Sievietēm menstruālais cikls ir ļoti jutīgs pret ārējiem faktoriem (piemēram, nepietiekamu miegu, stresu, pārēšanos vai pārmērīgu fizisko slodzi), tāpēc svara uzturēšana ir daudz grūtāka nekā vīriešiem. Parasti fiziskās slodzes izraisītas menstruāciju nepravilības galvenokārt izpaužas kā hipofīzes amenoreja, kas rodas gonadotropīnu (Gn) hormonu sekrēcijas samazināšanās dēļ hipotalāma-hipofīzes disfunkcijas rezultātā.Menstruācija notiek centrālās nervu sistēmas kontrolē, sekojot virknei izmaiņu olnīcās un dzemdē. Garīgais stāvoklis, domāšanas procesi un emocijas ir atkarīgi no smadzeņu garozas darbības. Ja prāts tiek pakļauts pārmērīgai stimulācijai, traucējot garozas darbību, var rasties menstruāciju neregulāras.
2. Uztura stāvoklis. Uztura kvalitāte tieši ietekmē menstruāciju sākšanos. Sievietēm, kas cieš no ilgstošas nepietiekamas uztura uzņemšanas, var rasties neregulāras menstruācijas vai pat amenoreja.
3. Darba apstākļi. Smags fizisks darbs menstruāciju laikā var traucēt normālu menstruāciju ciklu.
4. Hroniskas slimības. Sievietēm, kas cieš no smagas anēmijas, smagas tuberkulozes vai diabēta, var rasties menstruāciju traucējumi vai amenoreja.
5. Olnīcu un hipofīzes traucējumi. Olnīcu bojājumi, to izņemšana slimības dēļ vai hipofīzes audzēji var izraisīt menstruāciju traucējumus vai to pārtraukšanu.
6. Dzemdes traucējumi. Dzemdes traucējumi var izraisīt dažādas menstruāciju nepravilības. Piemēri ietver dzemdes hipoplāziju, endometrija tuberkulozi, dzemdes fibroīdus un dzemdes kakla stenozes.
7. Endokrīnie faktori. Galvenokārt, olnīcu progesterona un estrogēna sekrēcijas nelīdzsvarotība var izraisīt menstruāciju nepravilības un dismenoreju.
8. Vides faktori.Būtiskas izmaiņas dzīves apstākļos var traucēt menstruāciju ciklu dažām sievietēm. Citas sievietes piedzīvo menstruāciju cikla traucējumus vai dismenoreju pēc peldēšanās aukstā ūdenī, veļas mazgāšanas vai peldēšanās menstruāciju laikā.
Kas jāņem vērā, ievērojot diētu menstruāciju laikā?
1. Tūskas novēršana
Menstruāciju laikā organisms mēdz uzkrāt taukus un ūdeni, izraisot sejas un apakšējo ekstremitāšu pietūkumu.Vienlaikus hormonālais disbalanss var samazināt zarnu kustīgumu, tādējādi diētas ierobežojumi svara zudumam visticamāk nebūs veiksmīgi. Tomēr uzturs joprojām ir ļoti svarīgs: ēdienreizes jābūt vieglas un neuzkrītošas, sāļus ēdienus jāierobežo vai pilnībā jāizvairās no tiem. Jāizvairās no tādiem ēdieniem kā karstā zupa, čili un kūpināta gaļa.Svara zaudēšanas laikā šie pasākumi ir stingri jāievēro, pretējā gadījumā var attīstīties tūska. 2. Dzeriet daudz ūdens Daudzi kļūdaini uzskata, ka menstruāciju laikā ūdens uzņemšana ir jāsamazina, lai novērstu tūsku. Tas ir nepareizi. Menstruāciju laikā sievietēm ne tikai nevajadzētu samazināt ūdens uzņemšanu, bet patiesībā tā ir jāpalielina.Daudzas sievietes, baidoties no ūdens aiztures, menstruāciju laikā samazina ūdens uzņemšanu. Tas ir nepareizs pieejas veids, jo tas izraisa nepietiekamu hidratāciju, tādējādi kavējot organisma vielmaiņas procesus. Tas traucē liekā šķidruma izvadīšanu, galu galā pastiprinot ūdens aizturi.Ir skaidrs, ka pietiekama daudzuma tīra ūdens uzņemšana menstruāciju laikā ir pareizā pieeja normāla fizioloģiska metabolisma uzturēšanai. Savukārt tējas patēriņš šajā periodā ir jāsamazina. Tēja satur tanīnskābi, vielu, kas var ietekmēt kuņģa motoriku. Ilgstoša pārmērīga tējas lietošana var veicināt svara pieaugumu, kas ir vērā ņemams faktors.
