Bei Frauen ist der Menstruationszyklus sehr anfällig für äußere Einflüsse (wie Schlafmangel, Stress, übermäßiges Essen oder übermäßige körperliche Betätigung), was die Gewichtskontrolle erheblich schwieriger macht als bei Männern. Im Allgemeinen äußern sich durch körperliche Betätigung verursachte Menstruationsstörungen in erster Linie als Hypophysen-Amenorrhö, die durch eine verminderte Ausschüttung des Gonadotropin-freisetzenden Hormons (GnRH) aufgrund einer Funktionsstörung des Hypothalamus-Hypophysen-Systems entsteht.Die Menstruation erfolgt unter der Kontrolle des zentralen Nervensystems nach einer Reihe von Veränderungen in den Eierstöcken und der Gebärmutter. Der psychische Zustand, Denkprozesse und Emotionen fallen alle unter die Aktivität der Großhirnrinde. Wenn der Geist übermäßig stimuliert wird und die Aktivität der Großhirnrinde gestört wird, kann es zu Menstruationsstörungen kommen.
2. Ernährungszustand. Die Qualität der Nahrungsaufnahme hat einen direkten Einfluss auf den Beginn der Menstruation. Frauen, die unter längerer Unterernährung leiden, können unregelmäßige Perioden oder sogar Amenorrhö erleben.
3. Arbeitsbedingungen: Schwere körperliche Arbeit während der Menstruation kann den normalen Menstruationszyklus stören.
4. Chronische Erkrankungen: Frauen, die an schwerer Anämie, fortgeschrittener Lungentuberkulose oder Diabetes leiden, können Menstruationsstörungen oder Amenorrhö entwickeln.
5. Erkrankungen der Eierstöcke und der Hypophyse: Eine Schädigung der Eierstöcke, deren Entfernung aufgrund einer Erkrankung oder Tumoren der Hypophyse können zu Menstruationsstörungen oder zum Ausbleiben der Menstruation führen.
6. Erkrankungen der Gebärmutter. Erkrankungen, die die Gebärmutter selbst betreffen, können verschiedene Menstruationsstörungen verursachen. Beispiele hierfür sind Uterushypoplasie, Endometriumtuberkulose, Uterusmyome und Zervixstenose.
7. Endokrine Faktoren. In erster Linie kann ein Ungleichgewicht in der Ausschüttung von Progesteron und Östrogen durch die Eierstöcke zu Menstruationsstörungen und Dysmenorrhoe führen.
8. Umweltfaktoren.Erhebliche Veränderungen der Lebensumstände können bei manchen Frauen den Menstruationszyklus stören. Andere leiden unter Menstruationsstörungen oder Dysmenorrhoe, wenn sie während ihrer Periode in kaltem Wasser baden, Wäsche waschen oder schwimmen.
Was ist bei der Gewichtskontrolle während der Menstruation zu beachten?
1. Vorbeugung von Ödemen
Um die Menstruation herum neigt der Körper dazu, Fett und Flüssigkeit einzulagern, was zu Schwellungen im Gesicht und in den unteren Gliedmaßen führt.Gleichzeitig kann ein hormonelles Ungleichgewicht die Darmtätigkeit beeinträchtigen, sodass eine Gewichtsreduktion durch eine Diät höchst unwahrscheinlich ist. Dennoch ist eine bewusste Ernährung unerlässlich: Die Mahlzeiten sollten leicht und mild sein, salzige Lebensmittel sollten minimiert oder ganz vermieden werden. Gerichte wie Hotpot, Chili und geräuchertes Fleisch sollten vermieden werden.Während der Gewichtsabnahme müssen diese Maßnahmen strikt eingehalten werden, da es sonst zu Ödemen kommen kann. 2. Viel Wasser trinken Viele glauben fälschlicherweise, dass die Wasseraufnahme während der Menstruation reduziert werden sollte, um Ödemen vorzubeugen. Das ist falsch. Während der Menstruation sollten Frauen nicht weniger Wasser trinken, sondern ihre Wasseraufnahme sogar erhöhen.Viele Frauen reduzieren aus Angst vor Wassereinlagerungen ihre Wasseraufnahme während der Menstruation. Dies ist jedoch ein falscher Ansatz, da es zu einer unzureichenden Flüssigkeitszufuhr führt und dadurch die Stoffwechselprozesse des Körpers hemmt. Dies behindert die Ausscheidung von überschüssigen Flüssigkeiten und verschlimmert letztendlich die Wassereinlagerungen.Es liegt also auf der Hand, dass Frauen während der Menstruation mehr reines Wasser trinken sollten. Dies ist der richtige Ansatz, um einen normalen physiologischen Stoffwechsel aufrechtzuerhalten. Während dieser Zeit sollte der Teekonsum minimiert werden. Tee enthält Gerbsäure, eine Substanz, die die Magenmotilität beeinträchtigen kann. Folglich kann übermäßiger Teekonsum paradoxerweise zu einer Gewichtszunahme beitragen. Dies ist ein wichtiger Aspekt, den es zu berücksichtigen gilt.
