W przypadku kobiet cykl menstruacyjny jest bardzo podatny na wpływy zewnętrzne (takie jak niewystarczająca ilość snu, stres, przejadanie się lub nadmierna aktywność fizyczna), co sprawia, że utrzymanie wagi jest znacznie trudniejsze niż w przypadku mężczyzn. Ogólnie rzecz biorąc, zaburzenia miesiączkowania wywołane aktywnością fizyczną objawiają się przede wszystkim brakiem miesiączki spowodowanym zmniejszonym wydzielaniem hormonów gonadotropowych (Gn) w wyniku dysfunkcji podwzgórza i przysadki mózgowej.Miesiączka występuje pod kontrolą ośrodkowego układu nerwowego, po serii zmian w jajnikach i macicy. Stany psychiczne, procesy myślowe i emocje podlegają aktywności kory mózgowej. Jeśli umysł jest poddawany nadmiernej stymulacji, zakłócającej aktywność kory mózgowej, mogą wystąpić nieregularności miesiączkowe.
2. Stan odżywienia. Jakość spożywanych pokarmów ma bezpośredni wpływ na wystąpienie miesiączki. Kobiety cierpiące na długotrwałe niedożywienie mogą doświadczać nieregularnych miesiączek, a nawet braku miesiączki.
3. Warunki pracy. Wykonywanie ciężkiej pracy fizycznej podczas menstruacji może zakłócić normalny cykl menstruacyjny.
4. Choroby przewlekłe. Kobiety cierpiące na ciężką anemię, zaawansowaną gruźlicę płuc lub cukrzycę mogą doświadczać nieprawidłowości menstruacyjnych lub braku miesiączki.
5. Zaburzenia jajników i przysadki mózgowej. Uszkodzenie jajników, ich usunięcie z powodu choroby lub guzy przysadki mózgowej mogą prowadzić do nieprawidłowej menstruacji lub jej ustania.
6. Zaburzenia macicy. Schorzenia samej macicy mogą powodować różne nieregularności miesiączkowe. Przykłady obejmują niedorozwój macicy, gruźlicę endometrium, mięśniaki macicy i zwężenie szyjki macicy.
7. Czynniki endokrynologiczne. Przede wszystkim zaburzenia równowagi w wydzielaniu progesteronu i estrogenu przez jajniki mogą prowadzić do nieregularnych miesiączek i bolesnych miesiączek.
8. Czynniki środowiskowe.Znaczące zmiany warunków życia mogą zaburzać cykle menstruacyjne u niektórych kobiet. Inne doświadczają nieregularnych miesiączek lub bolesnych miesiączek po kąpieli w zimnej wodzie, praniu ubrań lub pływaniu podczas okresu.
Jakie kwestie należy wziąć pod uwagę podczas kontroli wagi w okresie menstruacji?
1. Zapobieganie obrzękom
W okresie menstruacji organizm ma tendencję do zatrzymywania tłuszczu i płynów, co powoduje obrzęki twarzy i kończyn dolnych.Jednocześnie zaburzenia równowagi hormonalnej mogą zmniejszać motorykę jelit, co sprawia, że ograniczenia dietetyczne mające na celu utratę wagi są mało skuteczne. Niemniej jednak dbałość o dietę pozostaje niezbędna: posiłki powinny być lekkie i łagodne, a spożycie słonych potraw należy ograniczyć do minimum lub całkowicie wyeliminować. Należy wykluczyć takie produkty, jak potrawy z gorącego garnka, chili i wędzone mięso.Podczas odchudzania należy ściśle przestrzegać tych zaleceń, w przeciwnym razie może dojść do rozwoju obrzęków. 2. Pij dużo wody Wiele osób błędnie uważa, że podczas menstruacji należy ograniczyć spożycie wody, aby zapobiec obrzękom. Jest to nieprawda. Podczas menstruacji kobiety nie powinny ograniczać spożycia wody, a raczej je zwiększyć.Wiele kobiet, obawiając się zatrzymywania wody w organizmie, ogranicza jej spożycie podczas menstruacji. Jest to błędne podejście, ponieważ prowadzi do niedostatecznego nawodnienia organizmu, hamując procesy metaboliczne. Utrudnia to eliminację nadmiaru płynów, co ostatecznie pogarsza zatrzymywanie wody w organizmie.Oczywiste jest, że spożywanie większej ilości zwykłej wody podczas menstruacji jest właściwym podejściem do utrzymania prawidłowego metabolizmu fizjologicznego. Natomiast spożycie herbaty powinno być w tym okresie ograniczone do minimum. Herbata zawiera kwas taninowy, który może wpływać na motorykę żołądka. Długotrwałe nadmierne spożywanie herbaty może paradoksalnie przyczyniać się do przyrostu masy ciała, co jest kwestią wartą uwagi.
