Bij vrouwen is de menstruatiecyclus zeer gevoelig voor externe invloeden (zoals onvoldoende slaap, stress, te veel eten of overmatige lichaamsbeweging), waardoor het voor vrouwen aanzienlijk moeilijker is om op gewicht te blijven dan voor mannen. Over het algemeen manifesteren door lichaamsbeweging veroorzaakte menstruatiestoornissen zich voornamelijk als hypofyse-amenorroe, die ontstaat door een verminderde afscheiding van het gonadotropine-releasing hormoon (GnRH) als gevolg van een disfunctie van de hypothalamus-hypofyse.De menstruatie vindt plaats onder controle van het centrale zenuwstelsel, na een reeks veranderingen in de eierstokken en de baarmoeder. Mentale toestanden, denkprocessen en emoties vallen allemaal onder de activiteit van de hersenschors. Als de geest wordt blootgesteld aan overmatige stimulatie, waardoor de activiteit van de hersenschors wordt verstoord, kunnen menstruatiestoornissen optreden.
2. Voedingsstatus. De kwaliteit van de voedingsinname heeft een directe invloed op het begin van de menstruatie. Vrouwen die langdurig aan ondervoeding lijden, kunnen onregelmatige menstruaties of zelfs amenorroe krijgen.
3. Arbeidsomstandigheden. Zwaar lichamelijk werk tijdens de menstruatie kan de normale menstruatiecyclus verstoren.
4. Chronische ziekten. Vrouwen die lijden aan ernstige bloedarmoede, vergevorderde tuberculose of diabetes kunnen menstruatiestoornissen of amenorroe krijgen.
5. Aandoeningen van de eierstokken en de hypofyse. Beschadiging van de eierstokken, verwijdering ervan als gevolg van ziekte of tumoren in de hypofyse kunnen allemaal leiden tot abnormale menstruatie of het uitblijven daarvan.
6. Baarmoederaandoeningen. Aandoeningen die de baarmoeder zelf aantasten, kunnen verschillende menstruatiestoornissen veroorzaken. Voorbeelden hiervan zijn baarmoederhypoplasie, endometriumtuberculose, baarmoederfibromen en baarmoederhalsvernauwing.
7. Endocriene factoren. In de eerste plaats kan een verstoring van de afscheiding van progesteron en oestrogeen door de eierstokken leiden tot menstruatiestoornissen en dysmenorroe.
8. Omgevingsfactoren.Aanzienlijke veranderingen in de levensomstandigheden kunnen bij sommige vrouwen de menstruatiecyclus verstoren. Anderen ervaren menstruatiestoornissen of dysmenorroe na het baden in koud water, het wassen van kleding of het zwemmen tijdens hun menstruatie.
Waar moet u op letten bij gewichtsbeheersing tijdens de menstruatie?
1. Voorkomen van oedeem
Rond de menstruatie heeft het lichaam de neiging om vet en vocht vast te houden, wat zwelling van het gezicht en de onderste ledematen veroorzaakt.Tegelijkertijd kan een hormonale disbalans de darmmotiliteit verminderen, waardoor een dieet om af te vallen zeer waarschijnlijk niet zal slagen. Toch blijft een zorgvuldige voeding essentieel: maaltijden moeten licht en neutraal van smaak zijn, en zoute voedingsmiddelen moeten tot een minimum worden beperkt of helemaal worden vermeden. Producten zoals hotpot, chili en gerookt vlees moeten worden vermeden.Tijdens het afvallen moeten deze maatregelen strikt worden nageleefd, anders kan er oedeem ontstaan. 2. Drink veel water Veel mensen denken ten onrechte dat ze tijdens de menstruatie minder water moeten drinken om oedeem te voorkomen. Dit is onjuist. Tijdens de menstruatie moeten vrouwen niet alleen niet minder water drinken, maar juist meer.Veel vrouwen verminderen uit angst voor vochtophoping hun waterinname tijdens de menstruatie. Dit is een verkeerde aanpak, omdat het leidt tot onvoldoende hydratatie, waardoor de stofwisselingsprocessen van het lichaam worden geremd. Dit belemmert de afvoer van overtollig vocht, waardoor vochtophoping uiteindelijk wordt verergerd.Het is dus duidelijk dat vrouwen tijdens de menstruatie meer gewoon water moeten drinken. Dit is de juiste aanpak om een normaal fysiologisch metabolisme te behouden. Tijdens deze periode moet de consumptie van thee tot een minimum worden beperkt. Thee bevat looizuur, een stof die de maagmotiliteit kan beïnvloeden. Bijgevolg kan langdurig overmatig theedrinken paradoxaal genoeg bijdragen tot gewichtstoename. Dit is een belangrijke overweging.