3. Klopfen auf die Taille und den Rücken
Während der Menstruation leiden viele Frauen unter Beschwerden im unteren Rücken und in der Taille, die sehr unangenehm sein können. Es wird empfohlen, dass Frauen diese Bereiche sanft mit den Händen kneten und klopfen. Dies kann die körperlichen Beschwerden etwas lindern und ist eine weitaus bessere Methode, als die Schmerzen still zu ertragen.Darüber hinaus fördert es die Durchblutung und verbessert die Stoffwechselfunktion erheblich, was wiederum beim Abnehmen hilft. Das regelmäßige Klopfen des unteren Rückens und der Taille bietet also zahlreiche Vorteile. Klopfen Sie während Ihrer Periode, egal ob Sie Zeit haben oder nicht, bewusst oder unbewusst, sanft auf Ihren unteren Rücken und Ihre Taille.
4. Ausgewogene Ernährung
Vermeiden Sie strenge Diätvorschriften während Ihrer Periode. Achten Sie einfach darauf, dass jede Mahlzeit den Bedürfnissen Ihres Körpers entspricht, ohne zu viel zu essen. Aufgrund der besonderen Anforderungen während der Periode sollten Sie jedoch vorrangig protein-, ballaststoff- und eisenreiche Lebensmittel zu sich nehmen. Meiden Sie übermäßig kalte, heiße oder scharfe Speisen und minimieren Sie die Aufnahme von kalorienreichen Lebensmitteln.
5. Moderater Obstkonsum zur Gewichtskontrolle
Während der Menstruation können warmhaltende Früchte wie Äpfel, Feigen und Papayas von Vorteil sein. Sie liefern wichtige Nährstoffe, während ihre Ballaststoffe und Vitamine die Ausscheidung von Giftstoffen fördern und die Gewichtsabnahme unterstützen. Vermeiden Sie kalthaltende Früchte.
Weitere Probleme bei der Gewichtsabnahme während der Menstruation
A. Geschwollene Augen und dunkle Augenringe
Warum bleiben geschwollene Augen und dunkle Augenringe trotz acht Stunden Schlaf bestehen? Japanische Gesundheitsexperten vermuten, dass dies auf eine schlechte Durchblutung und eine erhöhte Blutviskosität hindeutet, was möglicherweise mit übermäßigem Fleischkonsum zusammenhängt.Es ist ratsam, sich ausgewogen zu ernähren, den Fleischkonsum zu reduzieren und mehr Milchprodukte und Hülsenfrüchte in Ihre Mahlzeiten zu integrieren.
B. Zahnfleischbluten
Warum blutet das Zahnfleisch während der Menstruation leichter? Dies hängt mit der Gesundheit des Zahnfleisches zusammen und kann auf eine bevorstehende Entzündung hindeuten.Es ist ratsam, nach der Periode eine Zahnklinik aufzusuchen, um eine professionelle Zahnreinigung durchführen zu lassen, um Zahnstein, der Entzündungen verursacht, gründlich zu entfernen und eine weitere Ausbreitung der Entzündungssymptome zu verhindern. Putzen Sie Ihre Zähne gründlich und spülen Sie mit einer milden Salzwasserlösung. Darüber hinaus gehen durch das Menstruationsblut erhebliche Mengen an Kalzium- und Eisenionen verloren, was ebenfalls zu Zahnfleischbluten während der Menstruation beiträgt. Eine tägliche Kalziumergänzung und eine ausreichende Vitamin-D-Zufuhr werden empfohlen.
C. Das Haar neigt zu Haarbruch
Wenn sich Ihr Haar während Ihrer Periode besonders brüchig und anfällig für Haarbruch anfühlt, könnten Sie an der Grenze zur Anämie stehen! Während der Menstruation mangelt es dem Haar an Aminosäuren und es weist einen verringerten Keratingehalt auf, was zu einer „vorübergehenden Periodenanämie” führt, die Haarbruch verursacht. Erhöhen Sie die Aufnahme von eisenreichen Lebensmitteln wie Spinat, um zugrunde liegende Anämieprobleme zu beheben.