A nők esetében a menstruációs ciklus nagyon érzékeny a külső hatásokra (például alváshiány, stressz, túlevés vagy túlzott testmozgás), ami a testsúly fenntartását jelentősen nehezebbé teszi, mint a férfiak esetében. Általában a testmozgás okozta menstruációs rendellenességek elsősorban agyalapi mirigy amenorrhoea formájában jelentkeznek, amely a hipotalamusz-agyalapi mirigy diszfunkciója miatt a gonadotropin (Gn) hormonok csökkent szekréciójából ered.A menstruáció a központi idegrendszer irányítása alatt, a petefészkekben és a méhben bekövetkező változások sorozatát követően következik be. A mentális állapotok, a gondolkodási folyamatok és az érzelmek mind az agykéreg tevékenységének hatálya alá tartoznak. Ha az elme túlzott stimulációnak van kitéve, ami megzavarja az agykéreg tevékenységét, menstruációs rendellenességek léphetnek fel.
2. Táplálkozási állapot. A táplálkozás minősége közvetlenül befolyásolja a menstruáció bekövetkeztét. A hosszan tartó alultápláltságban szenvedő nőknél szabálytalan menstruáció vagy akár amenorrhoea is előfordulhat.
3. Munkakörülmények. A menstruáció alatt végzett megerőltető fizikai munka megzavarhatja a normális menstruációs ciklust.
4. Krónikus betegségek. A súlyos vérszegénységben, előrehaladott tüdő tuberkulózisban vagy cukorbetegségben szenvedő nőknél menstruációs rendellenességek vagy amenorrhoea jelentkezhet.
5. Petefészek- és agyalapi mirigy rendellenességek. A petefészkek károsodása, betegség miatti eltávolítása vagy az agyalapi mirigy daganata mind menstruációs rendellenességekhez vagy a menstruáció megszűnéséhez vezethet.
6. Méh rendellenességek. A méhét érintő állapotok különböző menstruációs rendellenességeket okozhatnak. Ilyen például a méh hipoplázia, az endometrium tuberkulózis, a méh mióma és a méhnyak szűkület.
7. Endokrin tényezők. Elsősorban a petefészkek progeszteron- és ösztrogénszekréciójának egyensúlyhiánya vezethet menstruációs rendellenességekhez és dysmenorrhoeához.
8. Környezeti tényezők.Az életkörülmények jelentős változásai egyes nőknél zavarhatják a menstruációs ciklust. Mások menstruációs rendellenességeket vagy dysmenorrhoeát tapasztalnak, ha menstruációjuk alatt hideg vízben fürdenek, ruhát mosnak vagy úsznak.
Milyen szempontokat kell figyelembe venni a menstruáció alatti súlykontrollnál?
1. Az ödéma megelőzése
A menstruáció idején a test hajlamos a zsír és a folyadék visszatartására, ami az arc és az alsó végtagok duzzadását okozza.Ugyanakkor a hormonális egyensúlyhiány csökkentheti a bélmozgást, ami miatt a fogyás érdekében alkalmazott étrend-korlátozás valószínűleg nem lesz eredményes. Mindazonáltal az étrendre való odafigyelés továbbra is elengedhetetlen: az ételek legyenek könnyűek és ízletesek, a sós ételeket pedig minimálisra kell csökkenteni vagy teljesen el kell kerülni. Az olyan ételeket, mint a forró leves, a chili és a füstölt húsok, ki kell zárni.A fogyókúra során ezeket az intézkedéseket szigorúan be kell tartani, ellenkező esetben ödéma alakulhat ki. 2. Igyon sok vizet Sokan tévesen úgy vélik, hogy a menstruáció alatt csökkenteni kell a vízfogyasztást az ödéma megelőzése érdekében. Ez azonban nem igaz. A menstruáció alatt a nőknek nem szabad csökkenteniük a vízfogyasztást, hanem inkább növelniük kell azt.Sok nő, a vízvisszatartástól tartva, csökkenti a vízfogyasztását a menstruáció alatt. Ez téves megközelítés, mivel ez a szervezet elégtelen hidratálásához vezet, és ezáltal gátolja a szervezet anyagcsere-folyamatait. Ez megakadályozza a felesleges folyadékok eltávolítását, ami végül súlyosbítja a vízvisszatartást.Nyilvánvaló tehát, hogy a nőknek a menstruáció alatt növelniük kell a sima víz fogyasztását. Ez a helyes megközelítés a normális fiziológiai anyagcsere fenntartásához. Ebben az időszakban a tea fogyasztását minimálisra kell csökkenteni. A tea tanninsavat tartalmaz, amely hatással lehet a gyomor mozgékonyságára. Következésképpen a hosszan tartó, túlzott tea fogyasztás paradox módon hozzájárulhat a súlygyarapodáshoz. Ez egy fontos szempont.
