Για τις γυναίκες, ο εμμηνορροϊκός κύκλος είναι ιδιαίτερα ευαίσθητος σε εξωτερικές επιδράσεις (όπως ανεπαρκής ύπνος, άγχος, υπερκατανάλωση τροφής ή υπερβολική άσκηση), καθιστώντας τη διατήρηση του βάρους σημαντικά πιο δύσκολη σε σχέση με τους άνδρες. Γενικά, οι ανωμαλίες της εμμηνορροϊκής περιόδου που προκαλούνται από την άσκηση εκδηλώνονται κυρίως ως αμηνόρροια της υπόφυσης, η οποία προκύπτει από τη μειωμένη έκκριση ορμονών γοναδοτροπίνης (Gn) λόγω δυσλειτουργίας του υποθαλάμου-υπόφυσης.Η εμμηνόρροια εμφανίζεται υπό τον έλεγχο του κεντρικού νευρικού συστήματος, μετά από μια σειρά αλλαγών στις ωοθήκες και τη μήτρα. Οι ψυχικές καταστάσεις, οι διαδικασίες σκέψης και τα συναισθήματα εμπίπτουν όλα στην δραστηριότητα του εγκεφαλικού φλοιού. Εάν ο νους υποβάλλεται σε υπερβολική διέγερση, διαταράσσοντας τη δραστηριότητα του εγκεφαλικού φλοιού, μπορεί να εμφανιστούν ανωμαλίες στην εμμηνόρροια.
2. Διατροφική κατάσταση. Η ποιότητα της διατροφικής πρόσληψης επηρεάζει άμεσα την έναρξη της εμμηνόρροιας. Οι γυναίκες που πάσχουν από παρατεταμένη υποσιτισμό μπορεί να εμφανίσουν ακανόνιστες περιόδους ή ακόμη και αμηνόρροια.
3. Συνθήκες εργασίας. Η εκτέλεση σκληρής σωματικής εργασίας κατά τη διάρκεια της εμμηνόρροιας μπορεί να διαταράξει τον κανονικό εμμηνορροϊκό κύκλο.
4. Χρόνιες ασθένειες. Οι γυναίκες που πάσχουν από σοβαρή αναιμία, προχωρημένη φυματίωση ή διαβήτη μπορεί να παρουσιάσουν ανωμαλίες στην εμμηνόρροια ή αμηνόρροια.
5. Διαταραχές των ωοθηκών και της υπόφυσης. Η βλάβη των ωοθηκών, η αφαίρεσή τους λόγω ασθένειας ή οι όγκοι της υπόφυσης μπορούν να οδηγήσουν σε ανώμαλη εμμηνόρροια ή σε διακοπή της.
6. Διαταραχές της μήτρας. Οι παθήσεις που επηρεάζουν την ίδια τη μήτρα μπορούν να προκαλέσουν διάφορες ανωμαλίες στην έμμηνο ρύση. Παραδείγματα περιλαμβάνουν την υποπλασία της μήτρας, τη φυματίωση του ενδομητρίου, τα ινομυώματα της μήτρας και τη στένωση του τραχήλου της μήτρας.
7. Ενδοκρινικοί παράγοντες. Κυρίως, η ανισορροπία στην έκκριση προγεστερόνης και οιστρογόνων από τις ωοθήκες μπορεί να οδηγήσει σε ανωμαλίες στην έμμηνο ρύση και δυσμηνόρροια.
8. Περιβαλλοντικοί παράγοντες.Σημαντικές αλλαγές στις συνθήκες διαβίωσης μπορεί να διαταράξουν τον εμμηνορροϊκό κύκλο σε ορισμένες γυναίκες. Άλλες γυναίκες παρουσιάζουν ανωμαλίες στην έμμηνο ρύση ή δυσμηνόρροια μετά από μπάνιο σε κρύο νερό, πλύσιμο ρούχων ή κολύμπι κατά τη διάρκεια της περιόδου τους.