3. Poklepywanie talii i pleców
Podczas menstruacji wiele kobiet odczuwa dyskomfort w dolnej części pleców i talii, co może być dość uciążliwe. Zaleca się, aby kobiety delikatnie ugniatały i poklepywały te obszary dłońmi. Może to przynieść pewną ulgę w bólach ciała i jest to znacznie lepsza metoda niż ciche znoszenie bólu.Ponadto poprawia to krążenie krwi i znacznie wzmacnia funkcje metaboliczne, pomagając w ten sposób w osiągnięciu celów związanych z kontrolą wagi. Regularne stukanie w dolną część pleców i talię ma więc wiele zalet. Podczas menstruacji, niezależnie od tego, czy masz czas, czy nie, świadomie lub nieświadomie, delikatnie stukaj w dolną część pleców i talię.
4. Zbilansowana dieta
Unikaj ścisłych ograniczeń dietetycznych podczas menstruacji. Po prostu upewnij się, że każdy posiłek odpowiednio odżywia Twoje ciało, nie przejadając się. Jednak ze względu na specyficzne wymagania okresu menstruacyjnego, priorytetowo traktuj pokarmy bogate w białko, błonnik i żelazo. Unikaj nadmiernie zimnych, gorących lub pikantnych potraw i ogranicz spożycie wysokokalorycznych produktów.
5. Umiarkowane spożycie owoców w celu kontroli wagi
Podczas menstruacji korzystne mogą być owoce o ciepłym charakterze, takie jak jabłka, figi i papaje. Dostarczają one niezbędnych składników odżywczych, a zawarte w nich błonnik i witaminy pomagają w eliminacji toksyn i wspomagają odchudzanie. Pamiętaj, aby unikać owoców o zimnym charakterze.
Dodatkowe problemy podczas odchudzania w okresie menstruacji
A. Opuchnięte oczy i cienie pod oczami
Dlaczego opuchnięte oczy i cienie pod oczami utrzymują się pomimo ośmiu godzin snu? Japońscy eksperci ds. zdrowia sugerują, że wskazuje to na słabe krążenie krwi i podwyższoną lepkość krwi, co może być związane z nadmiernym spożyciem mięsa.Zaleca się stosowanie zbilansowanej diety, ograniczenie spożycia mięsa oraz włączenie do posiłków większej ilości produktów mlecznych i roślin strączkowych.
B. Krwawiące dziąsła
Dlaczego podczas menstruacji dziąsła krwawią łatwiej? Jest to związane ze zdrowiem dziąseł i może sygnalizować zbliżające się zapalenie.Wskazane jest, aby po menstruacji udać się do kliniki stomatologicznej na profesjonalne czyszczenie zębów w celu dokładnego usunięcia kamienia nazębnego powodującego stan zapalny, zapobiegając dalszemu rozprzestrzenianiu się objawów zapalnych. Należy dokładnie szczotkować zęby i płukać je łagodnym roztworem soli morskiej. Ponadto wraz z krwią menstruacyjną tracone są znaczne ilości jonów wapnia i żelaza, co również przyczynia się do krwawienia z dziąseł podczas menstruacji. Zaleca się codzienne suplementowanie wapnia i odpowiednie spożycie witaminy D.
C. Włosy stają się podatne na łamliwość
Jeśli podczas menstruacji włosy są szczególnie kruche i podatne na łamliwość, może to oznaczać, że jesteś na skraju anemii! Podczas menstruacji włosy nie otrzymują wystarczającej ilości aminokwasów, co prowadzi do zmniejszenia zawartości keratyny i powoduje „czasową anemię menstruacyjną”, która skutkuje łamliwością włosów. Aby zaradzić problemowi anemii, należy zwiększyć spożycie produktów bogatych w żelazo, takich jak szpinak.