Para as mulheres, o ciclo menstrual é altamente suscetível a influências externas (como sono insuficiente, stress, excessos alimentares ou exercício físico excessivo), tornando a manutenção do peso consideravelmente mais difícil do que para os homens. Geralmente, as irregularidades menstruais induzidas pelo exercício manifestam-se principalmente como amenorreia hipofisária, que surge da redução da secreção de hormonas gonadotrópicas (Gn) devido à disfunção hipotálamo-hipofisária.A menstruação ocorre sob o controlo do sistema nervoso central, após uma série de alterações nos ovários e no útero. Os estados mentais, os processos de pensamento e as emoções estão todos sob a atividade do córtex cerebral. Se a mente for submetida a estímulos excessivos, perturbando a atividade do córtex cerebral, podem ocorrer irregularidades menstruais.
2. Estado nutricional. A qualidade da ingestão nutricional influencia diretamente o início da menstruação. As mulheres que sofrem de desnutrição prolongada podem ter períodos irregulares ou mesmo amenorreia.
3. Condições de trabalho. Realizar trabalho físico extenuante durante a menstruação pode perturbar o ciclo menstrual normal.
4. Doenças crónicas. Mulheres que sofrem de anemia grave, tuberculose avançada ou diabetes podem apresentar anomalias menstruais ou amenorreia.
5. Distúrbios ovarianos e hipofisários. Danos nos ovários, sua remoção devido a doença ou tumores hipofisários podem levar à menstruação anormal ou à sua cessação.
6. Distúrbios uterinos. Condições que afetam o próprio útero podem causar várias irregularidades menstruais. Exemplos incluem hipoplasia uterina, tuberculose endometrial, miomas uterinos e estenose cervical.
7. Fatores endócrinos. Primeiramente, um desequilíbrio na secreção de progesterona e estrogénio pelos ovários pode levar a irregularidades menstruais e dismenorreia.
8. Fatores ambientais.Mudanças significativas nas condições de vida podem perturbar os ciclos menstruais em algumas mulheres. Outras apresentam irregularidades menstruais ou dismenorreia após tomarem banho com água fria, lavarem roupa ou nadarem durante o período menstrual.
Que considerações se aplicam ao controlo de peso durante a menstruação?
1. Prevenção de edema
Por volta da menstruação, o corpo tende a reter gordura e líquidos, causando inchaço facial e nos membros inferiores.Simultaneamente, os desequilíbrios hormonais podem reduzir a motilidade intestinal, tornando altamente improvável o sucesso das restrições alimentares para perda de peso. No entanto, os cuidados alimentares continuam a ser essenciais: as refeições devem ser leves e suaves, com alimentos salgados minimizados ou totalmente evitados. Itens como fondue, pimenta e carnes fumadas devem ser excluídos.Durante os esforços para perder peso, estas medidas devem ser rigorosamente seguidas; caso contrário, pode desenvolver-se edema. 2. Beber muita água Muitas pessoas acreditam erroneamente que a ingestão de água deve ser reduzida durante a menstruação para prevenir o edema. Isto é incorreto. Durante a menstruação, as mulheres não devem reduzir a ingestão de água, mas sim aumentá-la.Muitas mulheres, com medo da retenção de líquidos, reduzem a ingestão de água durante a menstruação. Esta é uma abordagem errada, pois leva à hidratação insuficiente, inibindo assim os processos metabólicos do corpo. Isso impede a eliminação do excesso de líquidos, acabando por agravar a retenção de líquidos.É evidente, então, que as mulheres devem aumentar a ingestão de água pura durante a menstruação. Esta é a abordagem correta para manter o metabolismo fisiológico normal. Durante este período, o consumo de chá deve ser minimizado. O chá contém ácido tânico, uma substância que pode afetar a motilidade gástrica. Consequentemente, o consumo excessivo e prolongado de chá pode, paradoxalmente, contribuir para o aumento de peso. Esta é uma consideração importante.
3. Batidas na cintura e nas costas
Durante a menstruação, muitas mulheres sentem desconforto na região lombar e na cintura, o que pode ser bastante incómodo. Recomenda-se que as mulheres massageiem e batam suavemente nessas áreas com as mãos. Isso pode proporcionar algum alívio das dores corporais e é um método muito melhor do que suportar a dor em silêncio.Além disso, promove a circulação sanguínea e melhora significativamente a função metabólica, ajudando assim nos objetivos de controlo de peso. Assim, o simples ato de bater regularmente na parte inferior das costas e na cintura oferece inúmeros benefícios. Portanto, durante o período menstrual, quer tenha tempo ou não, consciente ou inconscientemente, bata na parte inferior das costas e na cintura.
4. Dieta equilibrada
Evite restrições alimentares rigorosas durante a menstruação. Certifique-se simplesmente de que cada refeição satisfaz adequadamente as necessidades do seu corpo, sem comer em excesso. No entanto, devido às exigências específicas do período, dê prioridade a alimentos ricos em proteínas, fibras e ferro. Evite pratos excessivamente frios, quentes ou picantes e minimize a ingestão de calorias.
5. Consumo moderado de frutas para controle de peso
Durante a menstruação, frutas de natureza quente, como maçãs, figos e mamões, podem ser benéficas. Elas fornecem nutrientes essenciais, enquanto suas fibras e vitaminas ajudam na eliminação de toxinas e auxiliam na perda de peso. Lembre-se de evitar frutas de natureza fria.
Outras preocupações durante a perda de peso menstrual
A. Olhos inchados e olheiras
Por que os olhos inchados e as olheiras persistem apesar de oito horas de sono? Especialistas em saúde japoneses sugerem que isso indica má circulação sanguínea e viscosidade elevada do sangue, potencialmente ligadas ao consumo excessivo de carne.É aconselhável adotar uma dieta equilibrada, reduzir o consumo de carne e incorporar mais produtos lácteos e leguminosas nas suas refeições. B. Sangramento nas gengivas Por que é que as gengivas sangram mais facilmente durante a menstruação? Isso está relacionado com a saúde das gengivas e pode ser um sinal de inflamação iminente.É aconselhável visitar uma clínica dentária para uma limpeza profissional dos dentes após o período menstrual, a fim de remover completamente o tártaro que causa inflamação, evitando a propagação dos sintomas inflamatórios. Escove bem os dentes e enxague com uma solução salina suave. Além disso, uma quantidade significativa de iões de cálcio e ferro é perdida através do sangue menstrual, o que também contribui para o sangramento das gengivas durante a menstruação. Recomenda-se a suplementação diária de cálcio e a ingestão adequada de vitamina D.
C. O cabelo fica propenso a quebrar
Se o seu cabelo parece particularmente frágil e propenso a quebrar durante a menstruação, pode estar à beira da anemia! Durante a menstruação, o cabelo carece de um fornecimento suficiente de aminoácidos, levando a uma redução do teor de queratina. Isto pode causar «anemia menstrual temporária», resultando na quebra do cabelo. Aumente a ingestão de alimentos ricos em ferro, como espinafres, para tratar os problemas de anemia subjacentes.