При жените менструалният цикъл е силно податлив на външни влияния (като недостатъчен сън, стрес, преяждане или прекомерни физически натоварвания), което прави поддържането на теглото значително по-трудно, отколкото при мъжете. Като цяло, предизвиканите от физически натоварвания менструални нередности се проявяват предимно като хипофизна аменорея, която възниква в резултат на намалена секреция на гонадотропни (Gn) хормони поради дисфункция на хипоталамо-хипофизната система.Менструацията се случва под контрола на централната нервна система, след поредица от промени в яйчниците и матката. Психическото състояние, мисловните процеси и емоциите са под влиянието на дейността на мозъчната кора. Ако умът е подложен на прекомерна стимулация, нарушаваща кортикалната дейност, може да възникнат менструални нередности.
2. Хранителен статус. Качеството на хранителния прием пряко влияе върху началото на менструацията. Жените, страдащи от продължително недохранване, могат да изпитат нередовни менструации или дори аменорея.
3. Работни условия. Извършването на тежка физическа работа по време на менструация може да наруши нормалния менструален цикъл.
4. Хронични заболявания. Жените, страдащи от тежка анемия, напреднала туберкулоза или диабет, могат да изпитат менструални аномалии или аменорея.
5. Нарушения на яйчниците и хипофизната жлеза. Увреждане на яйчниците, тяхното отстраняване поради заболяване или тумори на хипофизната жлеза могат да доведат до анормална менструация или нейното прекратяване.
6. Заболявания на матката. Състояния, засягащи самата матка, могат да причинят различни менструални нередности. Примери за това са хипоплазия на матката, туберкулоза на ендометриума, миома на матката и стеноза на шийката на матката.
7. Ендокринни фактори. Преди всичко, дисбаланс в секрецията на прогестерон и естроген от яйчниците може да доведе до менструални нередности и дисменорея.
8. Фактори на околната среда.Значителни промени в условията на живот могат да нарушат менструалния цикъл при някои жени. Други изпитват менструални нередности или дисменорея след къпане в студена вода, пране на дрехи или плуване по време на менструация.
Какви съображения важат за контрола на теглото по време на менструация?
1. Предотвратяване на оток
По време на менструация тялото има склонност да задържа мазнини и течности, което води до подуване на лицето и долните крайници.Същевременно хормоналният дисбаланс може да намали чревната мотилност, което прави диетичните ограничения за отслабване малко вероятни за успех. Въпреки това, грижата за храненето остава от съществено значение: храненията трябва да са леки и безвкусни, като солените храни трябва да се намалят или изцяло да се избягват. Храни като готвено ястие, лют червен пипер и пушени меса трябва да се изключат.По време на опитите за отслабване тези мерки трябва да се спазват стриктно, в противен случай може да се развие оток. 2. Пийте много вода Много хора погрешно смятат, че по време на менструация трябва да се намали приема на вода, за да се предотврати отока. Това е погрешно. По време на менструация жените не трябва да намаляват приема на вода, а по-скоро да го увеличат.Много жени, страхувайки се от задържане на вода, намаляват приема на вода по време на менструация. Това е погрешен подход, тъй като води до недостатъчна хидратация, което възпрепятства метаболитните процеси в тялото. Това затруднява елиминирането на излишната течност, което в крайна сметка влошава задържането на вода.Следователно е очевидно, че жените трябва да увеличат приема на чиста вода по време на менструация. Това е правилният подход за поддържане на нормален физиологичен метаболизъм. По време на този период консумацията на чай трябва да бъде сведена до минимум. Чаят съдържа танинова киселина, вещество, което може да повлияе на стомашната мотилност. В резултат на това продължителната прекомерна консумация на чай може парадоксално да допринесе за увеличаване на теглото. Това е момент, който заслужава внимание.
3. Потупване на талията и гърба
По време на менструацията много жени изпитват дискомфорт в долната част на гърба и талията, което може да бъде доста неприятно. Препоръчително е жените да масажират и потупват леко тези области с ръце. Това може да доведе до облекчаване на болките в тялото и е много по-добър метод от мълчаливото понасяне на болката.Освен това, това стимулира кръвообращението и значително подобрява метаболизма, като по този начин подпомага постигането на целите за контрол на теглото. По този начин редовното потупване на долната част на гърба и талията предлага многобройни ползи. По време на менструацията, независимо дали имате време или не, съзнателно или несъзнателно, потупвайте леко долната част на гърба и талията.
4. Балансирана диета
Избягвайте строги диетични ограничения по време на менструация. Просто се уверете, че всяко хранене подхранва тялото ви адекватно, без да преяждате. Въпреки това, поради специфичните нужди на периода, дайте предимство на храни, богати на протеини, фибри и желязо. Избягвайте прекалено студени, горещи или пикантни ястия и сведете до минимум приема на висококалорични храни.
5. Умерена консумация на плодове за контрол на теглото
По време на менструация плодовете с топъл характер като ябълки, смокини и папая могат да бъдат полезни. Те осигуряват необходими хранителни вещества, а фибрите и витамините в тях спомагат за елиминирането на токсините и подпомагат отслабването. Не забравяйте да избягвате плодовете с хладен характер.
Допълнителни проблеми по време на отслабване по време на менструация
А. Подпухнали очи и тъмни кръгове
Защо подпухналите очи и тъмните кръгове не изчезват, въпреки че спите по осем часа? Японски здравни експерти предполагат, че това е признак за лоша циркулация на кръвта и повишена вискозитет на кръвта, което може да е свързано с прекомерна консумация на месо.Препоръчително е да се придържате към балансирана диета, да намалите консумацията на месо и да включите повече млечни продукти и бобови култури в храненето си.
Б. Кървящи венци
Защо венците кървят по-лесно по време на менструация? Това е свързано със здравето на венците и може да е признак за предстоящо възпаление.Препоръчително е да посетите стоматологична клиника за професионално почистване на зъбите след менструацията, за да премахнете напълно зъбния камък, който причинява възпаление, и да предотвратите по-нататъшно разпространение на възпалителните симптоми. Измийте зъбите си добре и изплакнете с мек солен разтвор. Освен това, значителни количества калциеви и железни йони се губят чрез менструалната кръв, което също допринася за кървенето на венците по време на менструация. Препоръчва се ежедневен прием на калциеви добавки и достатъчно количество витамин D.
В. Косата става податлива на счупване
Ако косата ви се чувства особено крехка и податлива на счупване по време на менструацията, може би сте на ръба на анемията! По време на менструацията косата не получава достатъчно аминокиселини, което води до намалено съдържание на кератин. Това може да причини „временна менструална анемия“, която води до счупване на косата. Увеличете приема на храни, богати на желязо, като спанак, за да се справите с основните проблеми, свързани с анемията.