여성의 경우 생리 주기가 다른 조건(수면 부족, 스트레스, 폭식, 과도한 운동)에 쉽게 영향을 받아 안정적인 체중 유지가 남성보다 어렵습니다. 일반적으로 운동으로 인한 대부분의 경우 뇌하수체성 무월경으로, 뇌하수체와 시상하부의 호르몬 Gn 분비 감소로 발생합니다.
생리 주기가 불규칙해지는 이유는?
1. 정신 상태.월경은 중추신경계의 조절 하에 난소와 자궁이 일련의 변화를 거쳐 발생합니다. 인간의 정신, 사고, 감정 등은 모두 대뇌피질의 활동에 속합니다. 정신이 과도한 자극을 받으면 대뇌피질의 활동이 방해받아 월경 불규칙이 나타납니다.
2. 영양 상태. 영양 상태의 좋고 나쁨은 월경의 시작에 직접적인 영향을 미칩니다. 장기간 영양실조에 시달리는 여성은 월경 불규칙이 발생하거나 무월경에 이를 수 있습니다.
3. 작업 조건. 월경 기간 중 과도한 육체 노동은 월경의 정상적인 진행에 영향을 미칩니다.
4. 만성 질환. 중증 빈혈, 중증 폐결핵 및 당뇨병을 앓고 있는 여성은 월경 이상이 발생하거나 무월경이 생길 수 있습니다.
5. 난소 및 뇌하수체 병변. 난소 손상 또는 병변으로 인한 절제, 뇌하수체 종양은 모두 월경 이상 또는 소실을 초래할 수 있습니다.
6. 자궁 질환. 자궁 자체의 질환은 월경에 다양한 비정상적 증상을 유발할 수 있습니다. 자궁 발육 부전, 자궁내막 결핵, 자궁근종, 자궁경부 협착 등은 모두 월경 불규칙을 일으킬 수 있습니다.
7. 내분비. 주로 난소에서 분비되는 황체호르몬과 난포호르몬의 균형이 깨질 때 월경 불규칙과 함께 생리통이 발생할 수 있습니다.
8. 환경.생활 환경 변화가 클 때 일부 여성은 월경 불규칙을 경험합니다. 생리 기간에 찬물로 목욕하거나 빨래, 수영 등을 하여 월경 불규칙이나 생리통이 발생하는 경우도 있습니다.
생리 기간 다이어트 시 주의할 점은?
1. 부종 방지
생리 전후 여성의 몸은 지방과 수분이 쉽게 축적되어 얼굴과 다리에 부종이 생길 수 있습니다.동시에 체내 여성 호르몬 분비 불균형으로 장 운동이 상대적으로 약해지기 때문에 식이 조절을 통한 체중 감량은 성공 가능성이 매우 낮습니다. 그러나 식사는 여전히 주의해야 하며, 매 끼니 음식을 가능한 한 담백하게 하고 짠 음식은 적게 먹거나 아예 피해야 합니다. 훠궈, 고추, 훈제육 등은 피해야 할 음식입니다.체중 감량 기간에는 반드시 위의 조치들을 엄격히 준수해야 합니다. 그렇지 않으면 몸에 부종이 생길 가능성이 매우 높습니다.
2. 물을 많이 마시기
많은 사람들이 생리 기간에는 부종을 피하기 위해 물을 적게 마셔야 한다고 생각합니다. 사실 이는 잘못된 생각입니다. 생리 기간에는 오히려 물을 더 많이 마셔야 합니다.많은 여성들이 몸에 부종이 생길까 봐 생리 기간이 되면 물 섭취량을 줄이곤 하는데, 이는 잘못된 방법입니다. 이렇게 하면 체내 수분 섭취량이 부족해져 신진대사 과정이 억제됩니다. 결과적으로 체내 수분이 배출되지 못해 오히려 부종이 악화될 수 있습니다.따라서 여성들은 생리 기간에 물을 더 많이 마시는 것이 올바른 방법이며, 이를 통해 신체의 정상적인 생리적 대사를 유지해야 합니다. 생리 기간에는 차를 가능한 한 적게 마시는 것이 좋습니다. 차에는 탄닌산이라는 성분이 포함되어 있는데, 이 성분은 위장 운동에 영향을 미칩니다. 따라서 장기간 차를 과도하게 마시면 오히려 체중이 증가할 수 있습니다. 이 점에 유의해야 합니다.
