Naistel on menstruaaltsükkel väga tundlik väliste mõjude suhtes (nagu ebapiisav uni, stress, ülesöömine või liigne treening), mistõttu kaalu säilitamine on neile märkimisväärselt raskem kui meestele. Üldiselt avaldub treeningust tingitud menstruaaltsükli häire peamiselt hüpofüüsi amenorröana, mis tekib gonadotropiini vabastava hormooni (GnRH) sekretsiooni vähenemise tõttu hüpotalamuse-hüpofüüsi düsfunktsiooni tagajärjel.Menstruatsioon toimub kesknärvisüsteemi kontrolli all, järgides munasarjade ja emaka muutuste jada. Psüühiline seisund, mõtlemisprotsessid ja emotsioonid kuuluvad kõik ajukoore tegevuse alla. Kui meel on liigse stimuleerimise all, mis häirib ajukoore tegevust, võib esineda menstruaaltsükli häireid.
2. Toitumine. Toitumise kvaliteet mõjutab otseselt menstruatsiooni algust. Pikaajalise alatoitumuse all kannatavad naised võivad kogeda ebaregulaarset menstruatsiooni või isegi amenorröad.
3. Töötingimused. Raske füüsiline töö menstruatsiooni ajal võib häirida normaalset menstruaaltsüklit.
4. Kroonilised haigused. Raske aneemia, kaugelearenenud tuberkuloos või diabeet võivad põhjustada menstruaaltsükli häireid või amenorröad.
5. Munasarjade ja hüpofüüsi häired. Munasarjade kahjustused, nende eemaldamine haiguse tõttu või hüpofüüsi kasvajad võivad põhjustada menstruaaltsükli häireid või selle lakkamist.
6. Emaka häired. Emakat mõjutavad haigused võivad põhjustada mitmesuguseid menstruaaltsükli häireid. Näiteks emaka hüpoplaasia, emaka tuberkuloos, emaka fibroidid ja emakakaela stenoos.
7. Endokriinsed tegurid. Peamiselt võib munasarjade progesterooni ja östrogeeni sekretsiooni tasakaalustamatuse tagajärjeks olla menstruaaltsükli häired ja düsmenorröa.
8. Keskkonnategurid.Olulised muutused elutingimustes võivad mõnede naiste menstruaaltsükli häirida. Teised kogevad menstruaaltsükli häireid või düsmenorröad pärast külmas vees suplemist, riiete pesemist või ujumist menstruatsiooni ajal.
Milliseid kaalutlusi tuleb menstruatsiooni ajal kaalujälgimisel arvesse võtta?
1. Ödeemi ennetamine
Menstruatsiooni ajal kipub keha rasva ja vedelikku kinni hoidma, põhjustades näo ja alajäsemete turseid.Samal ajal võib hormonaalne tasakaalustamatus vähendada soolte liikuvust, mistõttu dieediga kaalukaotuse saavutamine on väga ebatõenäoline. Siiski on toitumise jälgimine endiselt oluline: söögid peaksid olema kerged ja mahedad, soolaseid toite tuleks vähendada või vältida täielikult. Välja tuleks jätta sellised toidud nagu hotpot, tšilli ja suitsuliha.Kaalukaotuse ajal tuleb neid meetmeid rangelt järgida, vastasel juhul võib tekkida ödeem. 2. Jooge palju vett Paljud usuvad ekslikult, et menstruatsiooni ajal tuleks vee tarbimist vähendada, et vältida ödeemi tekkimist. See on vale. Menstruatsiooni ajal ei tohiks naised vee tarbimist vähendada, vaid pigem suurendada.Paljud naised, kartes veepeetust, vähendavad menstruatsiooni ajal vee tarbimist. See on ekslik lähenemine, kuna see viib ebapiisava vedelikuga varustatuseni, pärssides seeläbi keha ainevahetusprotsesse. See takistab liigse vedeliku eritumist, mis lõppkokkuvõttes veepeetust veelgi süvendab.On ilmne, et menstruatsiooni ajal rohkem tavalist vett tarbida on õige lähenemine normaalse füsioloogilise ainevahetuse säilitamiseks. Seevastu tuleks sel perioodil teetarbimist vähendada. Tee sisaldab tanniinhapet, mis võib mõjutada mao liikuvust. Pikaajaline liigne teetarbimine võib paradoksaalselt kaasa aidata kehakaalu tõusule, mis on tähelepanu vääriv punkt.
