Naisten kuukautiskierto on erittäin herkkä ulkoisille vaikutuksille (kuten unenpuute, stressi, ylensyönti tai liiallinen liikunta), mikä tekee painonhallinnasta huomattavasti haastavampaa kuin miehillä. Yleensä liikunnan aiheuttamat kuukautiskierron epäsäännöllisyydet ilmenevät pääasiassa aivolisäkkeen amenorreana, joka johtuu gonadotropiinihormonien (Gn) vähentyneestä erityksestä hypotalamus-aivolisäkkeen toimintahäiriön vuoksi.Kuukautiset tapahtuvat keskushermoston ohjauksessa, kun munasarjat ja kohtu ovat käyneet läpi sarjan muutoksia. Psyykkinen tila, ajatteluprosessit ja tunteet kuuluvat kaikki aivokuoren toimintaan. Jos mieli altistuu liialliselle stimulaatiolle, joka häiritsee aivokuoren toimintaa, kuukautiset voivat muuttua epäsäännöllisiksi.
2. Ravitsemustila. Ravinnon laadulla on suora vaikutus kuukautisten alkamiseen. Pitkään aliravitsemuksesta kärsineillä naisilla voi esiintyä epäsäännöllisiä kuukautisia tai jopa amenorreaa.
3. Työolot. Raskaan fyysisen työn tekeminen kuukautisten aikana voi häiritä normaalia kuukautiskiertoa.
4. Krooniset sairaudet. Naisilla, jotka kärsivät vakavasta anemiasta, pitkälle edenneestä tuberkuloosista tai diabeteksesta, voi esiintyä kuukautiskierron epäsäännöllisyyttä tai amenorreaa.
5. Munasarjojen ja aivolisäkkeen häiriöt. Munasarjojen vaurioituminen, niiden poistaminen sairauden vuoksi tai aivolisäkkeen kasvaimet voivat kaikki johtaa kuukautiskierron epäsäännöllisyyteen tai sen loppumiseen.
6. Kohdun häiriöt. Kohdun itseensä vaikuttavat sairaudet voivat aiheuttaa erilaisia kuukautiskierron epäsäännöllisyyksiä. Esimerkkejä ovat kohdun hypoplasia, kohdun limakalvon tuberkuloosi, kohdun fibroidit ja kohdunkaulan ahtauma.
7. Endokriiniset tekijät. Ensisijaisesti munasarjojen progesteronin ja estrogeenin erityksen epätasapaino voi johtaa kuukautiskierron epäsäännöllisyyksiin ja dysmenorrheaan.
8. Ympäristötekijät.Merkittävät muutokset elinolosuhteissa voivat häiritä joidenkin naisten kuukautiskiertoa. Toiset kokevat kuukautiskierron epäsäännöllisyyttä tai dysmenorreaa kylmässä vedessä uimisen, vaatteiden pesun tai uimisen jälkeen kuukautisten aikana. Mitä seikkoja on otettava huomioon painonhallinnassa kuukautisten aikana? 1. Ödeeman ehkäisy Kuukautisten aikana keho taipuu varastoimaan rasvaa ja nesteitä, mikä aiheuttaa kasvojen ja alaraajojen turvotusta.Samanaikaisesti hormonaalinen epätasapaino voi heikentää suoliston liikkuvuutta, jolloin ruokavalion rajoittaminen painonpudotusta varten on erittäin epätodennäköistä. Ruokavalion hoito on kuitenkin edelleen välttämätöntä: aterioiden tulisi olla kevyitä ja mietoja, ja suolaisia ruokia tulisi välttää tai vähentää mahdollisimman paljon. Hotpot, chili ja savustettu liha tulisi välttää.Laihduttamisen aikana näitä ohjeita on noudatettava tarkasti, muuten voi kehittyä turvotusta. 2. Lisää veden saantia Monet uskovat virheellisesti, että veden saannin vähentäminen kuukautisten aikana estää turvotusta. Tämä on väärin. Kuukautisten aikana naisten ei pitäisi rajoittaa veden saantia, vaan pikemminkin lisätä sitä.Monet naiset pelkäävät nesteen kertymistä ja vähentävät veden saantia kuukautisten aikana. Tämä on väärä lähestymistapa, koska se johtaa riittämättömään nesteytymiseen ja estää siten kehon aineenvaihduntaa. Tämä haittaa ylimääräisen nesteen poistumista ja pahentaa lopulta nesteen kertymistä.On siis selvää, että naisten tulisi lisätä tavallisen veden saantia kuukautisten aikana. Tämä on oikea tapa ylläpitää normaalia fysiologista aineenvaihduntaa. Tänä aikana teen kulutusta tulisi minimoida. Tee sisältää tanniinihappoa, joka voi vaikuttaa mahalaukun liikkuvuuteen. Näin ollen pitkäaikainen liiallinen teen juominen voi paradoksaalisesti edistää painonnousua. Tämä on huomioitava seikka.
