Moterims menstruacinis ciklas yra labai jautrus išorės veiksniams (tokie kaip nepakankamas miegas, stresas, persivalgymas ar pernelyg intensyvios fizinės pratybos), todėl išlaikyti svorį moterims yra žymiai sudėtingiau nei vyrams. Paprastai fizinės pratybos sukelia menstruacijų sutrikimus, kurie pasireiškia hipofizės amenorėja, atsirandančia dėl gonadotropinų (Gn) hormonų sekrecijos sumažėjimo dėl hipotalaminės-hipofizinės disfunkcijos.Menstruacijos vyksta centrinės nervų sistemos kontrolėje, po serijos pokyčių kiaušidėse ir gimdoje. Psichinė būsena, mąstymo procesai ir emocijos priklauso nuo smegenų žievės veiklos. Jei protas patiria pernelyg didelį dirginimą, sutrikdantį smegenų žievės veiklą, gali atsirasti menstruacijų nereguliarumas.
2. Mitybos būklė. Mitybos kokybė tiesiogiai įtakoja menstruacijų pradžią. Moterys, kenčiančios nuo ilgalaikio nepakankamo maitinimosi, gali patirti nereguliarias menstruacijas ar net amenorėją.
3. Darbo sąlygos. Fizinis darbas menstruacijų metu gali sutrikdyti normalų menstruacinį ciklą.
4. Lėtinės ligos. Moterys, kenčiančios nuo sunkios anemijos, pažengusios tuberkuliozės ar diabeto, gali patirti menstruacijų sutrikimus ar amenorėją.
5. Kiaušidžių ir hipofizės sutrikimai. Kiaušidžių pažeidimai, jų pašalinimas dėl ligos ar hipofizės navikai gali sukelti menstruacijų sutrikimus ar jų nutraukimą.
6. Gimdos sutrikimai. Gimdą veikiančios ligos gali sukelti įvairius menstruacijų sutrikimus. Pavyzdžiai: gimdos hipoplazija, endometriumo tuberkuliozė, gimdos miomai ir gimdos kaklelio stenozė.
7. Endokrininiai veiksniai. Visų pirma, kiaušidžių progesterono ir estrogeno sekrecijos disbalansas gali sukelti menstruacijų sutrikimus ir dismenorėją.
8. Aplinkos veiksniai.Reikšmingi gyvenimo sąlygų pokyčiai gali sutrikdyti kai kurių moterų menstruacijų ciklą. Kitos moterys patiria menstruacijų sutrikimus ar dismenorėją po maudynių šaltame vandenyje, skalbimo ar plaukimo menstruacijų metu.
Kokie svarbūs aspektai taikomi svorio kontrolei menstruacijų metu?
1. Edemos prevencija
Menstruacijų metu organizmas linkęs kaupti riebalus ir skysčius, dėl to patinsta veidas ir apatinės galūnės.Tuo pačiu metu hormonų disbalansas gali sumažinti žarnyno peristaltiką, todėl dietos ribojimas siekiant numesti svorio greičiausiai nebus sėkmingas. Nepaisant to, mitybos priežiūra išlieka labai svarbi: maistas turėtų būti lengvas ir nesūrus, o sūrus maistas turėtų būti vartojamas kuo mažiau arba visiškai vengiamas. Reikėtų vengti tokių produktų kaip karštas puodas, čili ir rūkyta mėsa.Stengiantis numesti svorio, šių priemonių reikia griežtai laikytis, kitaip gali išsivystyti edema. 2. Padidinkite vandens suvartojimą Daugelis klaidingai mano, kad vandens suvartojimo mažinimas menstruacijų metu padeda išvengti edemos. Tai neteisinga. Menstruacijų metu moterys neturėtų riboti vandens suvartojimo, o priešingai – jį padidinti.Daugelis moterų, bijodamos vandens susikaupimo, menstruacijų metu mažina vandens suvartojimą. Tai yra klaidingas požiūris, nes jis veda prie nepakankamo hidratacijos, o tai slopina organizmo medžiagų apykaitos procesus. Tai trukdo pašalinti perteklinį skysčių kiekį, o galiausiai dar labiau sustiprina vandens susikaupimą.Akivaizdu, kad norint išlaikyti normalią fiziologinę medžiagų apykaitą, menstruacijų metu reikia gerti daugiau paprasto vandens. Atvirkščiai, šiuo laikotarpiu reikėtų kuo mažiau gerti arbatos. Arbatoje yra tanino rūgšties, kuri gali paveikti skrandžio peristaltiką. Ilgalaikis per didelis arbatos vartojimas gali paradoksaliu būdu prisidėti prie svorio padidėjimo, todėl į tai verta atkreipti dėmesį.