3. Kloppen op de taille en rug
Tijdens de menstruatie ervaren veel vrouwen ongemak in de onderrug en taille, wat behoorlijk hinderlijk kan zijn. Het wordt aanbevolen dat vrouwen deze gebieden zachtjes met hun handen kneden en kloppen. Dit kan enige verlichting bieden bij lichamelijke pijn en is een veel betere methode dan de pijn stilzwijgend te verdragen.Bovendien bevordert het de bloedsomloop en verbetert het de stofwisseling aanzienlijk, wat helpt bij het bereiken van gewichtsbeheersingsdoelen. Regelmatig tikken op de onderrug en taille biedt dus tal van voordelen. Tijdens je menstruatie, of je nu tijd hebt of niet, bewust of onbewust, tik je zachtjes op je onderrug en taille.
4. Evenwichtige voeding
Vermijd strenge voedingsbeperkingen tijdens je menstruatie. Zorg er gewoon voor dat elke maaltijd je lichaam voldoende voedt zonder te veel te eten. Geef echter, vanwege de unieke behoeften tijdens de menstruatie, de voorkeur aan voedingsmiddelen die rijk zijn aan eiwitten, vezels en ijzer. Vermijd te koude, te warme of te gekruide voedingsmiddelen en beperk de inname van calorierijke voedingsmiddelen tot een minimum.
5. Matige fruitconsumptie voor gewichtsbeheersing
Tijdens de menstruatie kunnen warmtegevende vruchten zoals appels, vijgen en papaja's gunstig zijn. Ze leveren essentiële voedingsstoffen, terwijl hun vezels en vitamines helpen bij het afvoeren van gifstoffen en het ondersteunen van gewichtsverlies. Vermijd koudegevende vruchten.
Extra aandachtspunten tijdens gewichtsverlies tijdens de menstruatie
A. Gezwollen ogen en donkere kringen
Waarom blijven gezwollen ogen en donkere kringen bestaan ondanks acht uur slaap? Japanse gezondheidsexperts suggereren dat dit wijst op een slechte bloedcirculatie en een verhoogde bloedviscositeit, mogelijk in verband met overmatige vleesconsumptie.Het is raadzaam om een evenwichtig dieet te volgen, minder vlees te eten en meer zuivelproducten en peulvruchten in uw maaltijden op te nemen.
B. Bloedend tandvlees
Waarom bloedt het tandvlees tijdens de menstruatie sneller? Dit heeft te maken met de gezondheid van het tandvlees en kan wijzen op een dreigende ontsteking.Het is raadzaam om na je menstruatie naar een tandartspraktijk te gaan voor een professionele gebitsreiniging om tandsteen dat ontstekingen veroorzaakt grondig te verwijderen en verdere verspreiding van ontstekingsverschijnselen te voorkomen. Poets grondig en spoel met een milde zoutoplossing. Bovendien gaan er via het menstruatiebloed aanzienlijke hoeveelheden calcium- en ijzerionen verloren, wat ook bijdraagt aan bloedend tandvlees tijdens de menstruatie. Dagelijkse calciumsupplementen en voldoende vitamine D-inname worden aanbevolen.
C. Haar wordt broos
Als uw haar tijdens uw menstruatie bijzonder broos aanvoelt en snel breekt, kunt u op het randje van bloedarmoede zitten! Tijdens de menstruatie krijgt het haar te weinig aminozuren en neemt het keratinegehalte af, wat leidt tot "tijdelijke menstruatiebloedarmoede" die haarbreuk veroorzaakt. Verhoog de inname van ijzerrijke voedingsmiddelen zoals spinazie om onderliggende bloedarmoede aan te pakken.