3. Viegla muguras un jostasvietas masāža
Menstruāciju laikā daudzas sievietes izjūt diskomfortu apakšējā muguras daļā un jostasvietā, kas var būt diezgan traucējošs. Sievietēm ieteicams viegli masēt un viegli piesist šīs zonas ar rokām. Tas var sniegt zināmu atvieglojumu no ķermeņa sāpēm un ir daudz labāka metode nekā klusi paciest sāpes.Turklāt tas veicina asinsriti un ievērojami uzlabo vielmaiņas funkcijas, tādējādi palīdzot sasniegt svara kontroles mērķus. Tādējādi regulāra apakšējās muguras un jostasvietas pieskāriena ir daudz priekšrocību. Menstruāciju laikā, neatkarīgi no tā, vai jums ir laiks vai nav, apzināti vai neapzināti, viegli pieskarieties apakšējai mugurai un jostasvietai.
4. Līdzsvarota uztura
Menstruāciju laikā izvairieties no stingriem uztura ierobežojumiem. Vienkārši nodrošiniet, lai katrs ēdiens pietiekami barotu jūsu ķermeni, nepārēdoties. Tomēr, ņemot vērā menstruāciju laikā pastāvošās īpašās vajadzības, dodiet priekšroku pārtikai, kas bagāta ar olbaltumvielām, šķiedrvielām un dzelzi. Izvairieties no pārāk aukstas, karstas vai pikantas pārtikas un samaziniet kaloriju uzņemšanu.
5. Mērens augļu patēriņš svara kontrolei
Menstruāciju laikā var būt noderīgi siltā rakstura augļi, piemēram, āboli, vīģes un papaijas. Tie sniedz organismam nepieciešamos uzturvielas, bet šķiedrvielas un vitamīni palīdz izvadīt toksīnus un veicina svara zudumu. Atcerieties izvairīties no aukstā rakstura augļiem.
Papildu problēmas menstruāciju laikā, zaudējot svaru
A. Pūstošas acis un tumši loki zem acīm
Kāpēc pūstošas acis un tumši loki zem acīm saglabājas pat pēc astoņu stundu miega? Japāņu veselības eksperti uzskata, ka tas liecina par sliktu asinsriti un paaugstinātu asins viskozitāti, kas, iespējams, saistīta ar pārmērīgu gaļas patēriņu.Ieteicams ievērot sabalansētu uzturu, samazināt gaļas patēriņu un iekļaut uzturā vairāk piena produktu un pākšaugu.
B. Smaganu asiņošana
Kāpēc menstruāciju laikā smaganas asiņo vieglāk? Tas ir saistīts ar smaganu veselību un var liecināt par gaidāmu iekaisumu.Ieteicams pēc menstruācijas apmeklēt zobārstniecības klīniku, lai veiktu profesionālu zobu tīrīšanu, pilnībā noņemot iekaisumu izraisošo zobakmeni un novēršot iekaisuma simptomu tālāku izplatīšanos. Rūpīgi iztīriet zobus un skalojiet ar vieglu sālsūdens šķīdumu. Turklāt menstruācijas laikā ar asinīm tiek zaudēts ievērojams daudzums kalcija un dzelzs jonu, kas arī veicina smaganu asiņošanu menstruāciju laikā. Ieteicams ikdienā lietot kalcija piedevas un uzņemt pietiekamu daudzumu D vitamīna.
C. Mati kļūst trausli
Ja menstruāciju laikā jūsu mati ir īpaši trausli un lūzt, iespējams, jums ir anēmija! Menstruāciju laikā matiem trūkst aminoskābju un samazinās keratīna saturs, kas izraisa "pagaidu menstruāciju anēmiju", kas savukārt izraisa matu lūšanu. Palieliniet dzelzs bagātu pārtikas produktu, piemēram, spinātu, uzņemšanu, lai novērstu anēmijas problēmas.