3. A derék és a hát megkopogtatása
A menstruáció alatt sok nőnek fáj a dereka és a háta, ami elég kellemetlen lehet. Ezért ajánlott, hogy a nők gyengéden gyúrják és kopogtassák meg a derekukat és a hátukat a kezükkel. Ez segíthet enyhíteni a test fájdalmait, és sokkal jobb módszer a kellemetlenség enyhítésére, mint csendben elviselni a fájdalmat.Ezenkívül elősegíti a vérkeringést és jelentősen javítja az anyagcserét, ezáltal segítve a súlycsökkentési célok elérését. Így a hát alsó részének és a derekának rendszeres kopogtatása számos előnnyel jár. Menstruációja alatt, függetlenül attól, hogy van-e ideje vagy sem, tudatosan vagy tudat alatt, gyengéden kopogtassa meg a hát alsó részét és a derekát.
4. Kiegyensúlyozott étrend
Kerülje a szigorú étrendi korlátozásokat a menstruáció alatt. Egyszerűen csak ügyeljen arra, hogy minden étkezés megfelelően táplálja a testét, anélkül, hogy túlságosan sokat enne. A menstruáció egyedi igényei miatt azonban helyezze előtérbe a fehérje-, rost- és vasban gazdag ételeket. Kerülje a túl hideg, túl meleg vagy túl fűszeres ételeket, és minimalizálja a magas kalóriatartalmú ételek fogyasztását.
5. Mérsékelt gyümölcsfogyasztás a testsúly szabályozásához
A menstruáció alatt a meleg természetű gyümölcsök, mint az alma, a füge és a papaya, jótékony hatással lehetnek. Ezek alapvető tápanyagokat biztosítanak, míg rosttartalmuk és vitaminjaik segítik a méreganyagok eltávolítását és támogatják a fogyást. Ne feledje, hogy kerülje a hideg természetű gyümölcsöket.
További szempontok a menstruáció alatti fogyás során
A. Duzzadt szemek és sötét karikák
Miért maradnak meg a duzzadt szemek és a sötét karikák nyolc óra alvás után is? Japán egészségügyi szakértők szerint ez a rossz vérkeringésre és a megnövekedett vérviszkozitásra utal, ami összefüggésbe hozható a túlzott húsfogyasztással.Célszerű kiegyensúlyozott étrendet követni, csökkenteni a húsfogyasztást, és több tejterméket és hüvelyeseket beépíteni az étrendbe.
B. Ínyvérzés
Miért vérzik könnyebben az íny a menstruáció alatt? Ez az íny egészségével kapcsolatos, és gyulladás kialakulását jelezheti.A menstruáció után célszerű felkeresni egy fogászati klinikát, hogy professzionális fogtisztítással eltávolítsák a gyulladást okozó fogkövet, megelőzve a gyulladásos tünetek további terjedését. Alaposan mosson fogat, és öblítse le enyhe sós vízzel. Ezenkívül a menstruációs vér jelentős mennyiségű kalcium- és vasiont veszít, ami szintén hozzájárul az íny vérzéséhez a menstruáció alatt. Ajánlott a napi kalcium-kiegészítés és a megfelelő D-vitamin-bevitel.
C. A haj hajlamosabb a törésre
Ha a menstruáció alatt a haja különösen törékenynek és hajlamosabbnak tűnik a törésre, akkor lehet, hogy vérszegénység szélén áll! A menstruáció alatt a haj nem kap elegendő aminosav-ellátást, ami a keratin tartalom csökkenéséhez vezet, és „ideiglenes menstruációs vérszegénységet” okoz, ami a haj törését eredményezi. Növelje a vasban gazdag ételek, például a spenót fogyasztását, hogy kezelje az alapvető vérszegénységi problémákat.