U žen je menstruační cyklus velmi citlivý na vnější vlivy (jako je nedostatek spánku, stres, přejídání nebo nadměrné cvičení), což udržování váhy činí podstatně náročnějším než u mužů. Obecně se menstruační nepravidelnosti vyvolané cvičením projevují především jako hypofyzární amenorea, která vzniká v důsledku snížené sekrece gonadotropinových (Gn) hormonů v důsledku dysfunkce hypotalamu a hypofýzy.Menstruace probíhá pod kontrolou centrálního nervového systému a následuje po sérii změn ve vaječnících a děloze. Duševní stavy, myšlenkové procesy a emoce spadají pod činnost mozkové kůry. Pokud je mysl vystavena nadměrné stimulaci, která narušuje činnost mozkové kůry, může dojít k menstruačním nepravidelnostem.
2. Výživový stav. Kvalita příjmu živin přímo ovlivňuje nástup menstruace. Ženy trpící dlouhodobou podvýživou mohou mít nepravidelnou menstruaci nebo dokonce amenoreu.
3. Pracovní podmínky. Vykonávání namáhavé fyzické práce během menstruace může narušit normální menstruační cyklus.
4. Chronická onemocnění. U žen trpících těžkou anémií, pokročilou plicní tuberkulózou nebo cukrovkou může dojít k menstruačním abnormalitám nebo amenoree.
5. Poruchy vaječníků a hypofýzy. Poškození vaječníků, jejich odstranění z důvodu onemocnění nebo nádory hypofýzy mohou vést k abnormální menstruaci nebo jejímu zastavení.
6. Poruchy dělohy. Stavy postihující samotnou dělohu mohou způsobit různé menstruační nepravidelnosti. Mezi příklady patří hypoplazie dělohy, tuberkulóza endometria, děložní myomy a stenóza děložního čípku.
7. Endokrinní faktory. Primárně může nerovnováha v sekreci progesteronu a estrogenu vaječníky vést k menstruačním nepravidelnostem a dysmenoree.
8. Faktory prostředí.Významné změny životních podmínek mohou u některých žen narušit menstruační cyklus. Jiné ženy trpí menstruačními nepravidelnostmi nebo dysmenoreou po koupeli ve studené vodě, praní prádla nebo plavání během menstruace.
Jaké aspekty je třeba zohlednit při regulaci hmotnosti během menstruace?
1. Prevence otoků
V období menstruace má tělo tendenci zadržovat tuk a tekutiny, což způsobuje otoky obličeje a dolních končetin.Současně může hormonální nerovnováha snížit střevní motilitu, což značně snižuje šanci na úspěch dietních omezení za účelem hubnutí. Přesto je dietní péče nezbytná: jídla by měla být lehká a jemná, slaná jídla by se měla omezit na minimum nebo zcela vyloučit. Jídla jako hotpot, chilli a uzené maso by se měla vyloučit.Během hubnutí je nutné tato opatření přísně dodržovat, jinak může dojít k otokům. 2. Zvyšte příjem tekutin Mnoho žen se mylně domnívá, že omezení příjmu tekutin během menstruace zabrání otokům. To však není pravda. Během menstruace by ženy neměly omezovat příjem tekutin, ale naopak jej zvýšit.Mnoho žen se z obavy z zadržování vody během menstruace omezuje v pití. To je však mylný přístup, protože vede k nedostatečné hydrataci, což brzdí metabolické procesy v těle. To brání odbourávání přebytečných tekutin, což nakonec zadržování vody ještě zhoršuje.Je tedy zřejmé, že ženy by měly během menstruace zvýšit příjem čisté vody. To je správný přístup k udržení normálního fyziologického metabolismu. Během tohoto období by měla být konzumace čaje minimalizována. Čaj obsahuje kyselinu taninovou, látku, která může ovlivnit pohyblivost žaludku. V důsledku toho může dlouhodobé nadměrné pití čaje paradoxně přispívat k přibývání na váze. To je důležité zvážit.
3. Poklepávání na pas a záda
Během menstruace mnoho žen pociťuje bolesti v pase a zádech, které mohou být velmi nepříjemné. Proto se doporučuje, aby ženy jemně masírovaly a poklepávaly rukama na pas a záda. To může pomoci zmírnit bolesti těla a je to mnohem lepší způsob, jak zmírnit nepohodlí, než tiše snášet bolest.Navíc podporuje krevní oběh a výrazně zlepšuje metabolické funkce, čímž pomáhá při hubnutí. Pravidelné poklepávání na dolní část zad a pasu tedy přináší řadu výhod. Během menstruace, ať už máte čas nebo ne, vědomě nebo nevědomě, jemně poklepejte na dolní část zad a pasu.
4. Vyvážená strava
Během menstruace se vyhýbejte přísným dietním omezením. Jednoduše se ujistěte, že každé jídlo adekvátně uspokojuje potřeby vašeho těla, aniž byste se přejídala. Vzhledem k specifickým požadavkům menstruace však upřednostňujte potraviny bohaté na bílkoviny, vlákninu a železo. Vyhýbejte se příliš studeným, horkým nebo kořeněným jídlům a minimalizujte příjem kalorií.
5. Mírná konzumace ovoce pro regulaci hmotnosti
Během menstruace mohou být prospěšné teplé druhy ovoce, jako jsou jablka, fíky a papáje. Poskytují důležité živiny, zatímco jejich vláknina a vitamíny pomáhají eliminovat toxiny a podporují hubnutí. Nezapomeňte se vyvarovat studených druhů ovoce.
Další problémy při hubnutí během menstruace
A. Oteklé oči a tmavé kruhy pod očima
Proč oteklé oči a tmavé kruhy pod očima přetrvávají i po osmi hodinách spánku? Japonští odborníci na zdraví se domnívají, že to svědčí o špatném krevním oběhu a zvýšené viskozitě krve, což může souviset s nadměrnou konzumací masa.Doporučuje se dodržovat vyváženou stravu, omezit konzumaci masa a zařadit do jídelníčku více mléčných výrobků a luštěnin.
B. Krvácení dásní
Proč během menstruace dásně krvácejí snadněji? Souvisí to se zdravím dásní a může to signalizovat blížící se zánět.Po menstruaci je vhodné navštívit zubní kliniku a nechat si profesionálně vyčistit zuby, aby se důkladně odstranil zubní kámen způsobující zánět a zabránilo se dalšímu šíření zánětlivých příznaků. Zuby si důkladně vyčistěte a vypláchněte je mírným roztokem slané vody. Kromě toho se menstruační krví ztrácí značné množství iontů vápníku a železa, což také přispívá ke krvácení dásní během menstruace. Doporučuje se denní doplňování vápníku a dostatečný příjem vitamínu D.
C. Vlasy jsou náchylné k lámání
Pokud máte během menstruace pocit, že jsou vaše vlasy obzvláště křehké a náchylné k lámání, můžete být na pokraji anémie! Během menstruace mají vlasy nedostatečný přísun aminokyselin, což vede ke snížení obsahu keratinu a způsobuje „dočasnou menstruační anémii“, která má za následek lámání vlasů. Zvyšte příjem potravin bohatých na železo, jako je špenát, abyste vyřešili základní problémy s anémií.