Bagi wanita, siklus menstruasi sangat rentan terhadap pengaruh eksternal (seperti kurang tidur, stres, makan berlebihan, atau olahraga berlebihan), sehingga menjaga berat badan menjadi jauh lebih menantang dibandingkan pada pria. Secara umum, ketidakteraturan menstruasi akibat olahraga terutama manifestasi sebagai amenore hipofisis, yang timbul akibat penurunan sekresi hormon gonadotropin (Gn) akibat disfungsi hipotalamus-hipofisis.Menstruasi terjadi di bawah kendali sistem saraf pusat, mengikuti serangkaian perubahan di ovarium dan rahim. Kondisi mental, proses berpikir, dan emosi semuanya berada di bawah aktivitas korteks serebral. Jika pikiran terpapar stimulasi berlebihan yang mengganggu aktivitas korteks, ketidakteraturan menstruasi dapat terjadi.
2. Status gizi. Kualitas asupan gizi secara langsung mempengaruhi terjadinya menstruasi. Wanita yang mengalami malnutrisi berkepanjangan mungkin mengalami siklus menstruasi yang tidak teratur atau bahkan amenore.
3. Kondisi kerja. Melakukan pekerjaan fisik yang berat selama menstruasi dapat mengganggu siklus menstruasi normal.
4. Penyakit kronis. Wanita yang menderita anemia berat, tuberkulosis stadium lanjut, atau diabetes dapat mengalami kelainan menstruasi atau amenore.
5. Gangguan ovarium dan kelenjar pituitari. Kerusakan ovarium, pengangkatan ovarium akibat penyakit, atau tumor kelenjar pituitari dapat menyebabkan menstruasi abnormal atau berhentinya menstruasi.
6. Gangguan rahim. Kondisi yang memengaruhi rahim itu sendiri dapat menyebabkan berbagai ketidakteraturan menstruasi. Contohnya termasuk hipoplasia rahim, tuberkulosis endometrium, mioma rahim, dan stenosis serviks.
7. Faktor endokrin. Secara utama, ketidakseimbangan sekresi progesteron dan estrogen oleh ovarium dapat menyebabkan ketidakteraturan menstruasi dan dismenore.
8. Faktor lingkungan.Perubahan signifikan dalam kondisi hidup dapat mengganggu siklus menstruasi pada beberapa wanita. Yang lain mengalami ketidakteraturan menstruasi atau dismenore setelah mandi air dingin, mencuci pakaian, atau berenang selama menstruasi.
Apa yang perlu dipertimbangkan dalam pengelolaan berat badan selama menstruasi?
1. Mencegah edema
Sekitar waktu menstruasi, tubuh cenderung menahan lemak dan cairan, menyebabkan pembengkakan pada wajah dan anggota tubuh bawah.Secara bersamaan, ketidakseimbangan hormonal dapat mengurangi motilitas usus, sehingga pembatasan diet untuk penurunan berat badan sangat kecil kemungkinannya berhasil. Namun, perawatan diet tetap penting: makanan harus ringan dan tidak pedas, dengan makanan asin diminimalkan atau dihindari sepenuhnya. Makanan seperti hotpot, cabai, dan daging asap harus dihindari.Selama upaya penurunan berat badan, langkah-langkah ini harus diikuti dengan ketat; jika tidak, edema mungkin akan berkembang. 2. Minum Banyak Air Banyak orang salah percaya bahwa asupan air harus dikurangi selama menstruasi untuk mencegah edema. Hal ini salah. Selama menstruasi, wanita tidak boleh mengurangi asupan air, melainkan harus meningkatkannya.Banyak wanita, karena takut retensi air, mengurangi asupan air mereka selama menstruasi. Ini adalah pendekatan yang salah, karena menyebabkan dehidrasi, yang menghambat proses metabolisme tubuh. Hal ini menghalangi eliminasi cairan berlebih, sehingga memperburuk retensi air.Jelas bahwa mengonsumsi lebih banyak air putih selama menstruasi adalah pendekatan yang benar untuk menjaga metabolisme fisiologis normal. Sebaliknya, konsumsi teh sebaiknya diminimalkan selama periode ini. Teh mengandung asam tanat, yang dapat mempengaruhi motilitas lambung. Konsumsi teh berlebihan dalam jangka panjang dapat secara paradoksal berkontribusi pada penambahan berat badan, hal yang patut diperhatikan.
