For kvinner er menstruasjonssyklusen svært utsatt for ytre påvirkninger (som utilstrekkelig søvn, stress, overspising eller overdreven trening), noe som gjør vektopprettholdelse betydelig mer utfordrende enn for menn. Generelt manifesterer treningsinduserte menstruasjonsforstyrrelser seg primært som hypofyseamenoré, som oppstår på grunn av redusert sekresjon av gonadotropinfrigivende hormon (GnRH) på grunn av hypotalamus-hypofyse-dysfunksjon.Menstruasjon skjer under kontroll av sentralnervesystemet, etter en rekke endringer i eggstokkene og livmoren. Mentale tilstander, tankeprosesser og følelser faller alle under aktiviteten til hjernebarken. Hvis sinnet utsettes for overdreven stimulering, som forstyrrer aktiviteten i hjernebarken, kan det oppstå menstruasjonsforstyrrelser.
2. Ernæringsstatus. Kvaliteten på næringsinntaket påvirker direkte menstruasjonens begynnelse. Kvinner som lider av langvarig underernæring kan oppleve uregelmessige menstruasjoner eller til og med amenoré.
3. Arbeidsforhold. Å utføre tungt fysisk arbeid under menstruasjonen kan forstyrre den normale menstruasjonssyklusen.
4. Kroniske sykdommer. Kvinner som lider av alvorlig anemi, avansert tuberkulose eller diabetes kan oppleve menstruasjonsforstyrrelser eller amenoré.
5. Forstyrrelser i eggstokkene og hypofysen. Skader på eggstokkene, fjerning av eggstokkene på grunn av sykdom eller svulster i hypofysen kan alle føre til unormal menstruasjon eller opphør av menstruasjonen.
6. Livmorlidelser. Tilstander som påvirker livmoren selv kan forårsake ulike menstruasjonsforstyrrelser. Eksempler inkluderer livmorhypoplasi, endometrial tuberkulose, livmorfibroider og livmorhalsstenose.
7. Endokrine faktorer. Primært kan en ubalanse i utskillelsen av progesteron og østrogen fra eggstokkene føre til menstruasjonsforstyrrelser og dysmenoré.
8. Miljøfaktorer.Vesentlige endringer i levekårene kan forstyrre menstruasjonssyklusen hos noen kvinner. Andre opplever menstruasjonsforstyrrelser eller dysmenoré etter å ha badet i kaldt vann, vasket klær eller svømt under mensen.
Hva bør man tenke på når det gjelder vektkontroll under mensen?
1. Forebygge ødem
Rundt mensen har kroppen en tendens til å holde på fett og væske, noe som fører til hevelse i ansiktet og underekstremitetene.Samtidig kan hormonelle ubalanse redusere tarmens bevegelighet, noe som gjør det svært usannsynlig at kostholdsrestriksjoner for vekttap vil lykkes. Likevel er kostholdet viktig: måltidene bør være lette og milde, med salt mat minimert eller unngått helt. Retter som hotpot, chili og røkt kjøtt bør unngås.Under vekttap må disse tiltakene følges strengt, ellers kan det oppstå ødem. 2. Drikk rikelig med vann Mange tror feilaktig at vanninntaket bør reduseres under menstruasjonen for å forhindre ødem. Dette er feil. Under menstruasjonen bør kvinner ikke bare unngå å redusere vanninntaket, men faktisk øke det.Mange kvinner reduserer vanninntaket under menstruasjonen av frykt for væskeansamling. Dette er en feilaktig tilnærming, da det fører til utilstrekkelig hydrering og dermed hemmer kroppens metabolske prosesser. Dette hindrer eliminering av overflødig væske, noe som til slutt forverrer væskeansamlingen.Det er åpenbart at å drikke mer vanlig vann under menstruasjonen er den riktige tilnærmingen for å opprettholde normal fysiologisk metabolisme. Omvendt bør teforbruket minimeres i denne perioden. Te inneholder tanninsyre, som kan påvirke magebevegeligheten. Langvarig overdreven teinntak kan paradoksalt nok bidra til vektøkning, noe som er verdt å være oppmerksom på.
3. Klapping på midjen og ryggen
Under menstruasjonen opplever mange kvinner ubehag i nedre del av ryggen og midjen, noe som kan være ganske plagsomt. Det anbefales at kvinner masserer og klapper disse områdene forsiktig med hendene. Dette kan gi litt lindring fra kroppssmerter og er en langt bedre metode enn å tåle smertene i stillhet.Dessuten fremmer det blodsirkulasjonen og forbedrer metabolismen betydelig, noe som bidrar til vektkontroll. Å banke regelmessig på korsryggen og midjen gir altså mange fordeler. Under mensen, uansett om du har tid eller ikke, bevisst eller ubevisst, kan du banke forsiktig på korsryggen og midjen.
4. Balansert kosthold
Unngå strenge kostholdsrestriksjoner under mensen. Bare sørg for at hvert måltid gir kroppen din tilstrekkelig næring uten å spise for mye. På grunn av mensens spesielle krav bør du imidlertid prioritere matvarer som er rike på protein, fiber og jern. Unngå mat som er for kald, varm eller krydret, og minimer inntaket av kalorier.
5. Moderat fruktforbruk for vektkontroll
Under menstruasjonen kan frukt med varm natur som epler, fiken og papaya være gunstig. De gir essensielle næringsstoffer, mens fiber og vitaminer bidrar til eliminering av giftstoffer og støtter vekttap. Husk å unngå frukt med kald natur.
Ytterligere bekymringer under vekttap under menstruasjonen
A. Hovne øyne og mørke ringer under øynene
Hvorfor er øynene hovne og har mørke ringer under øynene selv etter åtte timers søvn? Japanske helseeksperter mener dette indikerer dårlig blodsirkulasjon og økt blodviskositet, noe som potensielt kan være knyttet til overdreven kjøttforbruk.Det anbefales å spise et balansert kosthold, redusere kjøttforbruket og innlemme flere meieriprodukter og belgfrukter i måltidene dine.
B. Blødende tannkjøtt
Hvorfor blør tannkjøttet lettere under menstruasjonen? Dette har sammenheng med tannkjøttets helse og kan være et tegn på begynnende betennelse.Det anbefales å besøke en tannklinikk for profesjonell tannrengjøring etter mensen for å fjerne tannstein som forårsaker betennelse, og forhindre videre spredning av betennelsessymptomer. Puss tennene grundig og skyll med en mild saltvannsløsning. I tillegg går det tapt betydelige mengder kalsium- og jernioner gjennom menstruasjonsblodet, noe som også bidrar til blødende tannkjøtt under mensen. Daglig kalsiumtilskudd og tilstrekkelig inntak av vitamin D anbefales.
C. Håret blir utsatt for brudd
Hvis håret ditt føles spesielt skjørt og utsatt for brudd under mensen, kan du være på grensen til anemi! Under menstruasjonen mangler håret tilstrekkelig tilførsel av aminosyrer, noe som fører til redusert keratin-innhold. Dette kan forårsake «midlertidig menstruasjonsanemi», som resulterer i hårbrudd. Øk inntaket av jernrike matvarer, som spinat, for å løse underliggende anemi-problemer.