3. 허리와 등 두드리기
생리 기간 중 많은 여성들이 허리 통증과 등 통증을 느끼는데, 이는 참기 어려울 수 있습니다. 따라서 양손으로 허리와 등을 주무르고 두드리는 것을 권장합니다. 이는 신체 통증을 어느 정도 완화시켜 주는 효과적인 방법이며, 아무것도 하지 않고 통증을 참는 것보다 훨씬 낫습니다.또한 신체 혈액 순환을 촉진하는 효과도 있어 인체 대사가 크게 향상되어 체중 감량과 몸매 관리 목표를 달성하는 데 도움이 됩니다. 따라서 허리와 등을 두드리는 작은 동작은 여러모로 이점이 많습니다. 그러니 생리 기간 중 시간이 나거나 안 나거나, 의도적이든 아니든 허리와 등을 두드려 보세요.
4. 균형 잡힌 식사
생리 기간 중 체중 감량을 위해 식단을 지나치게 제한하지 마세요. 폭식하지 않고 매 끼니 몸이 필요로 하는 만큼만 섭취하면 됩니다. 다만 생리 기간의 특수성을 고려해 고단백, 고섬유질, 철분이 풍부한 음식을 더 많이 섭취하고, 차갑거나 너무 뜨겁거나 매운 음식은 피하며 고열량 음식은 가능한 한 적게 드세요.
5. 적당량 과일 섭취로 체중 감량 돕기
생리 기간에는 사과, 무화과, 파파야 같은 따뜻한 성질의 과일을 먹으면 영양 보충은 물론 풍부한 섬유질과 비타민이 체내 독소 배출을 도와 체중 감량에 도움이 됩니다. 다만 차가운 과일은 피해야 합니다.
생리 기간 다이어트 시 발생할 수 있는 다른 문제들
A. 다크서클과 눈가 부기
충분히 8시간 잠을 잤는데도 눈가 부기와 다크서클이 사라지지 않는다면? 일본 건강 전문가에 따르면 이는 체내 혈액 순환이 원활하지 않고 혈액 점도가 높아졌다는 신호로, 육류 과다 섭취와 관련이 있을 수 있습니다.균형 잡힌 식단을 유지하고 육류 섭취를 줄이며, 식단에 유제품과 콩류 식품을 추가하는 것이 좋습니다.
B. 잇몸 출혈
생리 기간이 되면 왜 잇몸에서 쉽게 피가 나나요? 이는 잇몸 건강이 좋지 않다는 신호로, 잇몸 염증의 전조 증상입니다.생리가 끝난 후 치과에서 스케일링을 받아 염증을 유발하는 치석을 완전히 제거하고, 염증 증상이 더 퍼지는 것을 막으세요. 꼼꼼히 양치하고, 옅은 소금물로 가글하세요. 또한 생리혈과 함께 칼슘과 철분이 많이 빠져나가는데, 이 또한 생리 기간 잇몸 출혈의 원인입니다. 매일 칼슘을 보충하고 충분한 비타민 D를 섭취하는 것이 좋습니다.
C. 머리카락이 쉽게 끊어짐
생리 기간에 머리카락이 유난히 약해지고 끊어지기 쉬워진다면, 빈혈 상태에 가까울 가능성이 높습니다! 생리 중에는 머리카락에 아미노산 공급이 부족해지고 케라틴 함량이 감소하여 '일시적 생리성 빈혈'이 발생해 머리카락이 끊어집니다. 시금치 등 철분이 풍부한 식품을 섭취해 체내 빈혈 위험을 개선해야 합니다.