3. Memijat Pinggang dan Punggung
Selama menstruasi, banyak wanita mengalami ketidaknyamanan di punggung bawah dan pinggang, yang dapat sangat mengganggu. Disarankan agar wanita memijat dan menepuk area tersebut dengan tangan secara lembut. Hal ini dapat memberikan sedikit kelegaan dari nyeri tubuh dan merupakan metode yang jauh lebih baik daripada menahan rasa sakit secara diam-diam.Selain itu, hal ini dapat meningkatkan sirkulasi darah dan secara signifikan meningkatkan fungsi metabolisme, sehingga membantu mencapai tujuan pengelolaan berat badan. Oleh karena itu, mengetuk punggung bawah dan pinggang secara teratur menawarkan banyak manfaat. Selama menstruasi, baik Anda memiliki waktu atau tidak, secara sadar atau tidak sadar, berikan punggung bawah dan pinggang Anda ketukan lembut.
4. Diet Seimbang
Hindari pembatasan diet yang ketat selama menstruasi. Pastikan setiap makanan memberikan nutrisi yang cukup bagi tubuh tanpa berlebihan. Namun, karena kebutuhan khusus selama menstruasi, prioritaskan makanan yang kaya protein, serat, dan zat besi. Hindari makanan yang terlalu dingin, panas, atau pedas, dan kurangi asupan kalori tinggi.
5. Konsumsi Buah Secukupnya untuk Pengelolaan Berat Badan
Selama menstruasi, buah-buahan berjenis hangat seperti apel, kurma, dan pepaya dapat bermanfaat. Mereka menyediakan nutrisi esensial, sementara serat dan vitaminnya membantu eliminasi toksin dan mendukung penurunan berat badan. Ingatlah untuk menghindari buah-buahan berjenis dingin.
Masalah tambahan selama penurunan berat badan saat menstruasi
A. Mata bengkak dan lingkaran hitam
Mengapa mata bengkak dan lingkaran hitam tetap ada meskipun sudah tidur delapan jam? Ahli kesehatan Jepang menyarankan hal ini menandakan sirkulasi darah yang buruk dan viskositas darah yang tinggi, yang mungkin terkait dengan konsumsi daging berlebihan.Disarankan untuk mengadopsi pola makan seimbang, mengurangi konsumsi daging, dan menambah produk susu serta kacang-kacangan dalam menu Anda.
B. Gusi berdarah
Mengapa gusi lebih mudah berdarah selama menstruasi? Hal ini berkaitan dengan kesehatan gusi dan mungkin menandakan peradangan yang akan datang.Disarankan untuk mengunjungi klinik gigi untuk pembersihan gigi profesional setelah menstruasi untuk menghilangkan plak yang menyebabkan peradangan, mencegah penyebaran gejala peradangan lebih lanjut. Sikat gigi secara menyeluruh dan bilas dengan larutan garam ringan. Selain itu, ion kalsium dan besi yang signifikan hilang melalui darah menstruasi, yang juga berkontribusi pada perdarahan gusi selama menstruasi. Suplemen kalsium harian dan asupan vitamin D yang cukup direkomendasikan.
C. Rambut menjadi rentan patah
Jika rambut Anda terasa sangat rapuh dan rentan patah selama menstruasi, Anda mungkin berada di ambang anemia! Selama menstruasi, rambut kekurangan pasokan asam amino yang cukup, menyebabkan penurunan kandungan keratin dan mengakibatkan "anemia sementara selama menstruasi," yang menyebabkan rambut patah. Tingkatkan asupan makanan kaya zat besi, seperti bayam, untuk mengatasi masalah anemia yang mendasar.