železo, ako je špenát, aby ste riešili základné problémy s anémiou.