Ποια είναι τα θέματα που πρέπει να λαμβάνονται υπόψη για τη διαχείριση του βάρους κατά τη διάρκεια της εμμηνόρροιας;
1. Πρόληψη οιδήματος
Κατά τη διάρκεια της εμμηνόρροιας, το σώμα τείνει να συγκρατεί λίπος και υγρά, προκαλώντας πρήξιμο στο πρόσωπο και στα κάτω άκρα.Ταυτόχρονα, οι ορμονικές διαταραχές μπορεί να μειώσουν την κινητικότητα του εντέρου, καθιστώντας την διατροφική περιορισμό για απώλεια βάρους εξαιρετικά απίθανη να επιτύχει. Ωστόσο, η διατροφική φροντίδα παραμένει απαραίτητη: τα γεύματα πρέπει να είναι ελαφριά και ήπια, με τα αλμυρά τρόφιμα να ελαχιστοποιούνται ή να αποφεύγονται εντελώς. Τρόφιμα όπως το hotpot, το τσίλι και τα καπνιστά κρέατα πρέπει να αποκλείονται.Κατά τη διάρκεια των προσπαθειών απώλειας βάρους, αυτά τα μέτρα πρέπει να τηρούνται αυστηρά, διαφορετικά μπορεί να εμφανιστεί οίδημα. 2. Πίνετε άφθονο νερό Πολλοί πιστεύουν λανθασμένα ότι η πρόσληψη νερού πρέπει να μειωθεί κατά τη διάρκεια της εμμηνόρροιας για να αποφευχθεί το οίδημα. Αυτό είναι λάθος. Κατά τη διάρκεια της εμμηνόρροιας, οι γυναίκες δεν πρέπει μόνο να αποφεύγουν να μειώνουν την πρόσληψη νερού, αλλά πρέπει στην πραγματικότητα να την αυξάνουν.Πολλές γυναίκες, φοβούμενες την κατακράτηση υγρών, μειώνουν την πρόσληψη νερού κατά τη διάρκεια της εμμηνόρροιας. Αυτή είναι μια λανθασμένη προσέγγιση, καθώς οδηγεί σε ανεπαρκή ενυδάτωση, εμποδίζοντας έτσι τις μεταβολικές διεργασίες του σώματος. Αυτό εμποδίζει την αποβολή των υπερβολικών υγρών, επιδεινώνοντας τελικά την κατακράτηση υγρών.Είναι λοιπόν προφανές ότι οι γυναίκες πρέπει να αυξήσουν την πρόσληψη απλού νερού κατά τη διάρκεια της εμμηνόρροιας. Αυτή είναι η σωστή προσέγγιση για τη διατήρηση του φυσιολογικού μεταβολισμού. Κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, η κατανάλωση τσαγιού πρέπει να ελαχιστοποιηθεί. Το τσάι περιέχει ταννικό οξύ, μια ουσία που μπορεί να επηρεάσει τη γαστρική κινητικότητα. Κατά συνέπεια, η παρατεταμένη υπερβολική κατανάλωση τσαγιού μπορεί, παραδόξως, να συμβάλει στην αύξηση του σωματικού βάρους. Αυτό είναι ένα σημαντικό στοιχείο που πρέπει να ληφθεί υπόψη.
3. Χτυπήματα στη μέση και την πλάτη
Κατά τη διάρκεια της εμμηνόρροιας, πολλές γυναίκες αισθάνονται δυσφορία στο κάτω μέρος της πλάτης και στη μέση, κάτι που μπορεί να είναι αρκετά ενοχλητικό. Συνιστάται στις γυναίκες να μασάζουν απαλά και να χτυπούν αυτές τις περιοχές με τα χέρια τους. Αυτό μπορεί να προσφέρει κάποια ανακούφιση από τους σωματικούς πόνους και είναι μια πολύ καλύτερη μέθοδος από το να υπομένουν σιωπηλά τον πόνο.Επιπλέον, προάγει την κυκλοφορία του αίματος και ενισχύει σημαντικά τη μεταβολική λειτουργία, βοηθώντας έτσι στην επίτευξη των στόχων διαχείρισης του βάρους. Έτσι, το τακτικό χτύπημα της κάτω μέσης και της μέσης προσφέρει πολλά οφέλη. Κατά τη διάρκεια της περιόδου σας, είτε έχετε χρόνο είτε όχι, συνειδητά ή ασυνείδητα, χτυπήστε απαλά την κάτω μέση και τη μέση σας.
