У женщин менструальный цикл очень чувствителен к внешним воздействиям (таким как недосыпание, стресс, переедание или чрезмерные физические нагрузки), что делает поддержание веса значительно более сложной задачей, чем для мужчин. Как правило, вызванные физическими нагрузками нарушения менструального цикла проявляются в первую очередь в виде аменореи гипофиза, которая возникает в результате снижения секреции гонадотропин-рилизинг-гормона (ГнРГ) из-за дисфункции гипоталамуса и гипофиза.Менструация происходит под контролем центральной нервной системы после ряда изменений в яичниках и матке. Психическое состояние, мыслительные процессы и эмоции подчиняются деятельности коры головного мозга. Если ум подвергается чрезмерной стимуляции, нарушающей деятельность коры головного мозга, могут возникнуть нарушения менструального цикла.
2. Питание. Качество питания напрямую влияет на начало менструации. Женщины, страдающие длительным недоеданием, могут испытывать нерегулярные менструации или даже аменорею.
3. Условия труда. Выполнение тяжелой физической работы во время менструации может нарушить нормальный менструальный цикл.
4. Хронические заболевания. Женщины, страдающие тяжелой анемией, запущенным туберкулезом или диабетом, могут испытывать нарушения менструального цикла или аменорею.
5. Нарушения функции яичников и гипофиза. Повреждение яичников, их удаление по причине заболевания или опухоли гипофиза могут привести к нарушению менструального цикла или его прекращению.
6. Нарушения функции матки. Заболевания, поражающие саму матку, могут вызывать различные нарушения менструального цикла. К ним относятся гипоплазия матки, туберкулез эндометрия, миома матки и стеноз шейки матки.
7. Эндокринные факторы. В первую очередь, дисбаланс в выработке прогестерона и эстрогена яичниками может привести к нарушениям менструального цикла и дисменорее.
8. Факторы окружающей среды.Значительные изменения в условиях жизни могут нарушить менструальный цикл у некоторых женщин. У других менструальные нарушения или дисменорея возникают после купания в холодной воде, стирки одежды или плавания во время менструации.
Какие соображения следует учитывать при контроле веса во время менструации?
1. Профилактика отеков
Во время менструации организм имеет склонность к задержке жира и жидкости, что вызывает отечность лица и нижних конечностей.Одновременно с этим гормональный дисбаланс может снижать моторику кишечника, что делает диету для похудения крайне малоэффективной. Тем не менее, диета по-прежнему остается важной: питание должно быть легким и нежирным, соленая пища должна быть сведена к минимуму или полностью исключена. Следует исключить такие продукты, как горячий суп, перец чили и копчености.Во время похудения необходимо строго соблюдать эти меры, иначе могут развиться отеки. 2. Увеличьте потребление воды Многие ошибочно полагают, что уменьшение потребления воды во время менструации предотвращает отеки. Это неверно. На самом деле женщинам следует увеличить потребление воды во время менструации.Многие женщины, опасаясь задержки воды в организме, сокращают потребление воды во время менструации. Это ошибочный подход, поскольку он приводит к недостаточному увлажнению, что тормозит метаболические процессы в организме. Это препятствует выведению избыточной жидкости, что в конечном итоге усугубляет задержку воды в организме.Таким образом, очевидно, что женщинам следует увеличить потребление простой воды во время менструации. Это правильный подход для поддержания нормального физиологического метаболизма. В этот период следует свести к минимуму потребление чая. Чай содержит дубильную кислоту, вещество, которое может влиять на моторику желудка. В результате длительное чрезмерное употребление чая может, как ни парадоксально, способствовать увеличению веса. Это важный момент, который следует учитывать.
3. Похлопывание по талии и спине
Во время менструации многие женщины испытывают боли в талии и спине, что может быть довольно неприятно. Женщинам рекомендуется мягко разминать и похлопывать талию и спину руками. Это может помочь облегчить боли в теле и является гораздо лучшим методом для снятия дискомфорта, чем молчаливое терпение боли.Кроме того, это способствует кровообращению и значительно улучшает обмен веществ, что помогает в достижении целей по контролю веса. Таким образом, регулярное похлопывание нижней части спины и талии дает множество преимуществ. Во время менструации, независимо от того, есть у вас время или нет, сознательно или бессознательно, похлопывайте нижнюю часть спины и талию.
4. Сбалансированное питание
Избегайте строгих диетических ограничений во время менструации. Просто убедитесь, что каждый прием пищи адекватно питает ваше тело, не переедая. Однако из-за особых потребностей в этот период отдавайте предпочтение продуктам, богатым белком, клетчаткой и железом. Избегайте чрезмерно холодных, горячих или острых блюд и минимизируйте потребление высококалорийной пищи.
5. Умеренное потребление фруктов для контроля веса
Во время менструации полезны фрукты с теплой природой, такие как яблоки, инжир и папайя. Они содержат необходимые питательные вещества, а клетчатка и витамины способствуют выведению токсинов и помогают похудеть. Помните, что следует избегать фруктов с холодной природой.
Дополнительные проблемы при похудении во время менструации
A. Отекшие глаза и темные круги под глазами
Почему отекшие глаза и темные круги под глазами не проходят даже после восьми часов сна? Японские эксперты в области здравоохранения полагают, что это указывает на плохое кровообращение и повышенную вязкость крови, что может быть связано с чрезмерным потреблением мяса.Рекомендуется перейти на сбалансированную диету, уменьшить потребление мяса и включить в рацион больше молочных продуктов и бобовых.
B. Кровоточивость десен
Почему во время менструации десны кровоточат чаще? Это связано со здоровьем десен и может сигнализировать о надвигающемся воспалении.Рекомендуется посетить стоматологическую клинику для профессиональной чистки зубов после менструации, чтобы тщательно удалить зубной камень, вызывающий воспаление, и предотвратить дальнейшее распространение воспалительных симптомов. Тщательно чистите зубы и полоскайте рот слабым солевым раствором. Кроме того, во время менструации через менструальную кровь теряется значительное количество ионов кальция и железа, что также способствует кровоточивости десен. Рекомендуется ежедневно принимать добавки кальция и достаточное количество витамина D.
C. Волосы становятся ломкими
Если во время менструации ваши волосы кажутся особенно ломкими и склонными к поломке, возможно, вы находитесь на грани анемии! Во время менструации волосы не получают достаточного количества аминокислот, что приводит к снижению содержания кератина. Это может вызвать «временную менструальную анемию», приводящую к ломкости волос. Увеличьте потребление продуктов, богатых железом, таких как шпинат, чтобы решить проблему анемии.