Pentru femei, ciclul menstrual este foarte susceptibil la influențe externe (cum ar fi somnul insuficient, stresul, supraalimentarea sau exercițiile fizice excesive), ceea ce face menținerea greutății considerabil mai dificilă decât în cazul bărbaților. În general, neregulile menstruale induse de exerciții fizice se manifestă în principal sub forma amenoreei hipofizare, care apare din cauza secreției reduse de hormoni gonadotropici (Gn) din cauza disfuncției hipotalamo-hipofizare.Menstruația apare sub controlul sistemului nervos central, în urma unei serii de modificări la nivelul ovarelor și uterului. Stările mentale, procesele de gândire și emoțiile se află toate sub controlul activității cortexului cerebral. Dacă mintea este supusă unei stimulări excesive, perturbând activitatea cortexului cerebral, pot apărea nereguli menstruale.
2. Starea nutrițională. Calitatea aportului nutrițional influențează în mod direct apariția menstruației. Femeile care suferă de malnutriție prelungită pot avea menstruații neregulate sau chiar amenoree.
3. Condițiile de muncă. Efectuarea unei munci fizice intense în timpul menstruației poate perturba ciclul menstrual normal.
4. Boli cronice. Femeile care suferă de anemie severă, tuberculoză avansată sau diabet pot prezenta anomalii menstruale sau amenoree.
5. Tulburări ovariene și hipofizare. Leziunile ovarelor, îndepărtarea acestora din cauza unei boli sau tumorile hipofizare pot duce la menstruație anormală sau la încetarea acesteia.
6. Tulburări uterine. Afecțiunile care afectează uterul în sine pot provoca diverse nereguli menstruale. Exemple includ hipoplazia uterină, tuberculoza endometrială, fibroamele uterine și stenoza cervicală.
7. Factori endocrini. În primul rând, un dezechilibru în secreția de progesteron și estrogen de către ovare poate duce la nereguli menstruale și dismenoree.
8. Factori de mediu.Schimbările semnificative ale condițiilor de viață pot perturba ciclurile menstruale la unele femei. Altele experimentează nereguli menstruale sau dismenoree după ce fac baie în apă rece, spală rufe sau înotă în timpul menstruației.
Ce considerente se aplică în ceea ce privește gestionarea greutății în timpul menstruației?
1. Prevenirea edemului
În perioada menstruației, organismul tinde să rețină grăsime și lichide, provocând umflarea feței și a membrelor inferioare.În același timp, dezechilibrele hormonale pot reduce motilitatea intestinală, făcând ca restricțiile alimentare pentru pierderea în greutate să aibă șanse foarte mici de succes. Cu toate acestea, îngrijirea alimentației rămâne esențială: mesele trebuie să fie ușoare și fade, alimentele sărate fiind reduse la minimum sau evitate complet. Produsele precum tocanele, ardeii iuți și carnea afumată trebuie excluse.În timpul eforturilor de slăbire, aceste măsuri trebuie respectate cu strictețe; în caz contrar, se poate dezvolta edem. 2. Beți multă apă Multe persoane cred în mod eronat că aportul de apă trebuie redus în timpul menstruației pentru a preveni edemul. Acest lucru este incorect. În timpul menstruației, femeile nu numai că nu trebuie să reducă consumul de apă, ci ar trebui să-l crească.Multe femei, temându-se de retenția de apă, reduc consumul de apă în timpul menstruației. Aceasta este o abordare greșită, deoarece duce la o hidratare insuficientă, inhibând astfel procesele metabolice ale organismului. Acest lucru împiedică eliminarea excesului de lichide, agravând în cele din urmă retenția de apă.Prin urmare, este evident că femeile ar trebui să crească consumul de apă plată în timpul menstruației. Aceasta este abordarea corectă pentru a menține metabolismul fiziologic normal. În această perioadă, consumul de ceai ar trebui redus la minimum. Ceaiul conține acid tanic, o substanță care poate afecta motilitatea gastrică. În consecință, consumul excesiv de ceai pe termen lung poate contribui, în mod paradoxal, la creșterea în greutate. Acesta este un aspect important de luat în considerare.
3. Bătutul ușor pe talie și spate
În timpul menstruației, multe femei resimt dureri la nivelul taliei și spatelui, care pot fi destul de neplăcute. Prin urmare, se recomandă ca femeile să-și maseze ușor și să-și bată cu mâinile talia și spatele. Acest lucru poate ajuta la ameliorarea durerilor corporale și este o metodă mult mai bună de a calma disconfortul decât suportarea durerii în tăcere.Mai mult, aceasta favorizează circulația sângelui și îmbunătățește semnificativ funcția metabolică, contribuind astfel la atingerea obiectivelor de control al greutății. Astfel, lovirea regulată a zonei lombare și a taliei oferă numeroase beneficii. În timpul menstruației, indiferent dacă aveți timp sau nu, în mod conștient sau inconștient, loviți ușor zona lombară și talia.
4. Dietă echilibrată
Evitați restricțiile alimentare stricte în timpul menstruației. Asigurați-vă pur și simplu că fiecare masă vă hrănește corpul în mod adecvat, fără a mânca în exces. Cu toate acestea, datorită cerințelor specifice ale menstruației, acordați prioritate alimentelor bogate în proteine, fibre și fier. Evitați mâncărurile excesiv de reci, fierbinți sau picante și reduceți la minimum aportul de calorii.
5. Consum moderat de fructe pentru controlul greutății
În timpul menstruației, fructele cu proprietăți calde, precum merele, smochinele și papaya, pot fi benefice. Acestea furnizează nutrienți esențiali, iar fibrele și vitaminele din compoziția lor ajută la eliminarea toxinelor și susțin pierderea în greutate. Nu uitați să evitați fructele cu proprietăți reci.
Alte preocupări în timpul pierderii în greutate în timpul menstruației
A. Ochii umflați și cearcănele
De ce ochii umflați și cearcănele persistă în ciuda celor opt ore de somn? Experții japonezi în sănătate sugerează că acest lucru indică o circulație sanguină deficitară și o vâscozitate crescută a sângelui, potențial legate de consumul excesiv de carne.Este recomandabil să adoptați o dietă echilibrată, să reduceți consumul de carne și să includeți mai multe produse lactate și leguminoase în mesele dvs.
B. Sângerarea gingiilor
De ce gingiile sângerează mai ușor în timpul menstruației? Acest lucru are legătură cu sănătatea gingiilor și poate semnala o inflamație iminentă.Este recomandabil să vizitați o clinică stomatologică pentru o curățare profesională a dinților după menstruație, pentru a îndepărta complet tartrul care provoacă inflamații, prevenind răspândirea simptomelor inflamatorii. Periați bine și clătiți cu o soluție ușoară de apă sărată. În plus, o cantitate semnificativă de ioni de calciu și fier se pierd prin sângele menstrual, ceea ce contribuie, de asemenea, la sângerarea gingiilor în timpul menstruației. Se recomandă suplimentarea zilnică cu calciu și un aport adecvat de vitamina D.
C. Părul devine predispus la rupere
Dacă părul dvs. se simte deosebit de fragil și predispus la rupere în timpul menstruației, este posibil să fiți pe punctul de a face anemie! În timpul menstruației, părul nu are un aport suficient de aminoacizi, ceea ce duce la reducerea conținutului de keratină și provoacă „anemie temporară menstruală”, care are ca rezultat ruperea părului. Creșteți consumul de alimente bogate în fier, cum ar fi spanacul, pentru a remedia problemele de anemie.