3. Vyötärön ja selän taputtelu
Monet naiset kokevat kuukautisten aikana alaselässä ja vyötäröllä epämukavuutta, joka voi olla varsin häiritsevää. Naisten on suositeltavaa hieroa ja taputella näitä alueita kevyesti käsillään. Tämä voi lievittää kehon kipuja ja on paljon parempi menetelmä kuin kivun hiljainen sietäminen.Lisäksi se edistää verenkiertoa ja parantaa merkittävästi aineenvaihduntaa, mikä auttaa painonhallinnassa. Säännöllinen alaselän ja vyötärön taputtelu tarjoaa siis lukuisia etuja. Kuukautisten aikana, olipa sinulla aikaa tai ei, taputtele tietoisesti tai tiedostamatta alaselkääsi ja vyötäröäsi kevyesti.
4. Tasapainoinen ruokavalio
Vältä tiukkoja ruokavaliorajoituksia kuukautisten aikana. Varmista vain, että jokainen ateria täyttää kehosi tarpeet ilman ylensyöntiä. Kuukautisten erityisvaatimusten vuoksi suosittele kuitenkin proteiinia, kuitua ja rautaa sisältäviä ruokia. Vältä liian kylmiä, kuumia tai mausteisia ruokia ja minimoi korkeakaloristen ruokien saanti.
5. Kohtuullinen hedelmien kulutus painonhallintaan
Kuukautisten aikana lämpimät hedelmät, kuten omenat, viikunat ja papaijat, voivat olla hyödyllisiä. Ne tarjoavat välttämättömiä ravintoaineita, ja niiden kuidut ja vitamiinit auttavat poistamaan myrkkyjä ja tukevat painonpudotusta. Muista välttää kylmiä hedelmiä.
Muita huolenaiheita kuukautisten aikana tapahtuvassa painonpudotuksessa
A. Turvonneet silmät ja tummat silmänaluset
Miksi silmät ovat turvonneet ja silmänaluset tummat kahdeksan tunnin unen jälkeenkin? Japanilaiset terveysasiantuntijat ehdottavat, että tämä viittaa huonoon verenkiertoon ja kohonneeseen veren viskositeettiin, mikä voi johtua lihan liiallisesta kulutuksesta.On suositeltavaa noudattaa tasapainoista ruokavaliota, vähentää lihan kulutusta ja lisätä maitotuotteiden ja palkokasvien määrää ruokavaliossa.
B. Ikenien verenvuoto
Miksi ikenet vuotavat helpommin kuukautisten aikana? Tämä liittyy ikenien terveyteen ja voi olla merkki tulehdusvaarasta.On suositeltavaa käydä hammaslääkärissä ammattimaisessa hampaiden puhdistuksessa kuukautisten jälkeen, jotta tulehdusta aiheuttava hammaskivi poistetaan perusteellisesti ja estetään tulehdusoireiden leviäminen. Harjaa hampaat huolellisesti ja huuhtele suu miedolla suolaliuoksella. Lisäksi kuukautisverestä menetetään merkittävä määrä kalsium- ja rautaioneja, mikä myös vaikuttaa ikenien verenvuotoon kuukautisten aikana. Suositellaan päivittäistä kalsiumlisän käyttöä ja riittävää D-vitamiinin saantia.
C. Hiukset ovat alttiita katkeilulle
Jos hiuksesi tuntuvat erityisen haurailta ja alttiilta katkeilulle kuukautisten aikana, saatat olla anemiaa vaarassa! Kuukautisten aikana hiukset eivät saa riittävästi aminohappoja ja niiden keratiinipitoisuus laskee, mikä johtaa "tilapäiseen kuukautisaneemian" aiheuttamaan katkeiluun. Lisää rautapitoisten elintarvikkeiden, kuten pinaatin, saantia anemiaongelmien ratkaisemiseksi.