For kvinder er menstruationscyklussen meget følsom over for ydre påvirkninger (såsom utilstrækkelig søvn, stress, overspisning eller overdreven motion), hvilket gør vægtvedligeholdelse betydeligt mere udfordrende end for mænd. Generelt manifesterer motionsinducerede menstruationsforstyrrelser sig primært som hypofyseamenoré, der opstår som følge af nedsat sekretion af gonadotropin (Gn)-hormoner på grund af hypothalamus-hypofyse-dysfunktion.Menstruation forekommer under kontrol af centralnervesystemet efter en række ændringer i æggestokkene og livmoderen. Mentale tilstande, tankeprocesser og følelser falder alle ind under hjernebarkens aktivitet. Hvis sindet udsættes for overdreven stimulering, der forstyrrer hjernebarkens aktivitet, kan der opstå menstruationsforstyrrelser.
2. Ernæringsstatus. Kvaliteten af næringsindtagelsen har direkte indflydelse på menstruationens begyndelse. Kvinder, der lider af langvarig underernæring, kan opleve uregelmæssige menstruationer eller endda amenoré.
3. Arbejdsforhold. Udførelse af anstrengende fysisk arbejde under menstruationen kan forstyrre den normale menstruationscyklus.
4. Kroniske sygdomme. Kvinder, der lider af svær anæmi, fremskreden tuberkulose eller diabetes, kan opleve menstruationsforstyrrelser eller amenoré.
5. Forstyrrelser i æggestokkene og hypofysen. Skader på æggestokkene, fjernelse af disse på grund af sygdom eller tumorer i hypofysen kan alle føre til unormal menstruation eller ophør af menstruationen.
6. Livmoderlidelser. Tilstande, der påvirker selve livmoderen, kan forårsage forskellige menstruationsforstyrrelser. Eksempler herpå er livmoderhypoplasi, endometrie-tuberkulose, livmoderfibromer og cervikal stenose.
7. Endokrine faktorer. Primært kan en ubalance i udskillelsen af progesteron og østrogen fra æggestokkene føre til menstruationsforstyrrelser og dysmenoré.
8. Miljøfaktorer.Væsentlige ændringer i levevilkårene kan forstyrre menstruationscyklussen hos nogle kvinder. Andre oplever menstruationsforstyrrelser eller dysmenoré efter at have badet i koldt vand, vasket tøj eller svømmet under deres menstruation.
Hvilke overvejelser gælder for vægtkontrol under menstruation?
1. Forebyggelse af ødemer
Omkring menstruationen har kroppen en tendens til at tilbageholde fedt og væske, hvilket forårsager hævelser i ansigtet og underekstremiteterne.Samtidig kan hormonelle ubalancer reducere tarmens bevægelighed, hvilket gør vægttab gennem kostbegrænsninger meget usandsynligt. Ikke desto mindre er kostpleje stadig afgørende: måltiderne skal være lette og milde, og salt mad skal minimeres eller undgås helt. Retter som hotpot, chili og røget kød bør undgås.Under vægttabsforsøg skal disse foranstaltninger overholdes nøje, ellers kan der opstå ødemer. 2. Drik rigeligt med vand Mange tror fejlagtigt, at vandindtaget bør reduceres under menstruationen for at forhindre ødemer. Dette er forkert. Under menstruationen bør kvinder ikke skære ned på vandindtaget, men snarere øge det.Mange kvinder reducerer deres vandindtag under menstruationen af frygt for væskeophobning. Dette er en forkert tilgang, da det fører til utilstrækkelig hydrering og dermed hæmmer kroppens metaboliske processer. Dette hindrer udskillelsen af overskydende væske og forværrer i sidste ende væskeophobningen.Det er tydeligt, at indtagelse af rigeligt almindeligt vand under menstruationen er den rigtige tilgang til at opretholde et normalt fysiologisk stofskifte. Omvendt bør teindtagelsen minimeres i denne periode. Te indeholder garvesyre, et stof, der kan påvirke mavens bevægelighed. Langvarigt overdreven teindtag kan derfor bidrage til vægtøgning, hvilket er et punkt, der er værd at være opmærksom på.
3. Bank på taljen og ryggen
Under menstruationen oplever mange kvinder smerter i taljen og ryggen, hvilket kan være meget ubehageligt. Det anbefales, at kvinder blidt masserer og banker på taljen og ryggen med hænderne. Dette kan hjælpe med at lindre kropslige smerter og er en gavnlig metode til at lindre ubehag, hvilket er langt at foretrække frem for at udholde smerten i stilhed.Desuden fremmer det blodcirkulationen og forbedrer stofskiftet betydeligt, hvilket hjælper med at nå vægtmål. Det giver altså mange fordele at banke regelmæssigt på lænden og taljen. Under din menstruation, uanset om du har tid eller ej, bevidst eller ubevidst, skal du banke let på lænden og taljen.
4. Afbalanceret kost
Undgå strenge kostrestriktioner under menstruationen. Sørg blot for, at hvert måltid giver din krop tilstrækkelig næring uden at spise for meget. På grund af menstruationens særlige krav bør du dog prioritere fødevarer, der er rige på protein, fibre og jern. Undgå for kolde, varme eller krydrede retter, og minimer indtagelsen af kalorier.
5. Moderat frugtindtag for vægtkontrol
Under menstruationen kan frugter med varm natur, såsom æbler, figner og papaya, være gavnlige. De leverer vigtige næringsstoffer, mens deres fibre og vitaminer hjælper med at udskille toksiner og understøtter vægttab. Husk at undgå frugter med kold natur.
Yderligere bekymringer under vægttab under menstruation
A. Hævede øjne og mørke rande
Hvorfor er der stadig hævede øjne og mørke rande trods otte timers søvn? Japanske sundhedseksperter mener, at dette er tegn på dårlig blodcirkulation og forhøjet blodviskositet, hvilket muligvis hænger sammen med et for stort kødforbrug.Det tilrådes at spise en afbalanceret kost, reducere kødforbruget og inddrage flere mejeriprodukter og bælgfrugter i måltiderne.
B. Blødende tandkød
Hvorfor bløder tandkødet lettere under menstruationen? Dette har at gøre med tandkødets sundhed og kan være tegn på begyndende betændelse.Det tilrådes at besøge en tandklinik for at få foretaget en professionel tandrensning efter menstruationen for at fjerne tandsten, der forårsager betændelse, og forhindre yderligere spredning af betændelsessymptomer. Børst grundigt og skyl med en mild saltvandsopløsning. Derudover tabes betydelige mængder calcium- og jernioner gennem menstruationsblodet, hvilket også bidrager til blødende tandkød under menstruationen. Det anbefales at tage daglige calciumtilskud og indtage tilstrækkelige mængder D-vitamin.
C. Håret bliver tilbøjeligt til at knække
Hvis dit hår føles særligt skrøbeligt og tilbøjeligt til at knække under din menstruation, kan du være på randen af anæmi! Under menstruationen mangler håret tilstrækkelig tilførsel af aminosyrer, hvilket fører til reduceret keratinindhold og forårsager "midlertidig menstruationsanæmi", som resulterer i hårbrud. Øg dit indtag af jernrige fødevarer, såsom spinat, for at afhjælpe underliggende anæmi.