女性にとって月経周期は他の条件（睡眠不足、ストレス、過食、過度な運動）の影響を受けやすく、安定した体重を維持することは男性に比べて困難です。一般的に運動による影響の大部分は下垂体性無月経であり、これは視床下部-下垂体系による性腺刺激ホルモン（Gn）分泌の低下によって引き起こされます。
月経周期が乱れる原因は？
1. 精神状態。月経は中枢神経系の制御下で、卵巣と子宮が一連の変化を経て発生します。人の精神、思考、感情などはすべて大脳皮質の活動に属します。精神が過度に刺激されると、大脳皮質の活動が妨げられ、月経不順が生じます。
2、栄養状態。栄養状態の良し悪しは、月経の到来に直接影響します。長期的な栄養不良の女性は、月経不順が生じ、さらには無月経になることもあります。
3、労働条件。月経期間中に過重な肉体労働を行うと、月経の正常な経過に影響を及ぼす。
4、慢性疾患。重度の貧血、重症肺結核、糖尿病を患う女性は、月経異常や無月経を引き起こすことがある。
5、卵巣および下垂体病変。卵巣の損傷や病変による摘出、下垂体腫瘍は、いずれも月経異常や消失の原因となる。
6、子宮疾患。子宮自体の疾患は、様々な異常な月経症状を引き起こす。子宮発育不全、子宮内膜結核、子宮筋腫、子宮頸管狭窄などが月経不順の原因となる。
7、内分泌。主に卵巣が分泌するプロゲステロンとエストロゲンのバランスが崩れることで、月経不順や月経痛が生じる。
8、環境。生活環境が大きく変化すると、一部の女性は月経不順を起こすことがあります。生理中に冷水で入浴したり、洗濯をしたり、水泳をしたりすることで、月経不順や月経痛が生じる女性もいます。
生理中のダイエットで注意すべき点は？
1、むくみの防止
生理の前後、女性の体内では脂肪や水分が蓄積しやすく、顔や下肢にむくみが生じます。同時に、体内の女性ホルモンの分泌バランスが崩れることで腸の蠕動運動が弱まるため、食事制限によるダイエット効果は期待しにくい。ただし、食事には注意が必要で、毎食はできるだけあっさりとしたものを心がけ、塩分の強い食品は控えるか完全に避けるべきである。鍋料理、唐辛子、燻製肉などは特に避けるべき食品である。減量期間中は、上記の対策を厳格に実行することが不可欠です。さもなければ、身体にむくみが生じる可能性が高くなります。
2、水を多く飲む
多くの人が「生理中はむくみを防ぐために水分摂取を控えるべき」と考えがちですが、これは誤りです。生理中は水分を控えるどころか、むしろ積極的に摂取すべきです。多くの女性はむくみを恐れて生理期間中に水分摂取量を減らしますが、これは誤った方法です。水分摂取量が不足すると、体内の新陳代謝プロセスが抑制され、水分が排出されにくくなります。結果としてむくみが悪化してしまうのです。したがって、生理中はむしろ白湯を多めに飲むことが正しい対策であり、これにより正常な生理代謝を維持できます。生理中はむしろお茶を控えるべきです。お茶に含まれるタンニン酸という成分が胃の蠕動運動に影響を与えるため、長時間大量に摂取すると逆に体重増加を招く恐れがあります。この点は注意が必要です。
3、腰や背中を叩く
月経期間中、多くの女性が腰や背中の痛みを感じる場合がありますが、これは耐え難いほどになることもあります。そこで、両手で腰や背中を揉んだり叩いたりすることをお勧めします。これにより体の痛みをある程度和らげることができ、痛みを黙って耐えるよりもはるかに良い緩和方法です。さらに、体の血液循環を促進する効果もあり、人体の代謝が大幅に向上するため、ダイエットや痩身という目的の達成につながります。したがって、腰や背中を叩くという小さな動作は、実に多くのメリットがあると言えます。ですから、生理中は、時間がある時、ない時、意識的に、無意識に、腰や背中を叩いてみましょう。
4、バランスの取れた食事
生理中のダイエットで無理な食事制限は避け、暴飲暴食をせず、毎食体の必要量を満たせば十分です。ただし生理期の特性上、高タンパク質・高繊維質・鉄分を豊富に含む食品を積極的に摂取し、体を冷やすもの、熱すぎるもの、辛いものは避け、高カロリー食品は控えめにしましょう。
5、適量の果物でダイエットをサポート
生理中はリンゴ、イチジク、パパイヤなどの温性の果物を摂取しましょう。栄養補給になるだけでなく、豊富な食物繊維とビタミンが体内の毒素排出を助け、ダイエット効果があります。ただし、体を冷やす果物は避けるようにしましょう。
生理中のダイエットには他にも問題が潜んでいる可能性
A、目の下のクマ・たるみ
十分な睡眠を取っているのに、なぜ目の下のクマやたるみが消えないのか？日本の健康専門家によると、これは体内の血液循環が滞り、血液の粘度が高くなっていることを示しており、肉類の過剰摂取が関係している可能性が高いとのこと。バランスの取れた食事を心がけ、肉類の摂取を減らし、乳製品や豆類を食事に取り入れることをお勧めします。
B、歯茎の出血
生理になると歯茎が出血しやすくなるのはなぜでしょうか？これは歯茎の健康状態が良くないこと、つまり歯茎の炎症の前兆と関係があります。生理終了後に歯科医院でスケーリングを受け、炎症の原因となる歯石を徹底的に除去し、炎症の拡大を防ぐことをお勧めします。丁寧な歯磨きと薄めの塩水でのうがいも効果的です。また、生理時には大量のカルシウムや鉄分が経血とともに失われるため、これも生理中の歯茎出血の原因となります。毎日カルシウムを補給し、十分なビタミンDを摂取することをお勧めします。
C、髪が切れやすい
生理中に髪が特に脆く切れやすくなる場合、貧血の境界線にある可能性があります！生理中は髪へのアミノ酸供給が不足し、ケラチン含有量が低下するため「一時的な生理性貧血」が生じ、髪の切れ毛を引き起こします。ほうれん草など鉄分を豊富に含む食品を摂取し、体内の貧血リスクを改善しましょう。