3. Juosmens ir nugaros tapšnojimas
Menstruacijų metu daugelis moterų jaučia juosmens ir nugaros skausmą, kuris gali būti gana nemalonus. Todėl moterims rekomenduojama švelniai minkyti ir tapšnoti juosmenį ir nugarą rankomis. Tai gali padėti sumažinti kūno skausmus ir yra kur kas geresnis būdas sumažinti diskomfortą nei tyliai kentėti skausmą.Be to, tai skatina kraujotaką ir žymiai pagerina medžiagų apykaitą, taip padėdama siekti svorio valdymo tikslų. Taigi, reguliarus apatinės nugaros dalies ir juosmens glostymas teikia daug naudos. Menstruacijų metu, turėdama laiko ar ne, sąmoningai ar nesąmoningai, švelniai glostykite apatinę nugaros dalį ir juosmenį.
4. Subalansuota mityba
Menstruacijų metu venkite griežtų mitybos apribojimų. Tiesiog užtikrinkite, kad kiekvienas valgis tinkamai maitintų jūsų kūną, nepervalgydami. Tačiau dėl menstruacijų laikotarpio ypatingų poreikių teikite pirmenybę maistui, kuriame gausu baltymų, skaidulų ir geležies. Venkite pernelyg šalto, karšto ar aštraus maisto ir sumažinkite kaloringų maisto produktų vartojimą.
5. Saikingas vaisių vartojimas svorio kontrolei
Menstruacijų metu gali būti naudingi šilti vaisiai, tokie kaip obuoliai, figos ir papajos. Jie suteikia būtinų maistinių medžiagų, o jų ląsteliena ir vitaminai padeda šalinti toksinus ir palaiko svorio mažėjimą. Nepamirškite vengti šaltų vaisių.
Papildomi rūpesčiai menstruacijų metu lieknėjant
A. Pabrinkusios akys ir tamsios paakys
Kodėl pabrinkusios akys ir tamsios paakys išlieka net po aštuonių valandų miego? Japonijos sveikatos ekspertai teigia, kad tai rodo prastą kraujotaką ir padidėjusį kraujo klampumą, kuris gali būti susijęs su per dideliu mėsos vartojimu.Patartina laikytis subalansuotos mitybos, mažinti mėsos vartojimą ir įtraukti į savo mitybą daugiau pieno produktų ir ankštinių daržovių.
B. Kraujuojančios dantenos
Kodėl menstruacijų metu dantenos kraujuoja lengviau? Tai susiję su dantenų sveikata ir gali signalizuoti apie artėjantį uždegimą.Patartina po menstruacijų apsilankyti odontologijos klinikoje profesionaliam dantų valymui, kad būtų kruopščiai pašalintas uždegimą sukeliantis dantų akmuo ir užkirstas kelias tolesniam uždegimo simptomų plitimui. Kruopščiai valykite dantis ir skalaukite švelniu druskos tirpalu. Be to, menstruacinėmis krauju prarandama daug kalcio ir geležies jonų, o tai taip pat prisideda prie dantenų kraujavimo menstruacijų metu. Rekomenduojama kasdien vartoti kalcio papildus ir pakankamą vitamino D kiekį.
C. Plaukai tampa linkę lūžti
Jei menstruacijų metu jūsų plaukai yra ypač trapūs ir linkę lūžti, galbūt jūs esate ant anemijos ribos! Menstruacijų metu plaukams trūksta amino rūgščių ir sumažėja keratino kiekis, dėl to atsiranda „laikina menstruacinė anemija“, kuri sukelia plaukų lūžimą. Norėdamos išspręsti anemijos problemą, vartokite daugiau geležies turinčių maisto produktų, pvz., špinatų.