4. Ισορροπημένη διατροφή
Αποφύγετε αυστηρούς διατροφικούς περιορισμούς κατά τη διάρκεια της περιόδου σας. Απλά βεβαιωθείτε ότι κάθε γεύμα καλύπτει επαρκώς τις ανάγκες του σώματός σας χωρίς να τρώτε υπερβολικά. Ωστόσο, λόγω των ιδιαίτερων απαιτήσεων της περιόδου, δώστε προτεραιότητα σε τρόφιμα πλούσια σε πρωτεΐνες, φυτικές ίνες και σίδηρο. Αποφύγετε τα υπερβολικά κρύα, ζεστά ή πικάντικα τρόφιμα και ελαχιστοποιήστε την πρόσληψη θερμίδων.
5. Μέτρια κατανάλωση φρούτων για τη διαχείριση του βάρους
Κατά τη διάρκεια της εμμηνόρροιας, τα φρούτα με θερμή φύση, όπως τα μήλα, τα σύκα και οι παπάγιες, μπορούν να είναι ευεργετικά. Παρέχουν απαραίτητα θρεπτικά συστατικά, ενώ οι φυτικές ίνες και οι βιταμίνες τους βοηθούν στην αποβολή των τοξινών και υποστηρίζουν την απώλεια βάρους. Θυμηθείτε να αποφεύγετε τα φρούτα με ψυχρή φύση.
Πρόσθετα προβλήματα κατά τη διάρκεια της απώλειας βάρους κατά τη διάρκεια της εμμηνόρροιας
Α. Πρησμένα μάτια και μαύροι κύκλοι
Γιατί τα πρησμένα μάτια και οι μαύροι κύκλοι επιμένουν παρά τις οκτώ ώρες ύπνου; Ιάπωνες ειδικοί στον τομέα της υγείας υποδηλώνουν ότι αυτό υποδηλώνει κακή κυκλοφορία του αίματος και αυξημένο ιξώδες του αίματος, που ενδεχομένως συνδέεται με την υπερβολική κατανάλωση κρέατος.Συνιστάται να ακολουθείτε μια ισορροπημένη διατροφή, να μειώσετε την κατανάλωση κρέατος και να εντάξετε περισσότερα γαλακτοκομικά προϊόντα και όσπρια στα γεύματά σας.
Β. Αιμορραγία των ούλων
Γιατί τα ούλα αιμορραγούν πιο εύκολα κατά τη διάρκεια της εμμηνόρροιας; Αυτό σχετίζεται με την υγεία των ούλων και μπορεί να σηματοδοτεί επικείμενη φλεγμονή.Συνιστάται να επισκεφθείτε μια οδοντιατρική κλινική για επαγγελματικό καθαρισμό των δοντιών μετά την περίοδο σας, ώστε να αφαιρεθεί πλήρως η πέτρα που προκαλεί φλεγμονή, αποτρέποντας την περαιτέρω εξάπλωση των φλεγμονωδών συμπτωμάτων. Βουρτσίστε καλά τα δόντια σας και ξεπλύνετε με ένα ήπιο διάλυμα αλατιού. Επιπλέον, σημαντικές ποσότητες ιόντων ασβεστίου και σιδήρου χάνονται μέσω του εμμηνορροϊκού αίματος, γεγονός που συμβάλλει επίσης στην αιμορραγία των ούλων κατά τη διάρκεια της εμμηνόρροιας. Συνιστάται η καθημερινή συμπλήρωση ασβεστίου και η επαρκής πρόσληψη βιταμίνης D.
Γ. Τα μαλλιά γίνονται επιρρεπή σε σπάσιμο
Εάν τα μαλλιά σας είναι ιδιαίτερα εύθραυστα και επιρρεπή σε σπάσιμο κατά τη διάρκεια της περιόδου, μπορεί να κινδυνεύετε από αναιμία! Κατά τη διάρκεια της εμμηνόρροιας, τα μαλλιά δεν τροφοδοτούνται επαρκώς με αμινοξέα, με αποτέλεσμα τη μείωση της περιεκτικότητας σε κερατίνη. Αυτό μπορεί να προκαλέσει «προσωρινή αναιμία της περιόδου», με αποτέλεσμα το σπάσιμο των μαλλιών. Αυξήστε την πρόσληψη τροφών πλούσιων σε σίδηρο, όπως το σπανάκι, για να αντιμετωπίσετε τα υποκείμενα προβλήματα αναιμίας.