Chez les femmes, le cycle menstruel est très sensible aux influences extérieures (telles que le manque de sommeil, le stress, la suralimentation ou l'exercice physique excessif), ce qui rend le maintien du poids beaucoup plus difficile que chez les hommes. En général, les irrégularités menstruelles induites par l'exercice se manifestent principalement par une aménorrhée hypophysaire, qui résulte d'une diminution de la sécrétion des hormones gonadotropines (Gn) due à un dysfonctionnement hypothalamo-hypophysaire.Les menstruations se produisent sous le contrôle du système nerveux central, à la suite d'une série de changements dans les ovaires et l'utérus. Les états mentaux, les processus de pensée et les émotions relèvent tous de l'activité du cortex cérébral. Si l'esprit est soumis à une stimulation excessive, perturbant l'activité du cortex cérébral, des irrégularités menstruelles peuvent survenir.
2. État nutritionnel. La qualité de l'apport nutritionnel influence directement le début des menstruations. Les femmes souffrant de malnutrition prolongée peuvent avoir des règles irrégulières, voire une aménorrhée.
3. Conditions de travail. Effectuer un travail physique intense pendant les règles peut perturber le cycle menstruel normal.
4. Maladies chroniques. Les femmes souffrant d'anémie sévère, de tuberculose pulmonaire avancée ou de diabète peuvent présenter des anomalies menstruelles ou une aménorrhée.
5. Troubles ovariens et hypophysaires. Des lésions ovariennes, leur ablation pour cause de maladie ou des tumeurs hypophysaires peuvent entraîner des menstruations anormales ou leur arrêt.
6. Troubles utérins. Les affections touchant l'utérus lui-même peuvent entraîner diverses irrégularités menstruelles. Citons par exemple l'hypoplasie utérine, la tuberculose endométriale, les fibromes utérins et la sténose cervicale.
7. Facteurs endocriniens. Un déséquilibre dans la sécrétion de progestérone et d'œstrogènes par les ovaires peut notamment entraîner des irrégularités menstruelles et une dysménorrhée.
8. Facteurs environnementaux.Des changements importants dans les conditions de vie peuvent perturber le cycle menstruel chez certaines femmes. D'autres souffrent d'irrégularités menstruelles ou de dysménorrhée après s'être baignées dans l'eau froide, avoir lavé des vêtements ou avoir nagé pendant leurs règles.
Quelles sont les considérations à prendre en compte pour la gestion du poids pendant les règles ?
1. Prévention de l'œdème
Au moment des règles, le corps a tendance à retenir les graisses et les liquides, ce qui provoque un gonflement du visage et des membres inférieurs.Parallèlement, les déséquilibres hormonaux peuvent réduire la motilité intestinale, rendant très improbable le succès d'un régime alimentaire visant à perdre du poids. Néanmoins, il reste essentiel de surveiller son alimentation : les repas doivent être légers et fades, les aliments salés doivent être réduits au minimum ou évités complètement. Les plats tels que les fondues, les piments et les viandes fumées doivent être exclus.Pendant les efforts de perte de poids, ces mesures doivent être strictement respectées, sinon un œdème pourrait se développer. 2. Boire beaucoup d'eau Beaucoup pensent à tort qu'il faut réduire la consommation d'eau pendant les règles pour prévenir l'œdème. C'est faux. Pendant les règles, les femmes ne doivent pas seulement éviter de réduire leur consommation d'eau, mais elles doivent en fait l'augmenter.Beaucoup de femmes, craignant la rétention d'eau, réduisent leur consommation d'eau pendant leurs règles. C'est une approche erronée, car elle conduit à une hydratation insuffisante, ce qui inhibe les processus métaboliques de l'organisme. Cela empêche l'élimination des excès de liquide, ce qui finit par aggraver la rétention d'eau.Il est donc évident que les femmes devraient augmenter leur consommation d'eau plate pendant leurs règles. C'est la bonne approche pour maintenir un métabolisme physiologique normal. Pendant cette période, la consommation de thé devrait être réduite au minimum. Le thé contient de l'acide tannique, une substance qui peut affecter la motilité gastrique. Par conséquent, une consommation excessive et prolongée de thé peut paradoxalement contribuer à la prise de poids. C'est un élément important à prendre en considération.
3. Tapoter la taille et le dos
Pendant leurs règles, de nombreuses femmes ressentent des douleurs au niveau de la taille et du dos, ce qui peut être très inconfortable. Il est donc recommandé aux femmes de masser et de tapoter doucement leur taille et leur dos avec leurs mains. Cela peut aider à soulager les douleurs corporelles et constitue une bien meilleure méthode pour soulager l'inconfort que de supporter la douleur en silence.De plus, cela favorise la circulation sanguine et améliore considérablement le métabolisme, ce qui aide à atteindre les objectifs de gestion du poids. Ainsi, tapoter régulièrement le bas du dos et la taille offre de nombreux avantages. Pendant vos règles, que vous ayez le temps ou non, consciemment ou inconsciemment, tapotez doucement le bas de votre dos et votre taille.
4. Une alimentation équilibrée
Évitez les restrictions alimentaires strictes pendant vos règles. Veillez simplement à ce que chaque repas réponde de manière adéquate aux besoins de votre corps sans trop manger. Cependant, en raison des exigences particulières de la période, privilégiez les aliments riches en protéines, en fibres et en fer. Évitez les aliments trop froids, trop chauds ou trop épicés, et réduisez au minimum votre consommation de calories.
5. Consommation modérée de fruits pour contrôler son poids
Pendant les règles, les fruits chauds comme les pommes, les figues et les papayes peuvent être bénéfiques. Ils fournissent des nutriments essentiels, tandis que leurs fibres et leurs vitamines favorisent l'élimination des toxines et aident à perdre du poids. N'oubliez pas d'éviter les fruits froids.
Autres préoccupations liées à la perte de poids pendant les règles
A. Yeux gonflés et cernes
Pourquoi les yeux gonflés et les cernes persistent-ils malgré huit heures de sommeil ? Les experts japonais en santé suggèrent que cela indique une mauvaise circulation sanguine et une viscosité sanguine élevée, potentiellement liées à une consommation excessive de viande.Il est conseillé d'adopter une alimentation équilibrée, de réduire la consommation de viande et d'intégrer davantage de produits laitiers et de légumineuses dans vos repas.
B. Saignements des gencives
Pourquoi les gencives saignent-elles plus facilement pendant les règles ? Cela est lié à la santé des gencives et peut être le signe d'une inflammation imminente.Il est conseillé de se rendre dans une clinique dentaire pour un nettoyage professionnel des dents après vos règles afin d'éliminer complètement le tartre à l'origine de l'inflammation et d'empêcher la propagation des symptômes inflammatoires. Brossez-vous soigneusement les dents et rincez-vous la bouche avec une solution saline douce. De plus, les règles entraînent une perte importante d'ions calcium et fer, ce qui contribue également au saignement des gencives pendant les règles. Il est recommandé de prendre quotidiennement des compléments alimentaires à base de calcium et un apport suffisant en vitamine D.
C. Les cheveux deviennent cassants
Si vos cheveux sont particulièrement fragiles et cassants pendant vos règles, vous êtes peut-être au bord de l'anémie ! Pendant les règles, les cheveux ne reçoivent pas suffisamment d'acides aminés, ce qui entraîne une diminution de la teneur en kératine et provoque une « anémie temporaire liée aux règles », qui se traduit par des cheveux cassants. Augmentez votre consommation d'aliments riches en fer, tels que les épinards, pour remédier à l'anémie sous-jacente.