3. Selja ja vöökoha koputamine
Menstruatsiooni ajal tunnevad paljud naised ebamugavust alaseljas ja vöökohas, mis võib olla üsna häiriv. Naistel on soovitatav neid piirkondi õrnalt sõrmedega masseerida ja koputada. See võib leevendada keha valusid ja on palju parem meetod kui valu vaikides talumine.Lisaks soodustab see vereringet ja parandab oluliselt ainevahetust, aidates seeläbi kaasa kaalujälgimise eesmärkide saavutamisele. Seega pakub alaselja ja vöökoha regulaarne koputamine mitmeid eeliseid. Menstruatsiooni ajal, olenemata sellest, kas teil on aega või mitte, koputage teadlikult või alateadlikult õrnalt alaselga ja vöökohta.
4. Tasakaalustatud toitumine
Vältige menstruatsiooni ajal rangeid toidupiiranguid. Lihtsalt veenduge, et iga söögikord vastab piisavalt teie keha vajadustele, ilma et sööksite liiga palju. Menstruatsiooni ajal on aga vaja eelistada valgu-, kiudainete- ja rauarikkaid toite. Vältige liiga külmi, kuumi või vürtsikaid toite ja vähendage kaloririkka toidu tarbimist.
5. Mõõdukas puuviljade tarbimine kehakaalu kontrollimiseks
Menstruatsiooni ajal võivad soojendavad puuviljad, nagu õunad, viigimarjad ja papaiad, olla kasulikud. Need annavad olulisi toitaineid, samas kui nende kiudained ja vitamiinid aitavad toksiine eemaldada ja toetavad kehakaalu langust. Vältige külmavõitu puuvilju.
Täiendavad mured menstruatsiooni ajal kaalukaotuse puhul
A. Pundunud silmad ja tumedad ringid
Miks pundunud silmad ja tumedad ringid püsivad hoolimata kaheksast tunnist unest? Jaapani terviseeksperdid arvavad, et see viitab halvale vereringele ja kõrgenenud vere viskoossusele, mis võib olla seotud liigse lihatoidu tarbimisega.Soovitatav on järgida tasakaalustatud toitumist, vähendada liha tarbimist ja lisada oma toidule rohkem piimatooteid ja kaunvilju.
B. Verejooks igemetest
Miks igemed menstruatsiooni ajal kergemini veritsevad? See on seotud igemete tervisega ja võib viidata eelseisvale põletikule.Soovitav on külastada pärast menstruatsiooni hambakliinikut, et lasta professionaalselt puhastada hambad, eemaldada põhjalikult põletikku põhjustav hambakivi ja vältida põletikuliste sümptomite edasist levikut. Harja hambaid põhjalikult ja loputa suud leebe soolvee lahusega. Lisaks kaotatakse menstruatsiooniverega märkimisväärne kogus kaltsiumi- ja raudioone, mis samuti soodustab igemete veritsemist menstruatsiooni ajal. Soovitatav on võtta iga päev kaltsiumilisandit ja piisavalt D-vitamiini.
C. Juuksed muutuvad kergesti murduvaks
Kui teie juuksed tunduvad menstruatsiooni ajal eriti haprad ja kergesti murduvad, võite olla aneemia äärel! Menstruatsiooni ajal puudub juustel piisav aminohapete varu, mis viib keratiini sisalduse vähenemiseni. See võib põhjustada „ajutist menstruatsiooni aneemiat”, mille tagajärjeks on juuste murdumine. Suurendage raua-rikaste toitude, nagu spinati, tarbimist, et lahendada aneemia probleem.